VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Resultat av Lofsans 9-veckorschallenge

Jag har avslutat min 9-veckorschallenge och är så himla nöjd med resultatet! Jag var i och för sig väldigt nöjd redan första veckan efter förlossningen men det är häftigt att se att kroppen svarar så bra på mina ansträngningar gällande träning och kost, även om det har gått lättare och snabbare än vad jag trott. Jag väljer att visa er hur jag har planerat och genomfört samt vilka resultat jag har fått. Det här är ett recept som fungerar på mig. Det är inget facit utan en metod som fungerar på mig och flera andra som jag har coachat. Jag använder mig utav tydliga scheman för att lätt åskådliggöra ”resan” och kunna följa resultaten på vägen.

Rutorna med tid i är promenader redovisat i tidsomfattning. Promenader är i svettigt tempo. Övriga rutor är redovisade pass för respektive träningsform. Fokus under dessa veckor har legat på förbränningsträning och hållningsträning (core). Varje viktredovisning är den lägst uppådda under veckan mätt på morgonen innan frukost.

Jag startade (när Baxter, moderkaka, blod och vätska lämnat kroppen) med en vikt på 57,9 kilo och slutade 9 veckor senare på 53,6 kilo. Jag vill inte väga mindre än så här men jag vill bli fastare och starkare i kroppen. Jag har aldrig i hela mitt liv haft så snygga armar och axlar som jag har nu och om jag blir lite fastare kring höfterna, får upp konditionen och styrkan igen så är jag i mitt livs form redan till våren. Det är häftigt tycker jag! Nybliven tvåbarnsmamma och allt.

Jag har lovat att dela med mig av hur jag äter och under dessa 9 veckor har jag ätit så här: (för er kännedom så helammar jag)

Frukost:

grov gröt gjord på 2 dl gryn med 2 dl tinade hallon och 2 dl lättmjölk, en grov smörgås med kalkon och lätta på, ett kokt ägg, 1/2 grapefrukt.

Lunch:

pasta med korv/köttbullar eller lättfilmjölk med grov müsli och en grov smörgås med kalkon och lätta på eller kycklingsallad med yoghurtdressing och knäckebröd.

Middag:

stor kycklingsallad med mozarella/halloumi, olja/vinägerdressing och bröd eller 2-3 portioner pasta med korv/köttbullar eller ris med någon sorts fisk.

Mellanmål på eftermiddagen (sen middag) eller kvällen (efter tidig middag):

fikabröd eller grov smörgås med pålägg.

Alltid cirka tre-fyra timmar mellan måltiderna, aldrig längre. 3 liter vatten under dagen och natten. Ingen frukt men mycket grönsaker. Inga flytande kalorier. Ingen alkohol. Inget godis eller chips, bara micropopcorn varannan vecka. Ingen skräpmat. Hans har avstått från detsamma för att stötta mig (inga frestelser hemma med andra ord) och fick en liten skjuts i formen han med.

Alltså inget LCHF eller GI utan bara sunt förnuft. Det är inte vad man äter utan hur mycket! Kaloririka livsmedel i liten mängd men enorma mängder av mat som inte innehåller så många kalorier med andra ord. Man kan äta allt men inte alltid. Välj hellre ”sociala” kalorier när du träffar andra och avstå hemma i soffan.

Kaloriintag per dag: cirka 2300 (+-200). Kaloriförbrukning inklusive fysisk aktivitet enligt schemat ovan: cirka 2700 (+-200). Amningen ger cirka 500 kalorier extra kaloriförbrukning men ökar min aptit enormt mycket.

Jag lägger upp foton för att illustrera skillnaden mellan dessa 9 veckor och även en bild på gravidmagen. Som sagt, det skiljer cirka 6 kilo mellan vänster och höger bild förutom den nedersta gravvo/Mexicobilden där det skiljer 11 kilo mellan kropparna.

Bilden till vänster är tagen 1 vecka efter förlossningen. Bilden till höger är tagen idag, 12 veckor efter förlossningen.

Bilden till vänster är tagen 1 vecka efter förlossningen. Bilden till höger är tagen idag, 12 veckor efter förlossningen.

Bilden till vänster är tagen 12 dagar innan förlossningen. Bilden till höger är tagen i Mexico, 10 veckor efter förlossningen.

Några få är inte intresserade av sådana här typer av inlägg men 99,99% av er älskar dem och vill ha inspiration för att komma i form så jag hoppas att ni kan ta till er av vad jag skriver och visar och själva vågar satsa. Oavsett utdelning så har ni i alla fall försökt!

Mina bilder har en tendens att börja vandra runt på nätet, det är helt okej för min del men det är viktigt för mig att ni länkar till min blogg och inte redigerar dem utan att be om lov.

Kommentera

Fredagsfeeling

Fredag brukar innebära Sickla. Så också idag. Träning och lite jobb stod först på agendan. Hade en date med Orvar och Börje som vill komma i form, och bli internetkändisar… De fick bränna lite fett på löpbandet och sedan testa på hantlarna, bänkpressen och chins. Jag har haft lättare PT-klienter om man säger så.

Min egen träning blev 5 min jogging, knäböj, stångrodd, bicepscurl, axelpress och bålstabilitet. De två senaste veckorna har jag inte kunnat träna så som jag vill och inte heller så mycket som jag planerat eftersom både Sixten och jag varit sjuka, Sixten är fortfarande dålig, och det märks lite på resultaten. Missförstå mig inte, jag är verkligen nöjd med hur min kropp ser ut, absolut redo för bikini efter nyår, men kroppen har inte den funktion jag eftersträvar. Min höft är inte helt bra än (den låser sig) och skulderbladen ömmar efter all amning i kassa positioner så jag har långt kvar till den funktionella toppformen. I för sig har jag i mina ögon inte börjat träna på riktigt än; snabba intervaller (upp till 2 min på 17 km/h), längre löppass kring 10 km och tung styrketräning kommer jag att införa senare i vinter när vi kommit hem igen. Det är egentligen då den riktiga utmaningen startar. Men som sagt; den visuella formen är riktigt bra med tanke på att Baxter bara är 6 veckor.

Hans och jag fick en romantisk lunchdate på tu man hand medan gräbsen sov middag. Erssons om vanligt och jag är helt hooked på deras varmrökta lax. Jag har nog ätit den en gång i veckan i fyra år nu. Vi tog ett shoppingvarv eftersom det är julafton härhemma för de äldre barnen imorgon och handlade det sista inför deras stora julbak. Hans är kär i sin Kitchen Aid, vi får väl se om den pallar mer än onsdagens potatismos. I morgon ska den både få pressa apelsinjuice och knåda saffransdegen, spännande… Beroende på Sickans dagsform ska jag och gräbsen åka ut till Vaxholm, annars stannar vi hemma och leker. Man vet ju aldrig hur dagen kommer att se ut förrän den är klar.

Något annat kul att berätta? Jo, i dag har vi målat med fingerfärg och kritor. Och så gjorde jag och Baxter fotavtryck. Sixten ville också göra avtryck men när han insåg att jag skulle hålla fast honom och dessutom smeta in fotsulorna med kladd ångrade han sig. Jag tog chansen ändå och lurade till mig en vänsterfot. Jag ska göra ett avtryck om året. Fatta 15-åringens håriga svettfötter med grön fingerfärg under.

Kommentera

Formcheck – 4 veckor efter förlossning

Idag blir Baxter fyra veckor, tiden går fort fort fort!

Fotade magen i morse och huden drar ihop sig jättefint. Magmusklerna har vuxit ihop hela vägen och jag känner en helt annan sorts stabilitet i bålen nu. Jag kör ”Plankan” flera gånger om dagen för att bygga upp styrkan i bålen igen.

Vikttabell

26/10 64kg Innan vi åkte till förlossningen
27/10 59kg Efter 24 timmar
3/11 57,4kg Efter 7 dagar
9/11 56,8kg Efter 14 dagar
16/11 56,7kg Efter 21 dagar
23/11 55,9 Efter 28 dagar

Totalt sedan förlossningen: -8,1kg
Kvar till målvikten: 3,9kg
Antal veckor kvar till målgång: 6 veckor

Kommentera

7 dagar sedan förlossningen

Som ni ser så går återhämtningen oförskämt snabbt, lite lös hud under naveln kvar men den kan det ju ta längre tid för att dra ihop sig. Jag blev inte särskilt stor under graviditeten och drog inte på mig någon vätska, det underlättar kroppens förmåga att återhämta sig. Vissa går tydligen ner 10 kilo på förlossningen. Jag gick ner 4: bebis, fostervatten och moderkaka. Nu är det framförallt det inre som ska komma på plats; organ och livmoder sedan lägger jag den här graviditeten åt sidan och blickar framåt!

Kommentera

Dag 2 hemma

Nu börjar rutinerna sätta sig för oss och det gick jättebra att vara ensam hemma en kort stund på morgonen med båda barnen. Sixten är så stark så att istället för att jag ska lyfta honom ur matstolen så hänger han sig fast runt min arm och så får han åka hiss ner. Det är smidigt när bebisen ammas samtidigt! Jag är väldigt mån om att amningen prioriteras nu de första dagarna innan vi har fått igång ordentlig mjölkproduktion. Bebisen får äta och snutta hur mycket och ofta han vill. Vi väntar med nappen till jag känner att mina kropp är helt i fas med hans.

Vi startade dagen med att morfar kom på besök och fick sitta länge med bebisen som dvalade skönt. Han är mycket mer nöjd för var dag som går. Bebisen alltså.

Morfar och släktens tredje barnbarn

Sandströmsnäsan och överläppen är tydlig än så länge...

Sedan kom barnens farmor och senare också faster. Farmor har åkt hela vägen från Norrland för att få träffa sitt senaste barnbarn. Dessutom har hon inte träffat Sixten sedan i juli så hon var spänd på att få se honom gå och springa. Sixten var ganska blyg och avvaktande mot damerna, till skillnad från morfar men det har framförallt att göra med allt nytt runtomkring honom. ”Hans” spjälsäng är ju inte hans längre och det ligger ett litet knyte i min famn som piper och gnyr likt en hundvalp. Läskigt verkar Sixten tycka, fast med skräckblandad förtjusning.

Jag då? Jo, jag känner mig helt opåverkad så här andra dagen efter förlossningen. Har inte ont någonstans, magen har redan dragit ihop sig något enormt och på sidorna tittar de sneda magmusklerna fram igen. Huden måste ju dra ihop sig en hel del där fram men det är skönt att alla organ börjar komma på plats. Det märks på hungern om inte annat. Magsäcken känns som att den gapar helt tom!

2 dagar efter förlossningen

När båda barnen vaknat och ätit mellanmål ska vi ta den första promenaden, upp till Odenplan. Hans och Sixten ska till Sats och jag ska köpa en babysitter till bebisen. Och ni som undrar, nej, vi har faktiskt inte gett bebisen ett namn än. Tokigt va?!

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna