Godmorgon!
Sveriges nationaldag! Underbart med en ledig dag och en anledning till sovmorgon och en kvalitetstid med Lilleman ❤️
-Detta är för mig ovärdelig vardagslyx.✨??
Jag har just kört mitt första träningspass på veckor! Mitt PT hjärta har varit extremt understimulerat och jag hat varit ganska frustrerad. Men läkaren gav mot råd. Jag har för ovanligheternas skull lyssnat på både kropp och läkare. Både kropp och själ hänger ihop. Helhetshölsan är såååå viktig!
Min snabba viktippgång hänger ihop med stress, skyhögt kortisol påslag och allmän ångest. Min kropp sa ifrån och har protesterar under månader utan att jag lyssnat. Jag fortsatte träna, ännu mer, med ännu hårdare pass och tyngre vikter. Jag stressade mina muskler och detta i kombination att kroppen var slutkörd ”tom på bensin” gjorde att kroppen ställdes in sig på svält/sparläge. Alltså den suger åt sig av allting för att ”spara” och förberedde sig på krig. Dålig kombo!
Detta vet jag ju som PT. Mer än väl. Men ibland så är det så förbannat svårt att leva som man lär.
Träningen är för mig min terapi, mitt sätt att fly ifrån ångest och verkligheten. Jag brinner för träning och hälsa både privat och i yrkeslivet. Men nu har jag lyssnat, på både kropp och doktor.
Jag smygstartade med en väldigt lätt joggingtur. Knappt 3km. Sen körde jag mitt omskrivna parkbänkspass. Man behöver inget gym, inga vikter. Bara en parkbänk/mur/trappa.
”park bänks pass”.
Med en parkbänk gjorde jag
3×15 puschup (armhävning med lätt lutning )
3×12 /ben Bulgarien solot squat
3×12 boxjump
3×12 stepp upp med crunch för magen
3×12 dips, raka ben
Jag avslutade med planka på gräset!
Detta för mig ganska enkla program sög musten ur mig. Jag höll ett relativt lågt tempo och kommer hålla mig till detta program i några veckor. Friskluft, egen kroppsvikt och ett lugnt tempo. Passar nybörjaren minst lika bra som mig. Kom ihåg, dem träning som räknas är den som blir av ????
Häng på mig i några veckor om du vill ☺️
Nu ska jag åta frukost med Lilleman, innan vi ska in till stan för ärenden, lunchdejt, och klippning av både mig och Lilleman. Jag vill klippa upp håret liiiite till ☺️ ( det trodde jag ALDRIG att jag skulle säga?) Missa inte erbjudande med 30% rabattkod på Bobbys Superhair i förra inlägget! ☺️
-Hörs senare!
Stor kram ? /My Martens
Kommentera (4)
Hej fina du!
FÖRLÅT för dåligt med uppdateringar! Jag har haft jätte problem med mitt wifi (trodde jag) i själva verket var det datorn… men nu är jag tillbaka. Alltså WOW vilka dagar här. Super clean kost. Träning flera gånger om dagen. Detta området verkligen andas och Lever träning och hälsa =)
Föreställ dig att träna i över 30 graders värme, med HÖG luftfuktighet. Inte ett plagg är torrt när man är klar!
Jag hade packat alldeles för lite tränikngkläder, så igår kväll när vi åkte till patong, lämnade jag banglaroad och gick in på en galleria där jag fyndade NIKE till 40%. -wiii:)
Jag köpte hur mycket som helst, men det är jag banne mig värd med tanke på tempot vi håller 😉
Detta ser kanske inte så jobbit ut… MEN prova själv så ska du få se 😉 hehe! Min bukplastik jag gjorde i våras gjorde att jag hade ett lååååångt träningsuppehåll. En liten komplikation, gjorde det ännu längre. Detta är första gången jag verkligen känner att jag KAN göra alla övningar. Sen att jag inte klarar av alla ännu, det beror på att min bukmuskelatur inte ”vaknat” till liv helt ännu. Men fy fasen vad taggad jag är! Alla i våran grupp ger 110% oavsett utgångsläge och erfarenhet.
-GRYMT imponerande!
Det bästa när man tränar såhär mycket är att man i stort sett kan äta vad som helst. Bilderna ni ser här är på en protein boowl, inget socker, inget sötningsmedel, bara frukt, bärs och nyttigheter 😉 I denna bad jag om ett extra tillägg med jordnötssmör… Jag är konstant salt-sugen här nere!
Dagens schema innehåller, Yoga, wörkout OCH två timmarna Thai boxning! Så nu j’klar är det bara att ge gärnet!
NU måste jag fråga dig, jag ser bilder på instagram osv…. är det verkligen snö och minusgrader hemma??! När vi åkte så var det fortfarande ganska milt och varmt…. Please tell me!
Vi hörs sen! Stor Kram!
/MY Martens
Kommentera (5)
Hej från ett soligt och svettigt Thailand! klockan är nu lokal tid ca 00:45. Jag ligger på hotell rummet och chattar med personalen, på My’s Blommor. (tidskillnad) Går igenom annonsering/marknadsföring och inköp inför, december och lite planering med allt vad det innebär. Att jag är här bereder inte att jag ”kopplar bort” butiken. Jag har lämnat över den i trygga händer på mina fantastiska medarbetare!
Jag och Pischa har döpt våran första gemensamma träningsresa till SAWADEE WÖRKOUT! Vi tränar 2-3 pass om dagen här ner.
Träningen är varierad, Pischas hårda och effektiva wörkout pass, varvat med Titan Fitness crossfit pass, Thai Boxning och beach träning på det, m.m. Variation är kul! Det ger alla möjligheten att prova på sådant som man normalt sett kanske inte hade gjort. En annan bonus är ju också att man hittar muskler som man inte trodde fanns 😉
Att göra en sån här resa är ett projekt som vuxit sig fram efter många timmars planering innan vi tillslut hamnade här.
-Bästa känslan, sooom jag längtat!
Det känns så grymt roligt att vara här! Sawadee Wörkout har kickstartat med en rivstart som du kan se på tidigare inlägg. Igår körde vi ett TVÅ timmar långt kickboxning pass . TVÅ timmar! Jösses!
Jag och dom andra i gruppen var HELT slut när vi var klara. Inte ett plagg var torrt! -haha! Men fasen vilken go känsla! Man använder muskler man inte trodde fanns Jag har sagt det innan, och säger det igen.
-Att träna med en thailändare innebär NO MERCY! 😉
När passet var klart och alla ordagrant föll ihop i en hög, på golvet, så log jag över att se hur alla verkligen kämpat och vågat sattsa med alla krafter som man bara har! Vilket fantastiskt gäng!
Samtidigt så öppnade sig himlen och den dagliga regnskuren som varje dag har brakat loss ca 17-18 kom tillsammans med blixtar och dunder! -vilken storm! Den höll på en liten stund och sen slutade det igen… konstigt det där.
Att ställa sig i duschen efter ett sådant pass, som dessutom utförts i ca 34 graders värme med en mycket högre luftfuktighet än vad man är van vid… kändes som en skänk från ovan!
Efter dusch och lite fix så gick vi alla ner till en mysig liten Thai resturang som liggs längre bort på gatan
god mat, ett trött men glass gäng och en väääldigt trött Annica 😉
Det finns några fler som uppdaterar bloggarna från våran resa du kan lätt hitta dom här =)
Annica ( HÄR ) Tanja Fylking ( HÄR ) Pischa ( HÄR ) Marcello ( HÄR ) Vi hörs senare!
Stor karm <3
Kommentera (1)
Hej igen 🙂 Från tre underbara dagars semester, lata, efterlängtade och helt fantastiska dagar! Så har vi nu lockat igång våran träningsresa Sawadee Wörkout, som jag och Pischa håller i! Efter att resenärerna anslutit en efter en så började vi med en lunch på ett ställe som hette The Shack!
-WOW! Vilken mat!
allting går i träning och hälsans tecken! Menyer jag tidigare inte skådat, hemmagjort jordnötssmör, chiapuddibgar, smoothie, sallader, kycklingrätter i oändlighet osv. Desserter, helt sockerfria med BARA nyttigt innehåll! detta ska utforskas väl under denna resan! 
Kycklingfile med sötpotatismos fick det bli!
Till dessert, en proteinboll som smakade på ett sätt som ingen utav dom tidigare proteibollarna jag bakat/smakat gjort! Helt fantastiskt! Jag ska fixa receptet så du kan ta del av det 😉 Efter lunch och lite ledig tid då alla fick chansen att lära känna varandra lite bättre och vi hyrde vespor och åkte mer för ett snabb dopp i Havet. Vi körde vilse, tappade bort varandra och såg nog ut som dom mest förvirrade turisterna utav dom alla! -Hahah! Så kan det gå ibland 😉 
Vi irrade runt i säkert 1,5 timme, och fick ca 25 min på kata beach, MEN nu det var det värt, NÄSTA gång hittar vi 😉 Eftwr detta kickade vi igång hälsoresan med första Wörkout passet på Titan Fitness, som min kollegna Pischa höll i. Stort Cred till alla er som trotsade jetlag, och körde på tila kläderna hick att vrida ut från svett! För det gjorde dom verkligen!
För dom som vilade på hotellet, så är det helt okay, det kommer en ny dag imorgon… -då j*klar ska det tränas! Dagens pass höll på att ta kål på mig! Musklerna skrek, pulsen skenade och jag fick kämpa mig igenom Pischas mördarpass. Tanken slog mig under träningen ”detta går inte, jag pallar inte” Men jodå, med ren och skär vilja så tog jag mig ändå igenom! Men guuuud vad man svettas, träningen såklart, men också värmen och luftfuktigheten! -Annorlunda Känsla!
Nu ska jag sova, Jag måste vara pigg och utvilad imorgon då det står det beach-träning, kickboxning och annat på chemat 😉
Sov så gott! Kramar <3 /My Martens
Kommentera (2)
Känner du igen dig i texten ovan?????
-DET GÖR JAG! hahaha!
Hur många måndagar/dagar genom åren har jag inte spikat in,
DÅ ska jag ta tag i kosten, DÅ ska jag börja träna, DÅ ska jag sluta äta godis varje dag osv! hahaha!
Jösses, jag skulle kunna sätta min egen signatur på det där citatget!
Varför vänta? Varför skjuta det framför sig? För OM det är så att du precis som jag gjort tidigare har satt upp dagar tex ”den där måndagen” som ska bli startskottet till en förändring och en förbättring. Då har du förmodligen en anledning till det… Anledningen kan såklart variera från person till person.
Jag har själv vägt strax under 100 kg, jag vet hur jag mådde då. Min självkänsla fanns inte överhuvudtaget. Trött, deppig, sömnproblem, ångest, blodsockerfall, svajande humör. -You name it!
Det var inte värt det! Jag bestämde mig för att göra någonting åt situationen!
Jag är inte mer än bara människa jag heller, MEN jag prioriterar mig själv och min träning för att må bra inifrån och ut!
Trots mina olika företag, pendlande mellan Öland/Stockholm. Trots att jag är ensamstående småbarns mamma.
För vet du vad. Vi kan ha olika förutsättningar, ekonomi osv… men en sak som vi alla har lika mycket utav det är just tiden!
-Ta kontrollen över din tid och prioritera in dig själv!!!
Vissa mammor har mailat mig och ifrågasatt om det inte är egoistiskt att lägga så mycket ”egentid” på själv själv och sin träning?
-Nej nej nej! Det tycker jag inte!
För vet du vad… om det får mig att må bra av att träna, ger mig bättre värden i kroppen, mer ork och mer energi, Men framförallt GÖR MIG LYCKLIG!
Då är det banne mig värt det!
Oavsett om du är extremt överviktig och du bör träna för att hälsan kräver det, eller för att du vill kunna ha dina gamla jeans som du vägrar slänga I hoppet om at en dag kunna ha dom, oavsett vad, så länge du tränar för att DU mår bra av det, så är det Själ nog att prioritera dig själv.
Oavsett vad just DIN anledning är så ska du göra det som får dig att må bra!
Jag vet hur jag mår efter att jag svullat i mig mängder av kakor, godis och andra go-saker. jag mår skit, svullen mage, illamående OCH ångest!
-Det är inte värt det!
Fundera på vad som får dig att inte må bra, och påminn dig om det när du har svårt att stå emot…
Självklart ska man kunna unna sig ibland…. -Absolut! Tro inte att jag aldrig gör det, jag både ”syndar” med go-saker och vin emellanåt. Men jag gör det med motta och vid väl valda tillfällen.
Ett tips och råd till dig om du vill komma igång är att vara super konsekvent med kosten i början… första veckorna iallfall. För att få bort sötsug, och minska hungern. Men framförallt REGELBUNDEN kost! Det är verkligen viktigast!
-Håll igång ämnesomsättningen!
PÅ bilden ovan är jag HELT slut! Det är bästa känslan när man tränat klart! Våga ta ut dig, våga utmana dig själv… låt svetten rinna av dig!
Tycker jag alltid att det är roligt att träna? -Nej! Tar det emot ibland innan jag tagit mig till gymmet? -Ja!
Därför varvar jag gym träningen med mycket hemma övningar. Dom dagar jag inte har tid, möjlighet, ork eller lust att vara bland folk på gymmet så tränar jag hemma. Med hjälp utav min egna kroppsvikt, en handduk, och min crosstrainer =) Min poäng med detta inlägget är att kan jag så kan du! -visst?
Kom igen nu! Ta tag i dig själv, och gör det som får just DIG att må bra! Kram på dig!
/ My Martens
Ps: du har väl inte missat att jag och Pischa håller i en träningsresa till Thailand, Phuket. 20- November sticker vi! Det kommer att bli vinterns roligaste träningsresa. Läs mer om den HÄR
Kommentera (13)