I fredags invigde jag lite nya redskap jag fått från Casall till att kunna köra pass med kunder både ute och inne med. Jag har flera företagskunder där arbetsgivaren förutom att ge sina anställda träningskort anlitar mig för att planera och genomföra träningspass på arbetstid med personalen. Det är väldigt uppskattat av de anställda och ett bra sätt för arbetsgivaren att uppmuntra till träning och rörelse.
Till passet i fredags hade jag med mig två par lite lättare hantlar, två mattor och Casalls ”agility ladder”, en stege man fäster i gräsmattan med tältpinnar och kan jobba med kondition, styrka, spänst och koordination med. Den är lika bra att jobba med snabba fötter i sidledes igenom som att göra gående pushups med en hand i varje ruta. Jag har två fallskärmar som man kan använda en i taget eller två samtidigt när man vill höja intensiteten på löpintervaller. För rygg och triceps hade jag med två stycken olika varianter av Casall Multitrainer, en variant av statiskt träningsband precis som TRX och Jungle Gym. Det bandet är det träningsredskap jag använder mest frekvent härhemma. Det finns några utvecklingsområden på banden för att optimera möjligheten till en effektiv och mångsidig övningsbank men i det stora hela är det ett smidigt redskap för att kunna träna hela kroppen och i synnerhet ryggen som är svår att komma åt med tex hemmaträning.
Jag körde ett pass med 6 övningar;
-Löpning
-Hantelrodd i planka
-Sidolöpning i stegen
-Hög rodd i banden
-Tricepspress i banden
-Stjärnan i sidoplanka med hantlar
Vi jobbade med övningarna i 5 varv med 60 sekundersintervaller till att börja med och sedan nedtrappning till 45 och 30 sekunder åt gången. Det är ett lagom pass för en grupp med blandad nivå att jobba i med stora möjligheter att hela tiden anpassa svårighetsgraden och belastningen i övningarna.
Vi hade sällskap i Tanto av en cirkus.
Hans har ju varit bortrest under veckoslutet, väldigt passande eftersom jag har haft mycket för mig. Vi hade vårt stora 1-årskalas på Rosa Skrot på fredagskvällen med massa folk som tränade i gymmet eller var med på ett danspass med inspirerande Moa. Efteråt bjöd vi på buffé och som kronan på kalaset en jättestor rosa tårta. Nu har Rosa Skrot varit öppet i 1 år och många år till kommer det att bli. Med Rosa Skrot som aktör ökar mångfalden i träningsbranschen och för oss som specialiserat oss på träning för kvinnor är ”Skrotet” som Baxter säger det perfekta forumet. Här är vi kvinnor normen och den självklara huvudpersonen, hela tiden varje dag. Jag älskar det.
Grattis världens bästa tjejgym!
Dagens blogginlägg skrivs från sängen med både glass och Hollywoodfruar framför mig. Hans har åkt på en minisemester tillsammans med barnen och jag ska passa på att njuta av ett par dagar med fullt fokus på mig själv och mina projekt. Sen jag fick barn så handlar vardagen oftast om att dela upp dagen mellan att jobba och ta hand om barnen och jag själv hamnar längre ner på priolistan. Att få två dagar som handlar om jobb och mig själv i kombo istället känns jättelyxigt. Tänk två nätter i lägenheten helt ensam istället för att ha fyra andra att ta hänsyn till. Glass och Hollywoodfruar var det första som åkte fram som sagt, när jag själv får välja. 🙂
Tidigare ikväll har jag hängt på en stor båt vid Galärvarvet och firat min bästa kompis Karin som fyller år. Karin är exakt ett år yngre än jag så när hon fyller 28 så vet jag att min 29-årsdag närmar sig. Snart är jag 30… Imorgon ska jag i alla fall bjuda Karin på hotellfrukost för att fira henne lite extra. Det ska bli jättemysigt!
Förutom att hänga på Rosa Skrot med mina PT-kunder jobbar jag just nu mycket med att träffa företagsledningar och personal och HR-chefer för att för att planera för olika skräddarsydda föreläsningar och friskvårdssatsningar jag genomför. Det är så spännande och roligt att jobba med företag som vill satsa på sina anställda och där jag får vara med och hjälpa till. Att vara PT innebär ju att jag på individnivå kan jobba med beteendeförändringar men det är grymt att få använda mig av så stora och breda kanaler som TV och föreläsningar!
Dagens Mamma och PT
Grattis Karin!
Onsdagar klockan 18 kör jag ett cirkelträningspass på Rosa Skrot, hela terminen. Ikväll var det dags för höstens första pass och med lång väntelista hade nog både jag och deltagarna höga förväntningar. Jag presenterade ett upplägg med 6 övningar som fokuserar på styrka och rörlighet för höftpartiet med insida lår specifikt samt stort inslag av rotationsövningar för att öka styrkan i bålens rotationsmuskler samt baksidan av axeln.
För att höja intensiteten på passet vävde jag in pulshöjare som samtidigt ökar rörligheten i ryggen och ökar den explosiva förmågan i höften samt pulshöjare med fokus på överkroppen. Det blev ett rätt komplext pass, inte i första hand med nybörjare i fokus å andra sidan går alla övningar att anpassa efter individen, något jag alltid eftersträvar.
Efter 5 varv med 6 övningar, 31 minuter från start till mål inklusive vila var deltagarna både trötta, nöjda, glada och peppade. Ett mycket bra resultat! Mina pass strävar alltid efter att ge deltagarna en känsla av att både vara så trött att benen inte går att lyfta eller att armarna inte orkar tvätta håret efter passet samtidigt som tjejerna ska gå från Rosa Skrot med en attityd och inställning som säger att de är oövervinneliga, att de orkar allt. Det är en inte helt lätt balansgång och jag älskar kicken det ger att få se självförtroendet växa i ögonen på mina tjejer!
Vill du också vara med på mina cirkelträningspass på Rosa Skrot? Du kan köpa ett klippkort eller betala för varje pass om du inte vill teckna medlemskap. Alla priser hittar du på Rosa Skrots hemsida. Hör av dig till Rosa Skrot om du vill boka en gratis provapågång!
Kvällens pass bestod av flera sorters rotationer.
Och övningarna går att anpassa efter sina egna förutsättningar.
Grymma tjejer som verkligen gjort sitt bästa, precis som jag vill ha det! 🙂
Tack Karin för bilderna!
Kommentera (9)Olika varianter av höftlyft är toppen för att ordentligt komma åt musklerna i rumpan. Att vara stark där är inte bara snyggt (rumpans muskler hjälper till att lyfta paket en aning) utan är också viktigt för att orka hålla en stark bål i många andra övningar. Har du varit gravid har din tyngdpunkt förskjutits och svanken ökat, därmed kopplas rumpmusklerna ur och muskler som inte används blir mindre och därmed kan rumpan få en annan form.
Svårigheten med att komma åt rumpan ordentligt ligger i att övningar som engagerar rumpan också ofta aktiverar framsidan av låret. Det är vanligt att man upplever att man blir tröttare i låren än i rumpan och kanske inte ens får ordentlig kontakt.
Genom att jobba med tung belastning i en övning tvingas du skärpa dig och verkligen anstränga dig för att kunna utföra rörelsen i full storlek och någonstans där på vägen bör övningen vara harmoniserad mellan vikten/utförande/balansmoment. Om du jobbar med höftlyft liggandes på golvet har du en låg svårighetsgrad men också stora möjligheter att använda baksidan av låret, dessutom kommer du att orka väldigt många repetitioner innan du blir ordentligt trött. Genom att jobb med tyngre belastning och plocka bort balansmomentet så att du bara jobbar med en pressrörelse uppåt och bromsar nedåt kommer du att snabbare få kontakt med bara rumpan och kommer ner i antal repetitioner så du verkligen jobbar med muskeltillväxt och inte uthållighet.
Använd armarna till att få stöd från bänken eller knäpp händerna bakom huvudet för att avlasta nacken. Lägg all tyngd på hälen och låt tårna vara i luften. Jobba hela vägen upp till sträckt höft och håll 2 sekunder i toppläget. Använd vikter så att du knappt orkar ca 12 repetitioner.
En stark rumpa är både funktionellt och snyggt!
Höftlyft i smithmaskin.
Ikväll bjöd jag med mig några PT-kunder och kompisar på ett träningspass i Vasaparken i Casalls regi. De har tagit fram träningsredskap anpassade för enkel konditionsträning som fungerar både utomhus och inomhus. Svårighetsgraden är låg och det är lätt att göra rätt. Träningsutrustningen består av skärmar att springa med, släde, viktväst, hopprep, multiband, stege, sandsäck och resistansband som drar dig bakåt.
Kvällens pass leddes av två av Casalls tränare och var upplagt på samma sätt som jag jobbar med cirkelträning stationsvis. Tyvärr kunde jag själv inte vara med då jag har en fot som krånglar men det var riktigt kul att se ”mina” tjejer in action!
Sara från Casall presenterar redskapen för hela gänget.
Först testade dom alla stationer.
Och sedan höjdes nivån!
Så starka tjejer!
Skärmarna är en personlig favorit, det är så kul att springa med dom!
Lite uppvärmning och poserande fick vi till.
Jag funderade på att ta tunnelbanan till Odenplan men jag är så glad att jag cyklade. Stockholm är så vackert i augusti.
Det är helt fantastiskt att få vara en del av dessa tjejers utveckling. Hanna, Johanna och Malin är mammor.
Fler grymma tjejer från mitt gäng, Sara i orange linne ska springa Tjejmilen och Halvmaran i september. Jag har höga förväntningar på henne.
Redskapen från Casall finns att köpa hos Stadium, XXL Sport och i Casalls webshop bl.a. och vill du ha hjälp med övningar och pass så kan du ladda ner en Casall HIT-app i AppStore.
Tack tjejer för en riktigt vass insats ikväll!