VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Videoblogg: Explosiva utfall med axelpress superset med djupa upphopp på låda

Den här kombon tränar musklerna kring midjan, axlar och framförallt ben och rumpa. Tänk på att göra utfallet explosivt och samtidigt snabbt pressa upp vikterna. Undvik att hamna på lina med fötterna utan brett i sär även där framme.

När du hoppar: välj en lagom hög låda, landa med hela foten på lådan, mjuka knän i landningen, räta upp och bromsa på vägen ner.

Gravida bör inte göra utfall efter gravv. 20 samt innan v. 16 efter förlossningen. Hopp bör man vänta upp till 6 månader efter förlossningen med.

Kommentera (4)

Videoblogg: Stepup med enarmspress supset med snabba växelhopp

Den här kombon är rolig och effektiv; variation och komplexa övningar gör mirakel för rumpan. :-)

Den här kombon håller pulsen uppe samtidigt som den utmanar balansen och styrkan i rumpa och lår.

Vänta minst sex månader efter förlossningen med att göra hoppen. Stepup med foten långt bak som i denna film kan man göra efter ca 16 veckor eftersom höfterna tar ett tag på sig att stabilisera sig efter graviditeten.

Vila så kort tid som möjligt efter hoppen för att göra klivet igen. Vila kan du göra efter passet.

Kommentera (1)

Videoblogg: Uppvärmningsövning för benträningen

Dessa två övningar är perfekta att ha tidigt i benpasset, kanske först till och med.

Basen i övningarna är utfall och knäböj men för att involvera överkroppen mer kryddar vi övningarna med extra vikt i händerna.

I morgon kommer en kombination som passar att köra efter denna. Benträning går att variera i det oändliga, det är det som är så roligt.

Kommentera

Videoblogg: hantelcirklar och bicepscurl/axelpresskombo

Istället för att göra två separata övningar efter varandra kan du slå ihop dem till en kombination. Då ställs större krav på koordination och variationen blir bättre.

I det här klippet visar jag först en axelövning som är skonsam mot axelleden som är lite skör, kolla handflatorna som vänds framåt på väg upp.

Direkt efter kommer kombon där jag lagt ihop bicepscurl och axelpress i samma övning. De flesta är starkare i biceps än i axlar så välj den vikt som känns lagom för axlarna.

Dessa övningar tränar axelns främre och mellersta del samt biceps. Tänk på att dra in svanken, ställ gärna en fot bakom för stabilitet. Gravida ska generellt undvika pressövningar ovanför huvudet för att inte buktrycket ska bli för högt, känn efter vad som känns bra och välj en lättare vikt än vad vad du egentligen klarar.

Kommentera

Videoblogg: Hög hantelrodd och handstående enarmshantelrodd

Detta superset ställer stora krav på styrkan i ländryggen. Gravida kan göra båda övningarna, fram till v 20 i all fall. Gå ner på knä i övning nummer två om det är för tungt.

I övning nummer ett är fokus på att hålla ryggen rak och armbågarna långt bort från kroppen, rakt ut åt sidan. Tänk på att pressa ihop skulderbladen så mycket som möjligt.

Övning nummer två fokuserar på stabilitet och balans. Det krävs starka handleder och en stabil höft. Hantelns vikt är sekundär, den statiska positionen är viktigare.

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna