Det finns många skolor och tekniker gällande övningen sittande rodd. Övningen tränar primärt ryggens muskler och biceps. Om man inte har problem med ryggen tycker jag att man ska våga fälla ordentligt i höften och runda ryggen men vara noggrann med att dra ordentligt på vägen upp. Den andra varianten jag kör i filmen är skön för att krama ur det sista och engagera baksidan av axeln lite extra. Naveln ska vara insugen hela tiden. Båda varianterna går att göra genom hela graviditeten så länge det känns bra oc
Kommentera (2)Idag har jag jordens träningsvärk efter denna övning som jag körde på gymmet igår. Det är viktigt att höften är rak hela tiden och inte tiltar i sidled. Jag gillar att ha främre foten på en steplåda. Upp med bröstet hela tiden och gå så djupt du kan med strikt teknik. Asskiller!
Kommentera (1)Det är både snyggt och funktionellt att ha starka muskler på baksidan av axlarna. Dessutom är det viktiga muskler för en god hållning. Raka handleder och spända band genom hela rörelsen, nyp i hop skulderbladen i toppläget och bromsa ordentligt på vägen bak.
Kommentera (4)Jag går igång på övningar som går att avancera. Vanliga styrkeövningar blir av en helt annan kaliber när man står på knä på en pilatesboll istället för att stå på marken. Gör man dessutom en ensidig övning blir balansmomentet och engagemanget av muskulaturen i bålen extra stort. Ju hårdare pumpad boll desto lättare är det att hålla balansen. Hans är lite för tung på en för mjukt pumpad boll som ni ser men ni fattar poängen. Bicepscurl, axelpress, hantellyft åt sidan och hantelcirklar är övningar som är lämpliga att köra på pilatesboll men testa balansen först helt utan hantlar.
Kommentera (2)TRX-trenden sprider sig som en löpeld och den senaste grejen är att bygga sin egen TRX. Googla så hittar ni massor av träningsbloggare som visar hur de gjort. Jag är inte så händig så jag bidrar med övningar istället. Denna kombination bygger på att linan hela tiden är spänd och att du vågar hänga i handtagen ordentligt. I love it!
Kommentera (1)