Tjooohooo 🙂

Det är lite läskigt hur detta coronavirus har påverkat hela samhället och hur allting förändras. Jag och min fina familj har valt att sätta oss själva i lite hemmakarantän och bara göra det som är ett måste.
Idag körde jag ett pass ute med medlemmarna på Actic vilket var skönt då men kan ha ett annat avstånd till varandra. Jag valde att köra ett pass som var lite inspirerande från ett ute-pass jag fått av min mans bror.

Testa du med! I dessa tider kan det vara skönt att kunna träna hemma. Ute i trädgården eller kanske bara en liten snabbis under promenaden.

Pass som mina medlemmar fick köra..

Uppvärmning springa en runda och öka tempot under tidens gång

1. 10snabba fötter och 10 höga knän gånger 4 avsluta med 4st burpee
2. träd-kramaren ca 30-45sek vila ca 10sek gånger 3 (du har benen runt trädet och armarna med och kramar)
3. axelarmhävningar mot träd 30-45 sek vila ca 10sek  gånger 3 (benen mot trädet och händerna på marken)
4. gåendes planka sida -sida på en bänk 30-45 sek vila 10 sek gånger 3 (stå i stående planka och gå sida till sida)
   varje övning gör du 3 rundor på innan byte
5. 2 och 2 – Förste man ”vilar” sitter i 90 grader mot ett träd medan andre man springer en sträcka på ca 20m och går björngång tillbaka med knäna ca 2 cm från marken, gånger 2 sedan byter man. Varje person gör detta 2 gånger
6. Stationer
   1. Mage på gunga – knäindrag fötterna på gungan och händerna på marken
   2. springa så snabbt du kan och jobba tillbaka ca 15m
   3. välta däck ( kan kasta sten ner i marken istället)
   4. Enarmshävningar mot träd -Höger arm
   5. Enarmshävningar mot träd – vänster arm
   6. Leka i klätterställningen upp och ner

   ca 1 min per övning sedan direkt till nästa

7. Finalen – 90sek Burpee 🙂

   LYCKA TILL 🙂

Ha en fin kväll och var rädda om er!

Kram F

Tjohoo!

Hela förra veckan var jag förkyld och hostig. Det har börjat ordna till sig nu, sååå skönt! Hoppas ni har klarat er..!
Idag har varit en lugn dag med min sötnos, men vet ni… hon har börjat lära sig att ta några steg helt själv… GALET

Glöm inte att träna så gott det går. Promenader, rörlighet, styrka och kondition – allt kan man göra hemma 🙂

Kram F

Äntligen! 🙂
Jag ska avslöja min hemlighet här med.. 5-6 september har jag bjudit hit Sabina Dufberg till Kalmar, vi ska köra ett träningsevent ihop. Det kommer bli magiskt! Det kan du bara inte missa, in och boka dig direkt!
Självklart tar vi hänsyn till rekommendationerna när det börjar närma sig för Coronaviruset.

Kicka igång hösten med Sabina dufberg – Affisch

Sabina har alltid varit en förebild för mig sedan jag kom i kontakt med henne på ett av hennes event i Nyköping, där jag var tillsammans med min kära mamma och tränade. Sabina är en fantastisk coach och träningsprofil, som har inspirerande event. Det är som att en dröm börjar bli verklig, jag ska ÄNTLIGEN få ha event och det är inte tillsammans med vem som helst utan med en av mina förebilder!

Jag tycker att även du bör ta chansen att gå på vårt event 5-6sep i Kalmar för att få ta del av en grym coachning, inspirerande träning och verktyg till en balanserad livsstil.

Här kan du läsa mer om Sabina och även se hennes framtida event och utlandsresor https://www.sabinadufberg.com/

In och boka!

Kram F 🙂

Sol, sol, sol i mängder- fantastiskt! Älskar denna underbara sol men hatar dock alla små insekter som kommer med sommaren. USCHA..
Idag har det varit en lugn dag hemma hos mig och min familj, en liten tur till mina föräldrar sen bara varit hemma-så skön dag 🙂 Mannen och jag bestämde oss för att grilla idag  för första gången i år vilket blev en succé.
Det som är mest galet är att Maja vår söta fina dotter blir 10månader idag och så har hon börjat ta några steg – gaaaalet vad tiden går och vad stor hon blivit.

Hoppas ni alla där ute mår bra och att ni håller er hemma om ni är sjuka och om ni är friska så träna på som vanligt FAST hemma. Det skulle jag rekommendera i dessa tider, så gör jag. Var rädda om er och era nära och kära. <3

Gårdagens pass kommer här under på en video – kolla 🙂

IMG_4885-1

5 övningar 15 st per övning och  3 varv, vila mellan varven 30-60 sek  🙂

LYCKA TILL 🙂

Kram F 🙂

Otroligt fin dag med massor av vårkänslor!
Så himla underbart 🙂 

Kan inget annat än att säga att jag trivs otroligt bra med att vara hemma och mammaledig. Idag gick Maja och jag en promenad med vagnen på förmiddagen för att hon skulle slumra en stund och mycket riktigt det tog knappt 2min innan hon somnade. Medans hon sov så fixade jag  lite hemma och samtidigt lyssna på en podd.

Hoppas din dag har varit bra!
Idag tänkte jag att ni skulle få ett träningspass som ni kan göra tillsammans hela familjen nu i dessa tider när man bör vara hemma. Träna ihop med sin familj är väldigt roligt.

• Va på en yta som du och din familj kan röra sig på.
• Ha en klocka eller en mobil som du kan ta tiden med

  PASSET för dig och din familj! 

  -Värm upp – Ha ditt barn i famnen och spring emot din partner och lämna över ditt barn och sedan backa bak till din plats och så gör din partner samma sak. (3-4min)

  -Gör knäböj tillsammans med din partner, du håller ditt barn i famnen och när du gjort ett knäböj så lämnar du över ditt barn till din partner, du gör knäböj när du inte har ditt barn i famnen med. ( 10st )
  
  -Stå rygg mot rygg och håll i ditt barn och lämna över till din partner. Lämna över 10gånger
  
  -Kan ditt barn krypa så kryp med ditt barn några meter fram och tillbaka i 3-4min

  Kör hårt och lycka till 🙂

  Kramar F 🙂