VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Videoblogg: Hantelrodd och Hantellyft åt sidan

De här övningarna passar både de som är gravida och ogravida. Om du är gravid bör du tänka på att stabilisera höften ordentligt. Om du har problem med lågt blodtryck kan du höja bänken lite så att huvudet hamnar högre upp.

Välj en hantel som är 2-4 kg tyngre än den du har när du kör biceps till den första övningen. Till övning två behöver du en lätt hantel 2-4 kg kanske. Hellre för lätt och att du verkligen gör rätt och orkar lyfta hanteln hela vägen ut till sidan.

Tänk på att sträcka ut armen ordentligt mellan varje, gärna hela vägen ner till golvet och dra hanteln hela vägen upp. Armbågen ska vara nära kroppen i toppläget. Fokusera på att ryggen och inte biceps ska jobba.

I den andra övningen är det viktigt att du bromsar farten på vägen ner. Det är baksidan på axeln som ska jobba.

Kolla din rygg i spegeln så att du inte krummar, ryggen ska vara rak eller med lite svank.

Byt sida direkt efter utan att vila.

Kommentera (6)

Videoblogg: Ett superset för bålen

I det här filmklippet gör Agnes två övningar för bålen. Den första går att göra som dubbel (som Agnes gör) eller en sida i taget. Tänk på att stå med indragen navel, lätt crunchad mage stadigt på fötterna. Håll naveln indragen samtidigt som du lutar dig lite åt sidan, i den riktning linan drar. Tänk på att ha korsetten åtdragen hela tiden. Detta är en isolerande övning som passar bra i slutet av ett träningspass. Ha mycket vikt på maskinen så att det verkligen blir jobbigt i sidan.

Den andra övningen är en statisk övning för bålen och tuff för skulderbladspartiet. Försök att hålla höften helt rak och naveln indragen hela tiden. Denna övning är perfekt att supsetta (göra direkt efter en annan) med i princip vilken övning som helst. Gör den lättare genom att ha fötterna närmare bänken och rumpan högre upp. Det viktigaste är att naveln är indragen och att magen inte hänger ner mot golvet.

Jag kommer att lägga upp filmklipp på övningar några gånger i veckan, kom gärna med önskemål på övningar och muskelgrupper!

Kommentera (3)

Videoblogg: Glad påsk

Till hela min familj och alla vänner runtom i världen;

Glad Påsk från oss!

Kommentera (2)

För att få de senaste uppdateringarna