VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Träningsmyter i TV4 Nyhetsmorgon

Jacob Guidol som driver bloggarna Tränastyrka.se och Träningslära.se är min stora förebild och en viktig mentor för mig. Med hans kunskap och analyserande av alla studier och forskning som presenteras kring träning och kost så lyckas jag hitta en bra balans mellan teoretisk vetenskap, påståenden och ”populärpressrubriker”, ovärderligt i både min yrkesroll och min egen utveckling inom styrketräning och konditionsträning. I dagens TV4 Nyhetsmorgon är Jacob Guidol med och tillsammans med programledaren Paolo Roberto slår han hål på 7 stycken tränings- och kostmyter. Det var inga nyheter för mig men det är alltid kul att se hur en person man bara är van att läsa material ifrån faktiskt pratar och beter sig i verkligheten. Kanske är det likadant för er när ni ser mig på TV? Oavsett så kan jag verkligen rekommendera Jacob Guidols bloggar och jag hoppas att han får mer medialt utrymme, inte bara inom de smala kanalerna som träningstidningar och trädningspodcasts; det behövs fler träningsexperter på TV och den stora tryckta och mediala pressen som faktiskt har belägg för påståenden och inte bara tyckande eller ”detta funkar på mig”. :-)

Klicka på bilden nedan så ser ni Jacobs inslag och klicka här: http://tranastyrka.se/uppfoljning-pa-dagens-inslag-i-nyhetsmorgon/för att läsa hans länkar till alla studier han pratar om.

 

Vi%20krossar%20sju%20vanliga%20tr%C3%A4nings-%20och%20h%C3%A4lsomyter

Kommentera (4)

Uteträning med naturen som redskap – TV4 Nyhetsmorgon

För er som missade TV4 Nyhetsmorgon i morse så lägger jag upp hela det träningspass programledaren Jenny Alversjö och jag körde.

Detta ska vara en inspiration till och visa hur man kan träna ute i naturen med det som skogen kan erbjuda. Man behöver alltså inte följa passet till punkt och pricka men upplägget med tidsintervallerna är roligt.

 Passet består av 8 övningar som man gör 4 varv på. 

Varv 1: 60 sekunder arbete på varje övning och bara en sida (på de övningar som är ensidiga) per varv och 15 sekunder vila. 1-2 minuter vila innan nästa varv. 

Varv 2: 60 sekunder arbete på varje övning (gör den andra sidan på de övningar som är ensidiga) och 15 sekunder vila mellan. 1-2 minuter vila innan nästa varv.

Varv 3 och 4: 30 sekunder arbete och 10 sekunder vila. Kör 2 varv på raken utan varvsvila. 

1.) Utfall med ett ben (Jenny visar med hopp också, som en progression) med bakre fot på en stor sten

Fokus: ben och rumpa

2.) Rodd med stock

Fokus: baksidan av axeln och armen

3.) Knäböj med pinne på raka armar

Fokus: lår och rumpa samt rörlighet

4.) Pushups mot sten med benlyft

Fokus: bålstyrka och bröstmuskeln

5.) Upphopp på sten 

Fokus: kondition samt lår och rumpa

6.) Dips på stubbe 

Fokus: triceps: baksidan av överarmen

7.) Utfall bakåt på höjd, med knäuppdrag

Fokus: lår, rumpa och mage

8.) Växelvisa pressar med stenar

Fokus: sidan av midjan

Klicka på bilden så kommer hela klippet med alla övningar upp!

Enkla%20%C3%B6vningar%20f%C3%B6r%20att%20komma%20i%20form

 

Sedan pratar vi om hur man kan pimpa middagstallriken i sommar när man är i gång med grillen; rödbetspuré (min favorit), zucchini, avocado, paprika, spenat och fänkål är grönsaker som det går att göra mycket med och som är extra näringsrika. In i ugnen, koka eller lägg på grillen!

Kommentera (9)

Uteträning på TV4

Idag har jag varit ute i Hellasgården strax utanför stan. Det är ett friluftsområde med flera sjöar, jättebra terränglöpspår och fin natur. Hösten 2008 missade jag Lidingöloppet på grund av en förkylning men ville ändå testa sträckan så då sprang jag en vecka senare 3 varv på milspåret där, helt knasigt, sån är jag. :-)

Hellasgården har ett eget utegym men vi byggde upp ett eget gym med stockar, stubbar och stenar i olika storlekar ute på en äng för att filma ett inspirationspass för hur man kan styrketräna i naturen. Dessutom filmade vi fyra stycken pass till med fokus på rumpa, mage, ben och parträning, allting ute på ängen för att visa att det går att bibehålla träningsvanan även under semestern. Passen fungerar att köra hemma, i trädgården, på en äng eller kanske på stranden. Det bestämmer ni!

Dessa fem träningspass kommer jag att visa och förklara på TV4 Nyhetsmorgon på söndagarna i sommar. Det första avsnittet sänds redan nu på söndag.


Programledaren Jenny Alversjö är grym att jobba med, hon är så snabb med att ta instruktioner och alla övningar sitter direkt. Superproffsig!


Här är en kul variant med utfall och stepup kombinerat. Genom att lyfta foten ökar balansmomentet och därmed kopplas bålen och magen in extra mycket.

På vägen hem från Hellas stannande jag i Skanstull och köpte 3 liter jordgubbar. Hemma fick barnen ostkaka med jordgubbar medan jag åt mina med kesella, cashewnötter, honung och en riskaka med jordnötssmör på. Mums!

Jag funderar på att ta en promenad ner till Tanto med barnen nu och kanske är de modiga nog att ta ett dopp vid strandbadet. Det är helt fantastiskt väder i Stockholm idag!

Kommentera (2)

Pt-skolan på TV4 Nyhetsmorgon – Träning för gravida

PT-skolan:%20Tr%C3%A4ningstips%20f%C3%B6r%20gravida

 

Klicka på bilden ovan så ser det du inslagen från dagens TV4 Nyhetsmorgon där jag och programledaren Suzanne Sjögren tränar och snackar gravidträning.

Passet  vi kör i videoklippet består av 4 stycken övningspar med 15-20 repetitioner på varje övning, med 2-3 varv på varje par, beroende på hur stark du känner dig. Dessa övningar fungerar självklart bra även för ickegravida och är perfekta att träna även efter graviditet.

-Knäböj med pilatesboll i ryggen, med bicepscurl
-Sittande fotlyft på pilatesboll
 
-Rodd med hantel på pilatesboll
-Hantellyft åt sidan på pilatesboll
 
-Höftlyft på pilatesboll
-Ryggliggande rotationer på pilatesboll
 
-Diagonallyft på matta
-Semiplanka/Fyrstående knälyft på matta
 
Fram till graviditetsvecka 20 kan man träna som vanligt, sen gravidanpassar man träningen. Utfall, tunga pressar över huvudet, hopp och löpning är övningar man justerar efterhand magen växer. Övningarna i passet ovan fungerar hela vägen fram till förlossningen så länge de känns bra att göra.
Det finns 3 starka anledningar till att man bör träna under en komplikationsfri graviditet:
 
-Både mamman och bebisen mår bra av det. 
-Man minskar risken för komplikationer och skador i samband med förlossningen. 
-Man lägger en bra grund för återhämtningen efter förlossningen. 
 
Fokusområden vid träning under graviditet bör vara dessa 3:
 
Bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt och kontakten med den. 
-Stärka upp baksidan av kroppen för att kompensera för en förskjuten tyngdpunkt av stora magen. 
-Konditionsträning på en nivå man kan prata vid. Undvik mjölksyra men kör så hårt så länge som det känns bra. 
 
Efter graviditeten, när du vill börja träna, tänk på detta:
 
-Starta upp mjukt med promenader och att aktivera bäckenbotten med knipövningar.
-Jobba med att få kontakt med den inre magmuskulaturen.
-Fokusera på att bygga upp styrkan inifrån och ut.
-Vänta med att springa till bålstyrkan är uppbyggd och bäckenbotten är återhämtad. 
 
Tips och tricks vid träning under graviditet:
 
-Styrketräning och kompressionsstrumpor minskar risken för att binda vätska i benen. 
-Under graviditeten får man större fötter, detta går att träna bort efteråt genom att stärka musklerna i foten. 
-Styrketräning under graviditeten gör det lättare att hitta kontakten med bäckenbotten och magmuskulatur efteråt vilket ger en starkare mamma när bebisen sen ska bäras. 
 
3 Kostråd för gravida:
 
-Kroppen behöver extra näring mer än extra energi (det är alltså viktigare med rätt mat än mycket mat). 5 måltider per dag och 1-2 extra mellanmål i slutet av graviditeten.
-Ät varierat så säkrar du upp att du får i dig alla de näringsämnen som du och bebisen behöver. 
-Genom att dricka ordentligt med vatten minskar du risken att binda mycket vätska i kroppen samtidigt som det kan lindra illamående. 

Kommentera (7)

Avsnitt 3 i löparskolan på TV4 – träningsmyter

Klicka på bilden så ser du söndagsmorgonens avsnitt i träningskolan som jag sänder på TV4 Nyhetsmorgon. Våra avsnitt är slut för den här terminen men i sommar sänder vi nya inslag med familjetema och hur man får till träningen under semestern. Stay tuned!

PT-skolan%20tar%20k%C3%A5l%20p%C3%A5%20tr%C3%A4ningsmyter

Kommentera (5)

För att få de senaste uppdateringarna