Monthly Archives: april 2013

Bäcken- och ländryggsbesvär vid graviditet

…eller foglossning, symfyseolys som det också heter. You name it – I got it! Så känns det i alla fall just nu. Tänk att jag kunde vara så obetänksam när jag fick för mig att springa de där få futtiga meterna i en intervallspurt med mina deltagare i Power Camp! Nu får jag betala priset! Jag hade kanske fått besvär i alla fall, för det har jag haft även vid tidigare graviditeter, men jag kanske hade kunnat klara mig längre.

Men vad ÄR detta och vad beror det på? Jo, det är ju så att bäckenlederna mjukas upp under graviditeten som en del i en normal process och utvidgar bäckenet.

Bilden visar var bäckenfogarna finns
Bäckenfogar
Illustratör: Svenska Grafikbyrån

 

Detta kommer sig av att kroppen förbereder sig inför förlossningen, så att så att bäckenet ska kunna vidga sig och barnet komma ut när det är dags. För att detta ska kunna ske, producerar kroppen ett hormon som heter Relaxin och detta göra att senor, ligament och bindväv mjukas upp. Desssa hormonella förändringa tillsammans med det faktum att kroppens hållning förändras pga den ökade tyngden som graviditeten medför, kan ge besvär i form av smärta i både bäcken och ländrygg …och som i sin tur kan leda till att man kompenserar genom att anstränga andra delar av kroppen på ett felaktigt sätt som ger ytterligare besvär och smärta.

Alla gravida kvinnor får en påverkan på bindväven. Alla får inte besvär av detta, men vissa får det och det kan drabba vem som helst under graviditeten. Det har visat sig att kvinnor som varit fysiskt aktiva regelbundet innan graviditeten löper mindre risk att få ländryggsbesvär under och även efter graviditeten.

Om du har haft ett jobb med tunga lyft eller har haft ländryggsbesvär tidigare i livet är risken större. Har du haft ländryggs- eller bäckenbesvär under tidigare graviditeter är risken också stor att du får besvär nästa gång du blir gravid. Upprepade graviditeter ökar också risken. En del kvinnor får ont redan tidigt i graviditeten, men det är vanligast under den senare hälften.

Symtom

Bäckenet

När bäckenlederna mjukas upp blir bäckenet mer rörligt och ostadigt. Ofta får du värk i korsryggen, ner i skinkorna eller framtill från blygdbenet mot ljumskarna.

Andra symtom kan vara att du:

  • har svårt att gå fort
  • inte klarar av att ta långa kliv
  • får ont av att gå i trappor
  • har svårt att vända dig i sängen eller ligga på rygg
  • har svårt att ställa dig upp från sittande och problem när du sätter dig ner.

Ländryggen

Ländryggsrelaterad smärta behöver inte alltid vara relaterade till graviditeten utan kan ha funnits tidigare och kan orsakas av felaktig hållning (återkommer till detta senare när jag ger mig på att prata ”kontroll-zoner”), att du lyfter fel, en skada eller svaga och spända muskler. Detta kan belasta leder, ledband och diskar. Smärtan är ofta lokaliserad ovanför korsryggen och du kan uppleva den som molande.

Andra symtom kan vara att du:

  • får mer ont mot dagens slut
  • får ont när du böjer dig framåt
  • inte kan ta ut rörelsen i ländryggen lika mycket som tidigare.

Förebygg bäcken- och ländryggsbesvär vid graviditet

Vältränade mag- och ryggmuskler kan stödja och avlasta bäckenet. Du kan dra nytta av att börja träna tidigt under graviditeten. Det finns också olika övningar som du kan göra för att förebygga och lindra besvär.

Gör övningarna en till fem gånger i veckan beroende på hur du mår. Avbryt alltid en övning om det inte känns bra. Lyssna på din kropp.

Bäckenövning

Ligg på rygg. Pressa ner korsryggen mot golvet och lyft upp stjärten samtidigt som du kniper i bäckenbottnen och pressar ihop skinkorna. Upprepa övningen tio gånger.

Om du inte kan ligga på rygg kan du istället stå lutad mot en vägg med böjda höfter och knän. Gör sedan på samma sätt, det vill säga dra in magen och pressa svanken på väggen, håll ett par tre sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen tio gånger.

Rygg- och bäckenövning

Stå på alla fyra. Runda ryggen uppåt. Upprepa övningen tio gånger.

Bäckenbottenövning

Sitt upp eller ligg ner på rygg med en kudde under knäna alternativt ligg på sidan. Knip med bäckenbottnen som om du skulle stoppa en urinstråle. Släpp långsamt efter. Upprepa övningen fem till tio gånger och gärna flera gånger per dag.

Undvik smärtsamma rörelser

Du kan motverka besvären genom att undvika rörelser som gör ont (-Spring INTE intervaller som jag gjorde!). Låt bli alla rörelser där fötterna är bredare isär än din axelbredd. Bäckenet kan bli instabilt av dessa rörelser, vilket kan göra att besvären ökar. Försök att anpassa rörelserna så att du rör dig mindre i sidled.

Fråga om råd

För de allra flesta innebär graviditetens påverkan på bäckenet och ländryggen inte några större problem, men känner du obehag kan du be din barnmorska om råd. Du kan även kontakta en sjukgymnast som arbetar med graviditetsrelaterade bäcken- och ländryggsbesvär för ytterligare tips på avlastning och träning.

Behandling

Ett sätt att avlasta bäckenet är att använda en elastisk gördel eller ett höftbälte. Prata med din barnmorska om hur du använder den. Sjukgymnastik kan också vara till hjälp. En annan metod för att lindra smärtan är TENS, transkutan elektrisk nervstimulering. Vid TENS-behandling stimuleras hudnära nerver med en svag elektrisk ström, vilket stimulerar kroppens egna smärtlindringssystem.

Informationen har jag i huvudsak lånat av 1177.se

Bäst att gå ned i vikt – före graviditeten

Expert: ”Bäst att gå ned i vikt – före graviditeten”

Diabetes och havandeskapsförgiftning hos kvinnan och missbildningar hos barnet. Riskerna med övervikt vid graviditeten är många.

– Det är ett allvarligt problem, säger Stephan Rössner, professor emeritus på Karolinskas överviktsenhet.

Stephan Rössner.

Stephan Rössner

Övervikt ökar risken för högt blodtryck, havandeskapsförgiftning, foglossning och hjärtproblem hos gravida.

– Hos feta kvinnor är kejsarsnitt dubbelt så vanligt. De har också svårare att klara av och återhämta sig efter en förlossning. De drabbas oftare av komplikationer, är mer infektionsbenägna och insjuknar lättare i lunginflammation, säger Stephan Rössner.

Risk för fel på fostret

Risken för blodproppar och blödningar under och efter förlossningen ökar också. Men inte bara mammas hälsa står på spel.

 – Risken ökar för att fostret får missbildningar, som gomspalt, eller att det är onormalt stort när det föds. Dessutom går spår av din ämnesomsättning igen i barnets och du för över risken för fetma.

Ska mammor banta under graviditeten?

– Gravida ska normalt inte banta, men forskning visar att kvinnor med fetma bara behöver gå upp cirka sex kilo under graviditeten i stället för rekommenderade 12–14 kilo. Är du överviktig kan det vara bra att gå ner i vikt före en tänkt graviditet.

”Väldigt effektiv”

Stephan Rössner säger att det inte är farligt för en överviktig gravid att gå på soppdiet under en tid.

– Det är en metod som borde användas mer i sjukvården. Den är noga granskad och väldigt effektiv. Utmaningen blir dock att stanna i vikt när du återgår till vanlig kost.

Lånat från AFTONBLADET.SE

 

Hittade den här artikeln i Aftonbladet idag och kände att det kunde vara intressant att ha i åtanke för den som går i tankar om att skaffa barn. Och av egen erfarenhet kan jag bara säga att, även om jag inte varit överviktig under mina tidigare två graviditeter, så är skillnaden nu under denna pågående tredje, stor. Jag gick ner 5-6 kg under min ”normalvikt” efter mitt andra barn. Inte för att jag hade för avsikt att bli just smalare (för jag blev nästan lite FÖR smal ett tag), utan för att jag förändrade mitt liv och började träna och äta bättre – resten var en bieffekt av det hela som jag trivdes jättebra med! Nu när jag är befinner mig i halvtid av min tredje graviditet, är som sagt skillnaden stor. Tyvärr har jag problem med fogarna i mitt bäcken, eftersom jag var dum (MYCKET DUM) nog att inte tänka mig för när jag höll i ett Power Camp-pass och tyckte att jag väl visst kunde springa med en enda liten ynklig runda i intervallen mellan lyktstolparna. Men det har jag som sagt fått betala för. Annars känns det riktigt bra! Och jag är fullständigt övertygad om att min väg ”tillbaka” efter förlossningen kommer att vara mycket kortare och smidigare, eftersom jag utgick från att befinna mig i en vältränad kropp den här gången.

Så kanske borde man börja med Mamma Boot Camp och/eller Power Camp redan innan det planerade barnet blivit till! 😉 Kom och testa redan den 11 maj, vet’ja! Läs mer om denna dag HÄR!

Power Camp-passet ni inte får missa!

 

11 maj

Det är datumet ni ska skriva upp i almanackan redan nu, för då blir det sommar-kick-off för gamla och nya Power Campare (och dem som ”bara” vill prova på)! Vad innebär då detta? Jo, jag får solsting och utlovar HALVA PRISET på den dagens pass för alla NYA deltagare, dvs 50 kr (som betalas kontant på plats eller sätts in i förväg på Bg 835-5877 – glöm inte att skriva ditt namn vid betalningen). Skriv gärna i kommentaren då du gör din anmälan till passet om du önskar få handskrivet kvitto för betalningen när ni kommer till passet, så förbereder jag detta.

Dessutom kommer ALLA som deltar på  just detta passet (gamla och nya) att erbjudas 20% rabatt på samtliga kort om man beställer där och då! Läs mer om vilka kort som finns HÄR (korten gäller sedan även på Mamma Boot Camp-pass för den som är intresserad av det också).

NÄR: Lördagen den 11 maj

KLOCKAN: 11:00

VAR: Backarna vid reningsverket på Gullåkra Mosse (Staffanstorp)

Karta - backarna vid reningsverket

Se pilen som pekar mot reningsverket. De andra ringarna visar andra platser vi ibland är på. KLICKA PÅ BILDEN FÖR ATT FÅ DEN STÖRRE.

TA MED: Vattenflaska och eventuellt något liggunderlag (kan vara klassiskt liggunderlag, yogamatta, picknickfilt med plastad undersida, vad som helst). Kläder efter väder! Regn är ingen anledning att stanna hemma! Visa nu vad ni går för! Och så ett glatt humör och kämparanda förstås! 😉

ANMÄLAN TILL PASSET:
Gör du HÄR!


Tänk på att antalet platser är begränsade (max 16 st) och några är redan uppbokade!

Besök gärna min hemsida för mer information. För frågor är ni välkomna att kontakta mig via mail sofie@b-ling.se eller per telefon 0708-25 52 24.

Skulle kunna ge mycket för en joggingtur nu!

Titta ut! Se kvällssolen där ute! Här sitter jag, ännu lite rosig om kinderna, efter kvällens Power Camp-pass ute på mossen. Ni som tänkt komma, men ännu inte tagit stegen till en premiär… -You’re missing out! varje gång du låter bli! Vi har så himla roligt när vi kör där ute! Ja nu är jag ju lite orörlig med min ”kudde på magen”, men jag ser gott och väl till att jaga på de andra deltagarna! 😉 Jag har hört att det är ”hat-kärlek”, men så länge ordet ”kärlek” finns med, så är jag nöjd och därtill kan jag bara tillägga -DITO! Det är ni på passen som lyser upp det hela för mig! Ni är stjärnor! Kämparglöden är total! Vilka fighters ni är! Stolt som en tupp, är jag!

På tal om att vara målmedvetna och peppa sig själva (och skrämma ihjäl sina motståndare), så bara måste jag be er titta på detta Nya Zeeländska rugbylag på världskuppsfinalen 2011…

Rugby 2011 World Cup Final – New Zealand Haka

Inte illa! Man blir peppad till tusen, tycker jag. Och vad jag också är SÅ himla peppad till är att träna och mest av allt jogga! Jag är SÅÅÅÅ frustrerad över att jag faktiskt inte KAN! Jag kan ju knappt gå! Mitt bäcken känns som om det vore alldeles trasigt! Så går det när man inte tänker sig för innan man springer en liten intervall (bara några meter, men det räckte) när man inte borde!

Tänker på alla dessa joggingturer i soluppgångar och solnedgångar i vår/sommar/höst som jag så mycket sett fram emot och som jag nu inte kan genomföra! Här kommer verkligen en mental träning för mig; jag måste se till att inte låsa tankarna vid vad jag INTE kan utan i stället vad jag KAN göra.

Nu måste jag försöka få något litet vettigt gjort innan jag kastar in handduken för dagen. Jag har varit hemma och VAB:at två sjuka barn idag och det är vad det är med den saken. Värst är det att inte få sova om nätterna.