VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

TRÄNA HÖGGRAVID?

Ja hur är det egentligen? Får man träna, är det farligt? Tränar jag som jag gjorde tidigare? Mycket frågor kring detta ämne och det finns ännu mer svar om man googlar..

Vi kan börja med detta – det är inte farligt. Tvärtom, det kan underlätta något enormt både under din graviditet, efter och under själva förlossningen! Dock bör man läsa på lite kring träning som gravid, man ska inte göra allt och det finns en hel del övningar som bör undvikas. Men detta är väldigt individuellt.. en person som redan innan graviditeten tränade mycket och har goda kunskaper kan inte jämföra sig med en person som aldrig tränat i hela sitt liv och har noll kunskap.

Mitt tips är att ta hjälp utav en kunnig, få övningar som passar dig och din nivå och träna utifrån det!

Jag har tränat på under hela graviditeten, men inte alls på samma sätt som innan. Mycket lättare vikter och hållt mig till de övningar jag känner mig trygg i! Idag körde jag ett rygg / axel pass med fokus på hållning, delar lite bilder nedan på övningarna jag utförde 😃

Kommentera (1)

Annons

TRÄNA GRAVID.. VAD BÖR MAN TÄNKA PÅ?

Mimmibloggdesign

Ett efterlängtat inlägg! Så mycket frågor kring detta ämne.. och googlar du får du tusen olika svar. Så vem vet, mina svar & min syn på det kanske inte stämmer in på en annan persons. MEN jag ska iallafall dela med mig utav den fakta / kunskap jag har kring ämnet och hur jag lagt om min träning sedan jag blev gravid.

Att träna som gravid är nyttigt! Det finns inget farligt, negativt eller ohälsosamt med att träna under din graviditet.. den som sagt något annat till dig, den bör du ifrågasätta.

Sen finns det självklart olika sätt att träna på som gravid kvinna beroende på vem du är, dina förutsättningar, hur långt gången du är, tidigare skador, tidigare erfarenhet utav träning.. ja listan kan göras lång och den bör undersökas innan man väljer att träna med en bebis i magen.

Den träningen som passar för en person, kanske inte passar en annan. Men så är det ju redan innan en graviditet? Så egentligen förändras inte så mycket.

Det jag själv har tänkt på sen jag blev gravid är att inte lyfta för tunga vikter, hållt mig på en nivå som känns lagom med utmanande. Jag har en del övningar jag undvikt då skaderisken är lite större som gravid, din bäckenbotten luckras upp och blir skörare.. detta gäller nästan alla leder i din kropp under graviditeten, eftersom saker och ting ska förflyttas och röras runt så måste kroppen luckras upp lite. Detta medför såklart en större skaderisk.

Några övningar jag undvikt att utföra hitills är: 

Alla typer utav crunches (sit-ups), finns ingen mening med att träna de raka magmusklerna under graviditeten eftersom dessa ska separera och du vill inte riskera att träna dom fel. 

Ben övningar där vikten placeras ovanför huvud (som t.ex. overhead squats), det blir en tung belastning på din bäckenbotten när du håller en vikt ovanför huvudet. Och du vill inte ha för högt buktryck när du tränar som gravid pga skaderisken. 

Utfall, alla typer utav utfall undviker jag eftersom bäckenbotten är skör och du vill inte dra ”isär” den. 

Övningar med hopp & studs, detta ger också ett högt buktryck och känns inte särsklit skönt för mig så därför har jag valt att undvika dessa övningar. 

Utöver detta har jag i princip hållt samma tempo med träningen, försökt jobba mycket med de inre magmusklerna & bäckenbotten så jag har en stark mage genom graviditeten och förhoppningsvis kan komma tillbaka snabbare efter förlossningen.

Jag rekommenderar alla gravida att träna / röra på sig, kroppen ska belastas med extra kilon under en lång period och inte nog med det, efter graviditeten ska du bära runt på en bebis som väger några kilon. Är det någon gång vi behöver en stark & fungerande kropp.. är det väl under denna period i livet?

Sen är det väldigt individuellt hur mycket DU bör träna samt vad DU bör göra / fokusera på. Så min rekommendation är att ta hjälp utav någon kunnig och inte jämföra dig med andra gravida.. för vi alla är placerade i olika kroppar och har olika förutsättningar. 

Tänkte dela med mig utav min kost och hur den har förändrats i ett eget inlägg. 

Hoppas detta var till någon hjälp, har ni andra frågor? Kommentera. 

KRAM / Mimmi 

Kommentera (2)

Annons

INFO OM MINA TRÄNINGSPROGRAM

Mimmibloggdesign

Hej mina vänner! Får så ofta frågor gällande mina träningsprogram som jag erbjuder så tänkte därför gå igenom lite mer detaljer här i ett blogginlägg, hoppas det kan vara till hjälp för några utav er.

Vi börjar med några återkommande frågor: 

Kan man köpa programmet nu men börja träna längre fram? 

SVAR: JA det kan du, programmet kan du ladda hem som en PDF eller bara printscreena i telefonen och spara precis hur länge du vill. Kör det när du vill & hur många gånger du vill! 

Måste man ha tillgång till gym? 

SVAR: JA. Alla mina träningsprogram är gym baserade och kräver en viss utrustning som finns på nästan ALLA gym. 

Kan jag köra dina program om jag är helt otränad / nybörjare? 

SVAR: Ja det går jättebra! Programmen innehåller mycket basövningar som är bra och utvecklande för både en nybörjare och en icke nybörjare. Det är upp till dig att anpassa vikter så det blir ”lagom” för just dig. Och under tiden du kör ditt träningsprogram har du tillgång till att fråga mig vad som helst och ta den hjälp du behöver från mig online.

Kan jag köra DEL 2 även fast jag inte kört DEL 1 (gäller BOOTY CHALLENGE)? 

SVAR: Ja, det går att köra del 2 direkt. Del 2 passar både nybörjare & icke nybörjare, här handlar det om samma sak som ovan. Anpassa vikterna utifrån din nivå! har du t.ex. kört DEL 1 innan kanske du kan utmana dig själv extra hårt i del 2! 

Finns programmen på svenska? 

SVAR: Ja dom finns på Svenska och du väljer ditt språk när du väl köpt programmet. 

Hur köper jag ditt program? 

SVAR: Du går in på www.mimmikapell.com, klickar dig in på det träningsprogram du vill köra. Trycker på ”START TODAY”, och sedan följer beskrivningen för betalning. Du betalar med kort eller paypal. 

Hur får jag tillgång till mitt program när jag väl köpt det? 

SVAR: När du köpt ett program väntar du på ett mail som innehåller dina inloggningsuppgifter (OBS! dubbelkolla alltid din skärppost så mailet inte hamnat där), sedan går du till ”MEMBERS AREA” på min hemsida (www.mimmikapell.com).. fyller i dina inloggningsuppgifter – väl där hittar du ditt program. 

Hoppas jag fick med det mesta utav era funderingar, undrar ni över något annat? Lämna en kommentar i detta inlägg så ska jag svara på det så snart jag kan!

Tänkte även lite snabbt gå igenom hur min Booty Challenge (som blivit det mest populära programmet hittills) är upplagt.

Programmet är uppdelat i 3 faser, varje fas ökar svårighetsgrad och innehåller detaljerade träningspass med beskrivningar & bilder.

 

Här är små utklipp från programmet. 

Det innehåller totalt 50 övningar och målet är att varje vecka utföra 3 pass / vecka i totalt 8 veckor!

Något som inspirerar mig enormt mycket är när jag får se före / efter bilder på tjejer som kört mina träningsprogram! Så jag tänkte dela med mig utav några, hoppas det kan motivera & inspirera er också! Dessa tjejer är så gymma, WOW.

Eftersom du tagit din tid och läst hela vägen hit!! Så får du en rabattkod som ger dig 20% rabatt på valfritt program! KOD: booty20 

 

KRAM MIMMI <3

Kommentera (5)

    För att få de senaste uppdateringarna