VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Cinderella workout! Äntligen smygstartar vi med första träningsövningarna. -Veckans Hälsokickare!

 

Hej Fina!

Då var det dags att presentera ytterligare en utav HÄLSOKICKENS profiler:

Veckans Hälsokicken – Nathalie Rosenberg, som inte bara är en ”hälsokickare” utan även min och PT

IMG_5830

Nathalie har jobbat med allt inom dans och fitness och i mer än  halva sitt liv. Du kanske känner igen henne från TV-programmet Atleterna, sett henne dansa bakom artister i TV eller på omslaget av diverse fitness tidningar. En tjej som är innovativ och har skapat flertalet egna klasser som hon undervisar på bl.a. House of Shapes i Stockholm.

Hon driver även en egen PT-studio, “Fourtynine Studios”, med sin sambo där de erbjuder personlig träning och massageterapi för utvalda kunder inom showbranchen.

Genom åren har hon deltagit i en rad olika träningskonvent och instruerat på hälsoresor både i Sverige och utomlands.

Nathalie är uppväxt i Italien och Spanien med en svensk mamma och en fransk pappa och bor sedan 17 år tillbaka i Sverige. Hon har även spenderat några år i London nyligen där hon vidareutvecklade sin dans och fitness. När man tar en klass för Nathalie känner man att hennes klasser är präglade av hennes resor. Klasserna är innovativa och har en stämning där deltagarna känner sig bekväma och inspirerade att göra sitt bästa.

Dessa klasser kommer du att kunna träffa Natahlie på under Hälsokicketn:

*YOGAFLOW
*ABS & ASS -grym för lår & rumpa!!! 
*ASSISTERAR GLADIATOR I SALSA (tillsammans med Phoenix )

Nu till det många av er väntat på dom första Cinderella workout övningarna: Dessa övningar går ut på att du ska kunna göra dom vart som hest, när som helst med hjälp utav bara din egna kroppsvikt och en handduk. Vi smygstartar med några övningar och kommer att bygga på successivt. Jag kommer även att blanda in kost tips, baserat på vad jag själv äter just nu =) Kosten är sååå viktig! jag är inte utefter att bli en trådsmal tjej utan kurvor. Jag vill bara vara stark inifrån och ut och må riktigt bra! =) 

Övning ett #bakglid Start position:   IMG_5831

Ställ dig med din vänstra fot helt på golvet, med tyngden på just vänster fot.  Placera sedan högerfoten på handduken med tyngden på trampfoten och hälen i luften… 

 Aktivera kroppen och spänn både rumpa och lår, Glid sedan bakåt med högerfoten så långt bak du kan, och dra dig sedan uppåt till start positionen igen. Håll båda händerna i midjan för bättre balans. Återupprepa denna övningn 3×20 gånger på varje ben. (kör båda benen och varva med nästa övning mellan)

-Tro mig denna övningen känns, och är GRYM för lår & rumpa!   IMG_5832

Övning 2 #Ben-glid

Start position, ställ dig ungefär som om du skulle göra en ”klassisk” armhävning, båda händerna axelbrett placerade. ena foten på handduken och andra foten bredvid.  Jag började med högerfoten på handduken. 

  IMG_5814

Dra sedan höger benet snett framåt så långt du kan komma, samtidigt som du spänner hela kroppen. ”glid” sedan tillbaka till startposition och flytta över handduken till den andra foten och gör samma sak med den… Upprepa denna övningen 3×20 gånger på varje ben.

IMG_5827

Tredje övningen #Plankan

En klassisk planka. Jag som bara tränat ett par veckor är fortfarande helt otränad och får kämpa mig igenom dessa övingar. Men det är en riktigt go känsla när man är klar! Ställ dig i positionen som du ser nedan… ställ alarmet på mobilen på 60 sek. Kör 3×60 sek aktivera och spänn HELA kroppen! Plankan är en klassiker som gör underverk för magen!…. -Kör så det ryker nu! 

IMG_5550

 

 Detta är dom tre övningarna jag kommer köra denna veckan, Det är en smygstart som vem som helst klarar av =) Jag startar mina träningspass med 30min PW i högt tempo! Det är super bra för förbränningen!

-Lycka till, kör så det rycker! 

Mina två olika träningsoutfit kommer ifrån Wallderinska som du hittar här

 

Kramar/ My Martens 

 

 

Kommentera (7)

Annons

Recept på nyttiga Chocolate cookies hittar du HÄR just nu! =)

IMG_5797

Godmorgon, från ett soligt Öland!

Alltså denna magiska solnedgång som lyste upp över Kalmar sund igår kväll. -Outstanding!  Lilleman och jag har tagit mini semester och checkat in på Hotel Skansen i Färjestaden. Så efterlängtad kvalitetstid!

-Livet känns väääääldigt bra just nu! <3 Nästan för bra för att vara sant 😉

FullSizeRender 9

 Nu ska jag strax gå ner till frukost buffèn…. Men innan det så bara måste jag dela med mig utav ett GRYMT gott och NYTTIGT recept. Detta fick jag genom min förra Pt Jesper Personlig Tränare som finns i Kalmar med omnejd. Han och hans fantastiska flickvän/kollega fick mig för ett par år sedan att ta beslutet att förändra min livstil mot ett nyttigare och hälsosammare livstil =)  

Recept Chocolate cookies:FullSizeRender 16

Älskar du choklad precis som jag?! Då bara måste du bara testa detta: 

Blanda 1dl havregryn, med 2 dl kokosmjöl, 1ägg. 1/2 tsk bakpulver, lite saltkorn tillsammans med drygt 50g smör eller kokosolja för mer kokossmak. Söta med stevia. Hacka 75% mörk choklad i lite större bitar och blanda ner i degen…. Rulla till bollar (efter önskad strl) och tryck sedan ut dom på bak plåts pappret. Sätt in dom i ugnen på ca 200grader i ca 10 min. Av detta receptet så får du ut ca 10-12.

vad det gäller träningsövningarna som många av er väntar på, så kan jag glatt berätta att dom kommer IKVÄLL! :) -Äntligen!

image

Jag tränar ca 6 dag/ veckan just nu… Det ör enkelt, roligt och såååå effektivt! Det enda du behöver är en handduk och ett mål framåt så komme vi kunna träna tillsammans med hjälp utav bilder, program, mat och kost tips….. -Men framförallt pepp och motivation genom varandra!

-ÄR DU PÅ?!  :)

Mina GRYMT snygga träningskläder kommer ifrån Wallderinska och du hittar dom HÄR. Protein shahen kommer ifrån Alexandra Brings, produkter FEMIMAL som du hittar HÄR

Kramar My Martens

Ps om du provar kakorna så får du gärna skriva och berätta vad du tyckte =) Gillar du receptet så blir jag JÄTTE glad om du delar detta inlägget….

-jag menar vi vill väl sprida nyttiga recept till så många som möjligt,då vi ska peppa och heja fram varandra, både md kost och träning! =)

 

 

Kommentera (5)

Annons

Underbar dag på Ölands Djur & Nöjespark!

Hej fina! Jag njuter utav det underbara vädret med Lilleman :) efter en heldag på Ölands Djurpark är det dags för middag :) 

imageEtt litet kollage från dagen på Ölands Djurpark, vi har haft såååå kul! Matat djuren, badat, solat, åkt karuseller…. -Lililleman är så lycklig! Mamma också 😉

 

 

image

 

Önskar dig en fortsatt trevlig helg! <3 Varma kramar /My Martens

 

Kommentera (9)

Annons

Happiness! -Såååå lycklig tjej!

image

Dream outfit från BlueCo som du hittar HÄR Foto: Herman Caroan

My feeling right now!  -Happiness <3

Alltså, ni är ju bara för bra, -Helt fantastiska!  

Responsen på senaste dagarnas mediakaos och allt som har med bukplastiken att göra… Jag får  TUSENTALS mail, bilder frågor och kärlek i massor! –Tack tack tack! <3

Just nu så har jag sån medvind på alla plan… Ludvig har lärt sig att cykla, (såååå stolt)  jobb mässigt, Vovven är friskförklarad, personalen på My’s Blommor är helt fantastiska och vi har bästa stämningen och flytet någonsin… Trots att vi är extremt fullbokade med bröllops binderier och den stundande högsäsongen  <3

En nära familjemedlem har också blivit  friskförklarad ifrån cancer,(världens bästa människa som genom alla år ALLTID funnits för mig)

Min träning går helt fantastiskt, jag blir starkare för varje dag som går =)

Några andra projekt på G som inte är officiellt ännu.

Jag nyper mig i armen och undrar om detta verkligen är sant!?!

Jag vet inombords att det ofta kommer bakslag när det känns som om ”allting” är bra….

Men jag försöker att ignorera den känslan och njuter istället maximalt utav att jag faktiskt för första gången på många år tycker att livet känns helt j*vla underbart! Önskar att alla fick känna så som jag känner just nu!

Kärlek & kramar / My Martens 

Kommentera (7)

Annons

4370 mail efter Expressens artikel?!? -WOW!

image

 

Expressens artikel kan du läsa HÄR

 Fina ni!

Ni är så otroligt många som har följt min vilktresa från 100kg ner till detta…

Ni är också många som har följt min bukplastik operation, innan, under och efter… 100-tusentals människor läste dessa inlägg…

Mammor och kvinnor som kunde relatera till det.

Nu när det fullkomligt exploderade på sociala medier och i tidningarna och pressen så vill jag bara från hjärtat tacka för ditt stöd, dina fina ord och DIN omtanke ❤️

-Jag kan verkligen inte med ord beskriva tacksamheten jag känner till er alla❤️❤️❤️


just nu har jag en översvämmad inkorg på mailen,(HEEELT SJUKT) med över 4370 mail gällande sista inlägget med efter-bilder.

Jag har tyvärr hunnit svara på alla, men har läst ca 3500utav dom, änsålänge.

Hittills har det varit TRE elaka mail, resten helt fantatstiska. –TACK❤️

Jag står för valmöjligheten att kunna välja att göra en bukplastik, jag lagades inifrån och ut, sydde ihop bukmuskulaturen och kan nu ta träningen till den nivån som jag vill ligga på….

Överflödig hud togs bort, så jag slapp ha en ”påse” som hängde över byxan jämt!

-Det har betytt mycket för mig och jag kan stå för detta till 100%

-Detta fick mig att må bättre! ❤️ Jag anser att man duger precis som man är, med eller utan bristnings, trasig bukmuskelatur eller några extra kilon.

Jag står för valmöjligheten att kunna göra någonting åt det. Men framförallt jag står för ÄRLIGHETEN!

270615-SarahochMyBarcelona-HermanCaroan-214519

jag är så otroligt trött på allt ”hysch hysch” och det tabu belagda ämnet! Jag blir också trött på människor i min närhet som plötsligt tycker till om ämnet på sina egna sociala medier, men plötsligt vänder kappan efter vinden istället för att vänner emellan lyfta fram och stötta varandra?! Börja sätta knivar i ryggen och öppet kritisera ämnet och beslutet! (pinsamt, med tanke på att personen själv dessutom vill göra samma operation) Det  min ”vän” är ren och skär missunnsamhet…  och grundar sig till 100% i din egen osäkerhet! 

-BÄÄÄÄM bort med falska ”kollegor” och energi tjuvar!

Jag är HELT otränad efter min låååånga rehab, men kommer till helgen kicka igång träningsprogram och utmaningar för alla er som vill hänga på! Det kommer att varieras med min vardag såklart, men med mycket inslag utav träning, pepp, motivation, recept och andra saker som kan få både dig och mig att må bra. Jag är inte ute efter att se ut som en ”barbie” (missförstå mig rätt) inte efter att bli en fitness modell….

Jag vill vara en frisk, sund hälsosam mamma och kvinna.

Om jag med mina TRE företag och som ensamstående småbarns mamma klarar av att prioritera mig själv iform utav träning … -Då klarar du det också 😉 Om du vill såklart!?!?!

Jag är inte pinn-smal och kommer aldrig att bli. jag är kurvig och älskar mina former 😉

Jag vill bara stå för en sund livstil, jag vet vilket helvete rent ut sagt det är att ta sig ner från 100kg. Både fysiskt och psykiskt! Men jag är mer en gärna ett stöd och en motivationskälla mor ett nyttigare, sundare liv!

270615-SarahochMyBarcelona-HermanCaroan-214438

Kvällens outfit kommer ifrån LOVE FOREVER. Kolla in spets brallorna! -WOW! Du hittar dom HÄR

STORT TACK FINA DU! 

Varma kramar My Martens

Kommentera (5)