Rörlighetsövningar

• Inlägg av: i min lilla lilla värld
• Datum: 2 mars, 2014
• Kategori: Rörlighet
• Taggar: crossfit, knäböj, mobility, rörlighetsövningar, squat

Många av er frågar efter rörlighetsövningar. Här har jag 3 favoriter. När jag började med dessa tog jag 5 minuter per sida i varje övning, men känner nu att det räcker med 2-3 minuter. Ja, det tar sin lilla tid, men känslan efteråt är obeskrivlig. Testa att göra knäböj innan och sen efter så ska ni få känna på skillnad. Filma gärna också för att verklige SE vad som händer

1)

Här letar jag upp olika vinklar för att komma åt hela sätet. I vissa lägen drar det mer i höften i andra i baksida lår och rumpa. Detta är min absoluta favorit!

2)

Ren och skär smärta. Här ska du pressa ner bäckenet mot soffan/bänken så gott det går. Foten som är i golvet ska du försöka sätta så långt fram du bara kan. Hör kommer du åt höftböjaren som väldigt ofta är allt för kort. AJ!!!

Här har vi en dynamisk stretch. Börja med att ta tag i tårna med så raka ben som möjligt och för hakan mot knäna (min första rep jag visar här och väldigt stelt). Sätt dig sedan ner i en knäböj med armbågarna på insidan om benen. Pressa nu ut knäna, för ner rumpan mot hälarna, tyngden på HELA foten och höj bröstet. Sitt kvar ett tag för att sedan återgå till startposition. Upprepa 10-15 gånger

Vi får väl kallad etta del 1. Fler övningar kommer inom kort. Stay tuned