Söndag söndag söndag. Söndag är alltid söndag. Träning på morgonen fast det var sjukt mycket barn så vi fick köa först en stund. Sen blev det åka av i gymmet.
Resten av dagen har jag ägnat åt Blocket. Vår kökssoffa är såld och en iPhone. Det största: Jag har sålt vår Bugaboo Donkey! Känns sorgligt men bra. Jag har såklart bokat en ny Donkey redan, den kommer vänta på oss på Manhattan i december. Tills dess klarar jag mig med singelvagn. Baxter får åka på magen om Sixten vill åka vagn, annars åker Sixten på sin skateboard på Orbiten eller cyklar själv.
Ett tillskott i vagnparken att provköras och utvärderas framöver blir den nya Quinny Moodd. Läckerbit! Jag älskar sjukt designade vagnar och modeller som sticker ut, tråkiga Emmaljunga eller Brio går bort. Det ska bli så kul att köra Moodd och se vad den går för. You gotta love my job!
Nya Quinny Moodd
Hans har åkt till Mellerud och är bortrest till och från ända till torsdag så gräbsen och jag kör vårt eget race tills dess. Jag har fyra gruppträningsklasser denna vecka; SatsBaby på Stadion måndag och SatsBaby på Odenplan tisdag och torsdag samt en cykelklass på Odenplan på tisdag. Sixten är lite snorig idag så jag hoppas att han inte blir sjuk för då blir det svårt för mig att få ihop det.
Bjuder på två filmklipp från helgen;
Man bara måste älska dansstilen!
Sixten har skönaste dammsugarstilen. Och bra musiköra på slutet.
Dagens Sixten… Jag har blivit helt såld på Blingos barnkläder! Jag älskar grafik, mönster och färger!
Kommentera (21)Jag älskar kombinationsövningar; flera övningar som du sätter ihop till en kombination. Man kan göra dem med hantlar, kettlebells, skivstång eller bara kroppsvikten. Här är några exempel:
Mina favoriter är kombinationer med ett statiskt moment; till exempel rodd i plankan eller hantellyft åt sidan i plankan men de mest effektiva kombinationerna är de som involverar benen i en rörelse och sedan armar eller axlar. Tänk på magstödet hela tiden!
KommenteraUnder mitt träningspass på Sats Sälen idag funderade jag över ett vanligt fenomen som jag möter dagligen i mitt jobb, hör av vänner, genom mail från er och läser om i andra forum.
Många tjejer säger att de går till gymmet och styrketränar. Samma tjejer undrar varför de inte blir starkare/fastare/smalare trots att de tränar flera gånger i veckan och äter bra.
Ibland får jag möjlighet att jag träna dessa tjejer i rollen som PT eller ibland så kör vi ett pass tillsammans. Reaktionen är 100 gånger av 100 densamma; personen ifråga inser att hon inte varit i närheten av sin maximala kapacitet. Hon är van vid att lyfta en lagom tung vikt tills hon tycker att hon inte orkar mer, trygg i sin bekvämlighetszon. Men tillsammans med mig inser personen att hon klarar en mycket tyngre vikt än vad hon brukar välja själv. Dessutom orkar hon långt fler repetitioner än vad hon tidigare trott. Trots att hon säger att hon inte orkar mer så finns det alltid några repetitioner till att ge.
Om du verkligen vill ha resultat av din styrketräning måste du kliva ur din bekvämlighetszon. Våga välj en tyngre vikt än du brukar, prova att göra en repetition till när du inte tror att du orkar fler. Om du alltid gör som du alltid har gjort kommer du att få samma resultat som du alltid har fått.
Våga träna hårdare.
…på tid att göra ett riktigt blogginlägg bjuder jag på tre filmklipp från dagens träningspass. Vi körde ett långt pass idag för att kunna sitta i bilen hela morgondagen. 4,5km löpning till Hornstull eftersom MiniSats på Odenplan är sommarstängt, 50 min styrketräning och sedan 4,5km löpning hem igen. Hans var grym och tog vagnen längsta biten. Donkeyn fungerar jättebra att springa med, både i grus och på asfalt.
Jag körde tre set chins, en övning där du behöver vara stark i rygg, armar och axlar. Det är viktigt att vara stark relativt till din kroppsstorlek eftersom du lyfter din kropp. Ett bra sätt att börja träna chins på är att hoppa upp och hålla emot på vägen ner. Om du håller handflatorna mot dig kopplar du in biceps mer och det blir lite lättare. För första gången sedan innan jag blev gravid med Sixten orkade jag många chins; 10 i första, 7,5 i andra (i filmen) och 6 i tredje. Jag har inte kört chins sen innan jag blev gravid med Baxter så jag blev väldigt positivt överraskad.
Ett superset för baksida axel. Två övningar som är lika varandra men den andra involverar triceps lite mer. Lyft på ett ben oavsett vilken övning du gör i gymmet så tränar du balans och coren/magen lite mer.
Ett roligt sätt att träna kondition och styrka samtidigt är att lägga ihop två sorters övningar. Här kör jag Toes to bar och sedan direkt en burpee. Eftersom stången är så högt upp måste jag bygga upp en liten scen, annars är det meningen att man hoppar upp direkt från golvet. Bra för både puls, styrka i hela kroppen och rörlighet. Om man inte orkar lyfta benen kan man självklart svinga eller kicka upp underkroppen.
En svettig lördagsförmiddag blev det. Fler blogginlägg om dagen kommer imorgon från bilen upp till Tandådalen.
Jag bloggar inte bara här hos Allt för föräldrar, jag svarar även på frågor i rollen som träningsexpert. Jag svarar alltid på era frågor här i bloggen eller i kommentarsfältet men det är bättre om era frågor hamnar på frågesidan istället så är det fler som hittar dem.
Jag skriver ofta artiklar om olika ämnen inom träning och hälsa och nu har min andra artikel om sommarträning publicerats hos Allt för föräldrar. Jag har satt ihop ett träningspass där du väljer nivå efter din egen kapacitet. Du kan köra 1,2 eller 3 varv. Är du vältränad: sikta på 60 sekunder på varje övning första varvet. Artikeln i sin helhet hittar du HÄR. Där visar jag alla övningar på bild men exklusivt för er bloggläsare visar jag övningarna på film här nedan. Den första artikeln i serien handlar om sommarträning för gravida. Jag har också publicerat ett blogginlägg med filmer på alla övningar.
