Monthly Archives: juni 2016

Jag var 30 år och fick framfall

Hej!

Jag lovade i mitt förra inlägg att jag skulle berätta om den gången när jag förstod att styrkan den måste, precis som skönheten, komma inifrån. Hur jag som 30-åring under ett danceaerobic pass fick det som kallas framfall, min livmoder föll helt enkelt ner så livmoderhalsen var plötslig placerad  i slidan…….och där ska den INTE vara i alla fall inte på den nivån.

När mitt andra barn, Theodor, var 7 månader kände jag både lust och ork att återuppta mitt instruerande . Jag hade tränat regelbundet under hela graviditeten både styrka och kondition, vilket jag mådde bra av. Efter Theodors födsel gick jag ner lite mer än jag gått upp så andelen underhudsfett var minimal, jag såg helt ärligt ut som en anatomiplansch, på utsidan! Insidan var det värre med, skulle jag snart få erfara. det där med bäckenbotten och inre stabiliserande bålmuskler var inget jag varken hade koll på själv eller fått info om från min barnmorska. Jag tog mig i alla fall till gymet och var enormt taggad att återse mina deltagare och få ”dansa” loss en timme. Under klassen känner jag plötsligt det som om något faller ner i slidan, som om jag hade en tampong kvar! Det ömmade något men främst var det obehagligt, jag förstod faktiskt inte vad det var mer än att så här skulle det nog inte vara. Jag genomförde trots allt klassen och efteråt såg jag snabbt till att få tag i en fickspegel för att kolla vad som hänt, jag både såg och kände att detta borde jag nog kolla upp. sagt och gjort, jag tog mig till gynakuten där det konstaterades att min livmoder helt enkelt fallit ner något från sitt ursprungliga läge, detta pga ökad belastning under graviditet och förlossning OCH en icke befintlig muskulatur. Det hade skett en försvagning av vaginalväggens muskler och ligament samt att bäckenbotten var otroligt svag. Ingen hade talat om för mig om vikten av en vältränad bäckenbotten, trots att jag är uppvuxen med Susanne Lanefeldt ”knipgurun! som knep med alla svenska kvinnor varje söndag morgon på tv. Som sagt stark som en björn på utsidan men ack så svag på insidan, typ inte alls faktiskt :-(

Jag är livrädd att opereras och att sövas så det var inget alternativ, min läkare gav mig rådet att försöka träna upp muskulaturen för att sedan ta ställning till vidare behandling. Han tipsade om att jag kunde prova att använda mig av knipkulor. Sagt och gjort, iväg travade jag till apoteket för att införskaffa detta och med lätt rodnade kinder kom jag ut därifrån och hem för att ”träna”, det var inte lätt, kanske för att jag inte läste bruksanvisningen…..hur svårt kan det vara!

jag stoppade in, reste mig för att gå och vips låg kulan på golvet…..jag var sjuuukt svag i musklerna. Jag läste på och 6 månader senare kunde jag både hoppa och springa igen, det var värt det. Jag är fortfarande stark och tränar ofta på detta.Jag har nämligen förstått hur viktigt det är, för alla!

Bäckenbottenmuskler

Det finns dessutom forskning som visar på att en vältränad bäckenbotten minskar risken för stora bristningar, men även om du skulle få en bristning under förlossningen så läker det mycket bättre och du återfår funktionen snabbare om du tränat. Så träna KNIIP och jobba med inre bålmuskulatur. Styrkan kommer inifrån, tro mig, jag vet .

I mitt förra inlägg länkade jag till sidan rotlas.se gå in där för att köpa knipkulor om du upplever att det är svårt att hitta musklerna men kom ihåg att du måste föra upp dem högt så du inte bara kniper kring slidmynningen.

Träna bäckenbotten

Knipkulor

För att utföra knipövningar med knipkulor, bör du lägga dig ned i sängen. Applicera sedan lite glidmedel på knipkulorna och för försiktigt in dem i slidan. Försök sedan att resa dig upp och vandra runt en kort stund. Om kulorna ramlar ut, behöver du börja med att göra knipövningen liggande eftersom din bäckenbottenmuskulatur inte är tillräckligt vältränad.

Knipkula

Själva övningen går till på samma sätt som när du kniper utan knipkulor. Mellan övningarna bör du också vila några sekunder. Fördelen med att använda knipkulor är att de hjälper dig att utföra träningen på rätt sätt. Utan knipkulor finns risken att man tränar bäckenbottenmuskulaturen på ett felaktigt sätt.

Externa resurser

I min bok ”Stark,glad,gravid” kan du läsa mer om hur du ska göra www.miroforlag.se

stark glad gravid

Nästa inlägg kommer jag skriva om vikten av god hållning och hur du tränar för att få det. Tills dess önskar jag dig en hejdundrande härlig midsommar med sol och mycket jordgubbar och kom ihåg att att dans runt midsommarstång är också träning, för både kropp och knopp. Har du redan barn så passa på att träna med dem, kom ihåg” goda vanor skapar vi tidigt i livet, barn gör som vi gör”

 

IMG_0355Klara..färdiga..träna med barn

Glad midsommar!

midsommar

Ta hand om dig, vi hörs //Maria

 

Du mår bra av att träna, det gör ditt barn också!

Hej igen!

En vecka sedan jag skrev mitt första blogginlägg ever och mycket har hänt. Jag har så sakteliga börjat säga hejdå till min arbetsplats sedan 18 år tillbaka och smugit igång mitt nya liv som barnmorska på Mama Mia vilket känns otroligt bra.  Inte nog med att kollegorna känns kanon så fick jag (enligt mig själv) det finaste rummet :-)

Tornrummet

Jag har tillbringar en härlig helg i Oslo och utbildat nya vetgiriga instruktörer som ska inspirera till träning och bättre hälsa.

Förra veckan ställde jag dig som läste en fråga som jag uppmanade dig att fundera på, för dig som inte läste kommer den här igen:

Skulle du, springa ett maratonlopp, åka ett Vasalopp, simma ett Vansbrosim eller sätta dig på en cykel och cykla runt Vättern UTAN att förbereda dig?

Hmmm….. sannolikt inte

Att vara gravid kan liknas med den fysysika  ansträningen av förberedelse och att föda barnet vid ett av ovanstående utmaningar , en förlossning kan ta många timmar och är både tufft och smärtsamt. Så jag hoppas att du svarar nej, såklart skulle jag förbereda mig.

Så varför ska du då träna under din graviditet och fortsätta efteråt?

Barns hälsa och välmående är ofta en spegling av föräldrarnas levnadsvanor! Bra vanor skapar du tidigt i livet!

Här har vi som föräldrar ett uppdrag och galet stort ansvar. Vem vill du att ditt barn ska bli? Hur uppmuntrar du på bästa sätt? Hur skapar vi barn med goda värderingar? Svåra frågor men galet viktiga!

Jag hoppas att jag ska kunna inspirera dig till ett aktivt och mer hälsosamt liv som kommer skapa bra förutsättningar för både dig och din bebis. För att både orka med graviditet, förlossning och tiden efter som småbarnsmamma.

Föräldrautbildning

Det finns en mängd myter kring ämnet träning och graviditet men jag upplever ändå att kunskapen blivit bättre och framförallt är det fler som uppmanas att var aktiva under sin graviditet idag än för bara ett antal år sedan. Vi barnmorskor är ålagda att ge bra information och rekommendationer om träning men jag vet att det kan se olika ut vad gäller kunskapen. Trovärdigt blir det ju när du som blivande eller nybliven mamma får samma information av din barnmorska som av den som hjälper dig med träning. Det som är viktigt är att informationen och rekommendationen som ges här är till den friska gravida mamman, vid sjukdom eller komplikationer kommer jag tipsa om var du kan få hjälp. Varje kvinna och varje graviditet är olika och varken kan eller ska jämföras med någon annan. Alla mina graviditeter har varit lika olika som mina tre pojkar är.

Här kommer några av de fördelar som forskning visar, om varför du ska träna när du väntar barn. Håll tillgodo :)

Snabbare tillväxt av moderkaka, gynnsamt  för bebisen

minskad spänning och trötthet, ökad känsla av välbefinnande, förbättrad självkänsla

mindre ångest och oros tillstånd,  minskad risk att utveckla depression

ökad kroppsmedvetenhet, mindre belastning på leder och ligament

minskad risk för övervikt och fetma, minskad risk för hjärt-kärl sjukdom, högt blodtryck och diabetes

minskat behov smärtlindring under förlossningen minskad risk för komplicerade förlossningar,

minskad risk för operativa ingrepp,  minskad risk för stora vaginala bristningar

Snabbare återhämtning, att vara förälder är ett heltdsjobb 24:7, därför gillar jag egentligen inte ordet föräldrar LEDIG jag tycker vi skulle säga föräldrar ARBETE!

Du vet säkert redan att du mår bra av att träna. Du vet att du borde. Men det är inte samma sak som att genomföra träningen. Du behöver hitta motivationen…kanske kan jag hjälpa dig med tips om hur och vad du ska träna.

För att få de positiva effekterna av fysisk aktivitet behöver du vara aktiv 150 min /veckan. Definitionen på fysisk aktivitet är att den ska var något ansträngde, du ska bli andfådd, svettas lite, behöva byta kläder efter passet. Att ”gå ut med hunden” räknas inte som träning, det är vardagsmotion men det är förstås bättre än inget. Fördelen att tänka 150 min / veckan är att du kan dela upp det som du vill, det behöver inte vara sammanhängde. Ibland kanske du bara har 3 min, nästa dag 7, nästa 60 min.  Kör så du bli ansträngd, de minuter du har, bocka av och känn dig nöjd !

Sju nycklar till din inre motivation:

1. Sänk kraven, börja med små steg om du aldrig tränat tidigare

2. Anpassa aktiviteterna till verkligheten, anpassa aktiviteten efter träningserfarenhet och dagsform

3. Sätt upp mål och gör en plan hur du ska nå dit, ta hjälp om det behövs, måste och borde är inga bra motiverande ord, försök hitta känslan av att du vill.

4. Var flexibel, ibland har du mer tid ibland mindre.  Men ibland behöver du ta dig till träningen trots att det känns motigt. Känslan efteråt är värd det!

5. Var snäll mot dig själv, ta bort prestation. Men det är inte snällt att lägga sig på soffan. ta då hellre en snabb promenad, det mår både du och bebis, familj bra av.

6.  Gör saker du mår bra av. Gör det som funkar. Som gravid eller småbarnsmamma är devisen ” no pain no gain” inte den bästa moroten. För att uppnå hälsoeffekter behövs ingen blodsmak.

7. Tänk i ett  livsloppsperspektiv, se träningen som en livförsäkring. Vi försäkrar ju både vår bil och vårt hem !

Kom ihåg! Den bästa träningen är den som blir av.

Smyg in vardagsaktivitet genom att:

ta trappor istället för hissen, cykla till jobbet, promenera till dagis med barnen, det hjälper dem med, gå av buss pendeln tunnelbana tidigare, stå upp och jobba

Förbereda dig kan du göra på flera sätt , jag rekommenderar alla föräldrar att gå profylaxutbildning och vill du träna yoga och vattengympa så hittar du suveränt kursutbud här: babygruppen.se

Nästa gång vi hörs kommer jag berätta om vikten av bra hållning, stark bål och bäckenbotten och om hur jag som

30-åring fick framfall trots att jag aldrig varit så stark. Jag kommer också att tipsa om knipkulor.

Maria Wigbrant knip

Kolla in rotlas.se om du är nyfiken

Ha det fint // Maria

Välkommen hit! Mitt första blogginlägg.

Vem är jag?
Året är 1979. Jag är 14 år och bevittnar när Gudrun Schyman föder barn på tv inför svenska folket, jag är hänförd, mållös och helt fascinerad. Här kan du se klippet!

Sedan den stunden har jag, enligt min mamma, alltid velat arbeta som barnmorska. Att det sedan tog mig 30 år och många krokiga, men lärorika vägval att få min efterlängtade legitimation tror jag, med facit i hand, bara varit en fördel.

Maria Wigbrant barnmorska

Jag hann bli äldre och lite klokare och själv föda tre barn. Tre killar har jag fått den äran att sätta till livet, Jonathan född 1990, Theodor född 1993 och en ”sista minuten bebis”(jag var 40) Fabian född 2004. De är min stolthet och min största kärlek. Utan dem stannar världen. Att ha förmånen att följa dem på deras resa genom livet, allt från bra val till lite sämre val, är galet roligt och enormt omtumlande, att ha vuxna barn är helt suveränt.

IMG_0240

Jonathan pluggar till gymnasielärare i Stockholm och Theodor pluggar till civilingenjör i Linköping.

IMG_0243       JonathanIMG_0241    Theodor

 

Så du som är småbarnsmamma, du har såååå mycket att se fram emot :)

Idag är jag ”självgående mamma” och har Fabian med mig varannan vecka för spruckna relationer drabbade även mig och det blev inte som jag tänkt mig men det blev bra ändå.

fabian   Fabian

A comfort zone is a beautiful place , but nothing ever grows  there

Jag vågade hoppa!

Som barnmorska har jag arbetat sedan 2009 och de sista tre åren på Södra BB  som nu tyvärr gått i graven, jag lämnar nu förlossningsvården för mödravård och startar min nya karriär på Mama Mia City i Stockholm vilket ska bli så kul. Kanske ses vi där!

Parallellt med min barnmorskedröm har jag alltid haft ett stort intresse för träning och fysisk aktivitet, simning, gymnastik och dans var mina största intressen och efter ett misslyckat försök att skapa en karriär inom dansen hamnade av jag av en ren slump inom Aerobic världen det vi dag kallar gruppträning. Här fick jag möjlighet att praktisera dansen men på ett annat sätt. Jag arbetar också som lärare  inom utbildningsorganisationen organisationen SAFE-education där jag utbildar blivande gruppträningsinstruktörer och personliga tränare. Många är de som jag fått följa och se utvecklas under åren, vilket fortfarande är helt suveränt kul. Jag arbetar själv  som gruppträningsinstruktör och instruerar tre klasser i veckan på SATS i Stockholm och driver även mitt egna företag www.mariawigbrant.se  där jag utbildar inom träning och graviditet så håll utkik, snart har jag lagt upp kurstillfällen för dig som vill ha fördjupad kunskap och råd om träning under och efter graviditet

Jag har alltså förmånen av att få jobba med alla mina intressen, kroppen, knoppen och den gravida kvinnan och den nyblivna mamman, vilken ynnest!

Stark, glad, gravid!
stark glad gravid

2007 kom första upplagan av min bok ”Stark, glad, gravid”, och den resan har varit otroligt häftig. Att få ge ut en bok som på något sätt sammanfattar allt det jag vill förmedla är stort. Tredje reviderade upplagan gavs ut november 2014. Boken bygger på vetenskaplig forskning och är faktagranskad av överläkare Pelle Lindqvist på KS Huddinge, vilket känns betryggande :-)

Jag vill börja med att ställa dig som läser en fråga till nästa gång:
Skulle du springa ett maratonlopp, åka ett vasalopp, simma ett Vansbrosim eller sätta dig på en cykel och cykla runt Vättern UTAN att förbereda dig?

Nästa blogginlägg kommer jag att skriva om detta och hur du på bästa sätt kan hålla dig aktiv under och efter graviditeten. Du får jättegärna kommentera, ställa frågor eller ge förslag på vad du skulle vilja att jag skriver om.

Vi hörs // Maria