Det stavas T A B A T A
Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups. Mer info hittar Ni HÄR
20 minuter är allt det tar och stora delar av kroppen får sig en genomkörare. Kul är det dessutom. Jag som inte är så glad för hemma träning har inga som helst problem att ta mig an denna utmaning. Jag värmde upp med 80 minuter pw, pausade för amning av den lilla och körde sen på. Jag passade på när Wilda sov och Dixie var mätt och belåten
svettigt värre
*djupa knäböj
*plankan på raka armar
*utfall bakåt (jag körde ett ben i taget)
*armhävningar på knä (började på tå)
*sidoutfall med explosivt tillbakatryck
Jag gör så många reps som möjligt under de 20 sekunderna och försöker hålla samma tempo igenom alla 8 gångerna. Det GÅR inte kan jag meddela. Armhävningarna är lätt värst. Här gäller det att ta fram lite jävlar anamma. Du kan oftast mer än du tror. När du är helt slut och tror att du inte orkar mer. Då gör du 2 reps till.
Jag försöker tänka på knipet i varje övning. Det är fortfarande otroligt svårt för mig i stående position, men det börjar ge med sig.
Nu tycker jag att Ni testar detta pass och sen meddelar mig vad Ni tyckte
Kommentera (17)Det är Wildas nya mening. Där är…. Än så länge har det varit pappa, Dixie och bil som hon avslutat meningen med. Mamma säger hon som sagt inte. Hon kallar tom på mig genom att säga pappa. Hur kul?? Det är väl mitt korta hår. Stackars ungen ser inte skillnad på oss
Matvägran fortsätter för övrigt. Ska bli spännande att se när det släpper. Igår gav jag efter och matade henne med några skedar bara för att hon skulle få i sig något mer än gurka. Idag är en ny dag och utmaningen fortsätter. Ska tösabiten äta själv??
Kommentera (22)Idag är jag riktigt nöjd med mig själv. Vissa dagar har man en grym känsla och idag är en sådan dag. Jag är nöjd med träningen och att jag trots protester från trötta ben gav mig fan på att jag skulle avsluta passet OCH gjorde det, jag är nöjd med att jag klarade av kvällen, natten och morgonen själv med barnen (Ni gör det säkert varje dag, men det var första gången för mig och det gick över förväntan), jag är nöjd med att jag vågat ta steget och träffat några av mina bloggvänner irl, jag är nöjd med att jag helt själv packade in mig själv och båda barnen i bilen och åkte till Lund, jag är nöjd med att jag är nöjd
en stycke nöjd Sara
Vi har alltså spenderat eftermiddagen i Södra Sandby med finaste Stina och hennes vackra döttrar. Stina är alltså en av dem jag fått äran att lära känna via bloggen. Hon är fan grym alltså. Trots en massa motgångar, och då menar jag MASSOR!, så är hon positiv till det mesta. Hade jag gått igenom det hon gått igenom hade jag kastat in handduken för längesen. Sjukdomar, olyckor, blod och mera blod. Stackarn har haft det tufft, men hon lever verkligen upp till det som inte dödar härdar
fota kan hon dessutom
Barnen lekte på fint. De känner ju inte varandra så bra och de var lite försiktiga. Vi började med lite fika till de små och de fick busa lite inomhus innan vi släppte lös dem på grönbetet
allt man kan gunga på är roligt
det är roligare än det ser ut
Bella ville ha nappen och fick då fint sitta på stolen
lillasyster posar
min trotsiga lilla tös
piiiip, säger det tydligen när man trycker på magen. det har mormor sagt
sällan att denna tösabit sover
jag tror minsann Stina blev lite bebissjuk
hur söt??
Bellabus
Precis utanför dörren ligger Sveriges näst största handikappanpassade lekplats. Den var verkligen enorm, men barnsäker var den inte. Det är iofs inga lekplatser enligt mig, men kul har barnen och det är det som är det viktiga. Trots blod i både Wildas och Bellas mun (låter värre än det är) hade de roligt. Upp och ner för trappan, gungeligung i gungan och massa spring från det ena till det andra. Det är bra när de rastar sig själva
Bella skulle tvunget gunga Wildingen
den lilla rutschkanan var mest barnsäker
allt på sniskan
titt ut
Jag har alltid sagt att det är OMÖJLIGT att få nya vänner så här på äldre dagar. Jag tar tillbaka det. Tack vare min blogg har ag nu fått vänner för livet (hoppas jag). Jag må lägga ner mycket tid framför datorn, men efter sådana här dagar är det värt varenda sekund, minut och timme.
Tack för idag vännen
Startade med 6 minuter pw och avslutade med ett härligt pass här hemma som tog runt 30 minuter. Vilken start på denna underbara dag
block 1: 2 knäböj+ 2 utfall bakåt *10
15/sida: sidoplanka med rotation: in med övre handen i armhålan och sträck sen upp den mot taket.
20st: rygglyft på mage med spänd rumpa och benen i luften
Block 2: 2 knäböj med raka armar (käpp eller kvast) +2sidorotationer*10
4 fyrstående rotationer http://www.youtube.com/watch?v=4Ru1Ob8aAtE på en sida sedan fyra armhävningar, upprepa totalt 6 ggr
20 sittande tricepspress http://www.youtube.com/watch?v=8lcHPaqS7L0&NR=1
Block 3:
20 utfall framåt där du nuddar golvet där framme med händerna
10 gång: stå med så raka ben som möjligt och nå golvet med händerna, vandra framåt så att du hamnar i armhävningsposition, vandra med händerna bakåt igen så att du hamnar med rumpan rakt upp igen
1 min planka på tå
När jag får passet dagen innan tycker jag inte det ser så farligt ut, men fy fan! Ni måste bara testa. Ni vill förresten veta mer exakt hur jag gör de olika rörelserna. Detta är ingen renodlad träningsblogg och då det tar väldigt mycket tid att skriva ner och visa med bilder överlåter jag det till min underbara Lofsan. Där inne hittar Ni allt Ni söker och om inte så är det bara att fråga. Hon svarar på alla frågor. Självklart kan jag också svara på lättare frågor så fråga på bara
Här inne finner Ni dock inspiration och förhoppningsvis lite motivation. Jag vill visa att det GÅR att träna trots 2 små barn som inte alltid samarbetar. Jag är inte ute efter att ge Er dåligt samvete. Ni gör era val. Jag gör mina.
Frågor på det?
Jag har sovit som en prinsessa hela natten. Matat den lilla och somnat om på 2 röda. Känner mig otroligt pigg i hjärnan idag. Kroppen däremot. AJ! Bara att ge sig på det igen. Pw 60 min plus hemmaträning
Morgonmys
Sen drar vi till Lund. Ett efterlängtat besök står på dagens meny
Kommentera (14)
