VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Ush & Fy & Blä

Högintensiv träning är verkligen inte min grej. 1 timme i högt tempo. Lungorna bränner, musklerna svider. Det gör ONT! Det är tråkigt. Inte tänka. Bara göra. Jag trodde seriöst att jag skulle ge upp innan jag ens gick upp på gåbandet, men FAN HELLER! Jag har 2 veckor kvar. Vad är 2 veckor av en livstid?

Dagens pass var en repris med några ändringar dock då tiden var knapp.

1) *10 minuter löpning 10,5 km/h

2) *10 x 45/15 sek start 11,5 km/h. Ökning 0,5 efter varje vila

3) *tabata rodd (20/10 x 8)

4) *10 x 45/15 sek 6,8 km/h lutning 17,5


Genomblöt

Jag är i alla fall grymt glad att jag gjorde det. Ja, nu i efterhand så klart

Kommentera (42)

Rip off. Typ

Precis när jag skulle sätta mig för att skriva ihop mitt träningspass vaknade först den ena hungrig ungen och kort därefter den andra. Jag kände att det inte riktigt var läge att fortsätta. Den här Saran har dock alltid en plan B. Den planen heter Lofsan. Det är bara att göra några sökningar på bloggen så har du ett färdigt pass på nolltid. Idag härmade jag nästan rakt av. Fast bra nästan.

HÄR har Ni hennes pass. Här nedan skådar Ni mitt

1) *10 x 45/15 (45 sek gå/15 sek vila) på gåband 7 km/h med lutning 17,5 (det är jobbigare än man kan tro)

2) *tabataintervaller (20/10) 16,5 km/h x 2

3) *utfallsgång med raka armar med käpp *bicepscurl med hantlar 10 kg *burpees 15 st

4) *knäböj med bicepscurl 12 kg kettlebell *sumosquats med lyft 4 kg kettlebell *utfall framåt och åt sidan med axelpress 4 kg kettlebell

5) *pressar på pilatesboll 15 st *fotdopp och inrullning på pilatesboll 15 st *rotationer med pilatesboll 15 st

Jag brukar inte skriva ut hur mycket jag tar i de olika övningarna. Det är inte vikten som är det viktiga (skitkul..jag vet). Jag är ute efter att få kontakt med muskeln, trötta ut den och så klart ha strikt teknik igenom hela övningen. Det är där jag blir lite mesig. Jag vill ha perfekt teknik hela tiden och är rädd för att lassa på vikter. Rädd för att skada mig. Det var ett tag sen jag tränade med PT och tycker det ska bli så kul att få träna med Lofsan nästa helg. Jag hoppas på att få bekräftat att tekniken sitter och att jag kan höja utan skaderisk

Kommentera

Intervaller + Överkropp

1) 5 minuter 7 km/h lutning 17,5

2) 5 x 45/15 16,5 km/h x 3

1)
*skivstångskombo

2)
*högg rodd superset med
*handstående hantelrodd (video)

3)
*rodd med stång superset med
*armhävningar på tå på stång (video)

4)
*hantellyft åt sidan och framåt (video)

Over and out

Kommentera (9)

Träningen

Efter en dags vila kändes mina ben relativt pigga och fräscha, men det ändras snabbt när man kört intervaller och benträning. Att jag dessutom ska ut på promenad à 90 minuter (varje dag denna vecka) i eftermiddag gör dem inte piggare och vädret lockar inte heller speciellt


Första snön

Men det är bara att ta på mig och ungarna extra kläder och oss ut. Lite snö dör vi inte av.

Dagens pass

1) *5 minuter 10,5 km/h

Vila 1 minut

2) *Löpning 17 km/h tabataintervaller (20/10) x 3 vila 2-3 minuter mellan varje intervall

Vila 2 minuter

3) *10 x 15/15 17 km/h

Allt som allt tog detta 30 minuter. Sen var det dags för ben

1) 3 varv
*utfallsgång med stång med raka armar
*knäböj 30 kg
*utfall växelvis bakåt utan vikt

2) 3 varv
*frontböj 20 kg
*utfall i Smithmaskin med främre fot på bräda
*sidohopp över hög steplåda

3) 10 omgångar
*1 knäböj + 2 utfallssteg växelvis bakåt 10 kg x 10
*knäböj med upphopp (gå ner som när du gör ett knäböj, men ist för att gå rakt upp gör du ett hopp uppåt och landar djupt minst 90 grader och rätar sen upp till stående som om du gjort en knäböj)

Båda barnen skötte sig och jag fick träna hela passet utan att bli störd

Kommentera (21)

3 veckor

Detta inlägg skulle egentligen handla om helgen och alla bilder jag tagit skulle visas, men min cp-dator ville inte samarbeta förut och jag pallar inte sätta mig framför den nu. I stället kan jag berätta att jag har 3 veckor kvar av min challenge. Detta firar vi med att öka antal pass och intensitet på dem. Visst låter det härligt??


Wild n’ crazy

Det finns en risk att jag kommer dö en smula på vägen, men det är en risk jag är villig att ta. Jag är mer redo än nånsin. Nu jäklar kör vi!!!

Kommentera (7)

För att få de senaste uppdateringarna