Elmina som driver bloggen Föräldrafitness ger dig några handfasta tips för hur du kommer igång med din löpning.
Se till att du har bra skor, uppbyggda och anpassade efter dina fötter. Detta gör att du kan undvika överbelastningsskador. Barfotaskor som är den senaste trenden kräver långsam tillvänjning så oavsett skotyp fråga i sportbutikerna om råd.
Börja försiktigt – minst en vilodag emellan
Har du inte sprungit så mycket förut bör du börja försiktigt. Varva löpningen med raska promenader och öka sträckorna successivt. Lägg in minst en vilodag mellan passen och stretcha igenom kroppen efteråt.
Värm upp ordentligt inför ditt löppass, börja med rask promenad och övergå därefter till att springa.
Variera asfaltlöpningen med mjukare underlag, variation är både viktigt för motivation samtidigt som det är skadeförebyggande.
Hitta en träningskompis!
Det är ofta roligare att träna tillsammans. Vissa dagar kanske det känns tungt att komma ut, då kan det vara bra att ha bestämt en tid. Det är sällan du kommer ångra ett träningspass efteråt.
Variera intensiteten, varva mellan lugnare distanspass och intervallpass där du under en kortare tid får upp pulsen.
Har du småbarn så hyr/låna eller köp en joggingvagn. Det blir lite extra motstånd så välj gärna raksträckor i början.
Ladda hem en träningsapp för att hålla koll på sträckor, medelhastighet och fart.
Mer inspiration kring träning hittar du hos Elmina i hennes blogg Föräldrafitness här på Allt för föräldrar.
Lämna en kommentar