VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

SALTED CARAMEL protein pancakes

Detta är på riktigt de godaste protein pannkakorna jag någonsin gjort! (Och jag har testat MÅNGA olika recept).

Ingredienser:

2 ägg

1 skopa FITWHEY (från @womensbest , med smaken SALTED CARAMEL) – HÄR

1 skopa PURE OATS (hittar du också hos Womensbest, men går även bra att mixa havregryn).

1 msk honung

1 DL Soya dryck med vaniljsmak

1 nypa flingsalt

Mixa ihop allt & stek i kokosfett!

Jag fyller mina med protein creme (choklad, smakar typ nutella!!), och sylt!

ENJOY !

Kommentera

Annons

CHOKLADBOLLAR UTAN SOCKER!

(Okej med lite socker på toppen.. går ju att byta till t.ex. kokos eller chiafrön).

DU BEHÖVER:

4dl Havregryn

2 msk bryggt kallt kaffe

2 msk kakao

1 nypa salt

0,5dl chokladkräm (chocolate protein creme) från womens best. (Beställ hem via denna länk) –HÄR!

0,5dl kokosfett (ej smält).

2 msk honung , jag hade även i 1 droppe ”stevia drops” från womens best för extra sötma.

Blanda ihop alla ingredienser, tillsätt mer havregryn om smeten känns för ”kladdig”.. och tillsätt lite mer kaffe om smeten känns för ”torr”.

P U S S !

(Ps. Berätta gärna vad ni tyckte om receptet om ni testar att göra dessa 😍)

Kommentera

Annons

VAD ÄTER JAG PÅ EN DAG?

Många frågor kring ämnet kost. Något som många verkar lägga (enligt mig) alldeles för mycket fokus på! Eftersom jag jobbar som personlig tränare och kostrådgivare är det dock givet att mycket sånna frågor dyker upp hos er och jag försöker alltid svara & hjälpa till på bästa sätt!

Vad äter jag på en dag?

Just nu ser min kost lite annorlunda ut eftersom jag ammar och har valt att utesluta mjölkprotein helt (då hennes mage verkar reagera starkt just på det). Men jag tänker att jag delar med mig utav hur min kost vanligtvis ser ut:

FRUKOST: (oftast något utav följande 3 alternativ)

Smoothie- 1dl yogurt (naturell, havre yoghurt, kvarg, vanilj yogurt.. det som finns hemma). 1dl havregryn, 1msk jordnötssmör, 1msk kokosfett, frysta blåbär & hallon, 1 glas vatten eller havremjölk.

Två kokta ägg & två knäckebröd med pålägg– Brukar äta lite olika knäckebröd, men oftast finncrisp med smör, skinka, ost och gurka.

Havregrynsgröt med topping- 1,5dl havregryn med 0,5dl vatten kokat i kastrull, toppat med blåbär, jordnötssmör, hallon, banan, kanel och havremjölk med vaniljsmak.

LUNCH:

Till lunch äter jag oftast något lättare, som potatisbullar, blodpudding, en sallad, sushi, kokt potatis med Qourn filer och grönsaker, pastarätt.

Försöker få i mig en hel del kolhydrater till lunch för extra energi, så det blir ofta potatis eller pasta just nu faktiskt!

MIDDAG:

Till middag äter jag mer ”ute mat” just nu, och det blir allt från – pizza, pasta, kyckling sallad, hamburgare med potatis, thaimat.. men försöker laga mycket hemma också! Och alltid se till att lägga till grönt (sallad) för att få i mig näring!

MELLANMÅL:

Proteinshake (just nu vegansk från Foodspring). Bars, gröt, knäckebröd med pålägg, proteinpannkakor, nötter, avokado, ägg.

Äter oftast 2-3 mellanmål / dygn för extra energi.

Jag tror att man inte ska tänka för mycket på sin kost, självklart beroende på vad du har för mål och hur din situation ser ut. Men hitta en bra balans och en kost som funkar för dig i längden! Hetsa ingenting och försök inte läsa om olika dieter hit och dit.

Testa dig fram och hitta nyttiga & goda måltider som du verkligen GILLAR! Håll dig till det upplägget och unna dig godsaker då och då. Så tror jag man lyckas hålla en bra och hälsosam relation till kosten i längden ❤️

Ställ gärna frågor i detta inlägg som kretsar kring kosten så ska jag svara <3

Kommentera (6)

Annons

HEALTHY CHOCOLATE BALLS

Allt du behöver:

1 banan

1msk jordnötssmör

10 st färska dadlar (urkärnade)

1msk kakao

1 skopa protein pulver (chokladsmak)

2 dl havregryn (går bra med havremjöl också)

1 msk kaffe (vätska, inte pulver).

Mixa ihop allt till en smet, om den skulle bli ”för lös” för att rulla till bollar kan du addera mer havregryn!

Jag rullade mina i chiafrön (ser kanske inte super gott ut MEN det lovar jag att dom var).

Kommentera

Annons

EN ENKEL & NYTTIG PANNKAKA

En perfekt frukost med endast 3 ingredienser! Mättande, går fort, super gott, näringsrik.. Ja ni fattar :)

RECEPT:

2 ägg

1,5dl havregryn

0,5dl soja mjölk med vaniljsmak

Mixa ihop allt till en smet, helst i en mixer så havregrynen går sönder och smeten blir slät.

Stek i kokosfett eller vanligt smör (kokosfett är det nyttigare valet, smör.. kanske lite godare?).

Servera med frysta blåbär, sylt, kokosflingor, hallon, nutella? You’re choice.

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna