Hej!
En kompis tipsade om din blogg när jag berättade för henne att jag och min sambo försökte bli gravida och nu är jag helt beroende. 🙂 Jag har nu precis plussat (äntligen!) och undrar vad jag ska undvika att träna? Jag vill gärna fortsätta träna resten av graviditeten så att det blir lättare att komma tillbaka efter förlossningen. Jag tränar 2-3 gånger per vecka både på gym och utomhus. Jag mår bra än så länge och vill verkligen vara en sån gravid som hänger på gymmet med stora magen, det vore så coolt om jag lyckas kämpa med träningen så länge. Stort tack för en grym och inspirerande blogg!
Stort grattis! Att bli gravid direkt är ingen självklarhet. Första tiden av graviditeten kan du träna på som vanligt fast många tjejer upplever illamående eller extrem trötthet i början och tränar lite mindre första 3 månaderna. När magen börjar växa ordentligt, förbi vecka 20 någonting bör du lägga om träningen och anpassa för den allt större magen och att höfterna blir mer instabila. Undvik att springa och hoppa eftersom bäckenbotten utsätts för stor påfrestning från den allt tyngre livmodern. Satsa på att bibehålla konditionsträningen så länge som det är möjligt med hjälp av till exempel cykling, simning, längdskidåkning, promenader eller aerobics utan hopp. Styrketräning hjälper till att stabilisera de uppmjukade lederna och gör det lättare för kroppen att kånka runt på en tung mage och större bröst. Fokusera på att stärka baksidan av kroppen; framförallt nedre delen av ryggen, baksidan på låren, triceps och baksidan av axlarna. Undvik träning och idrotter med hög skaderisk till exempel kontaktsporter (innebandy, fotboll), ridning (OM du skulle ramla av hästen/bli sparkad) och inlines (fallrisk/påfrestar höfterna mycket). Annars tycker jag att det viktigaste är att du lyssnar på din kropp, det kommer att berätta för dig om du kör för hårt. Om du känner dig osäker, fråga din barnmorska om råd.
Hör gärna av dig och berätta om hur det går för dig!
Den allra bästa gravidstyrkeövningen, nyttig som tusan, är sittande rodd. Hämta rörelsen långt framme och räta upp ryggen samtidigt som du drar handtaget mot bröstkorgen. Du tränar hela ryggen, biceps, baksidan av axeln och baksidan av låret. På bilden är jag gravid med Baxter i vecka 32-33.
Värsta kanonkulan, tänk att Baxter låg där inne för ett år sedan?!
Om du vill läsa mer om träning under graviditet har jag skrivit en del tidigare inlägg:
Hur hårt kan jag träna som gravid?
Vilka övningar kan jag göra utan tillgång gym?
Kan du inte berätta lite om vad för skönhetsprodukter du använder, hudkrämer, smink, schampo, hårfärg etc… De ser alltid väldigt fräsch och snygg ut, så det vore kul att veta dina hemligheter förutom att man blir snygg & fräsch av att träna förstås!
Med sånt smicker kommer man långt! 🙂
Jag färgar/bleker/tonar/vetinteskillnadenochbryrmigintebaradetblirbra håret hos frisör. Jag går till Corinne & Friends i Sturegallerian, min frisör heter Maryam och det var hon som gjorde mitt hår och sminkningen till vårt bröllop. Love her!
Eftersom jag kan i princip noll om skönhet så litar jag på vad experterna rekommenderar och därför använder jag RedKen til håret, Dermalogica till ansiktet, Bare Minerals som smink och Burt´s Bees till kroppen. Jag använder oftast bara foundation och lite bronzer i ansiktet, ibland mascara. I somras gjorde jag fransförlängning några gånger. Det blev helt sjukt bra, jag kommer att göra om det nästa sommar igen. Jag har gjort laserbehandlingar för att ta bort lite hår, det var också en sjukt bra investering tycker jag. Maroccan oil gör håret mjukt och glansigt, Clinique Antispot är grym mot finnar och orangea ”pennan” från Lóreal minskar svullnader runt ögonen, tips till trötta småbarnsmammor! Jag gör naglarna på en salong här i närheten ungefär en gång per månad. Det är viktigt med fina och fräscha naglar när man tar mycket på människor i jobbet tycker jag.
Några produkter i mitt badrum. Passa på att köpa Dermalogica och RedKen i USA…
STINA frågar: Älskar hur du ser på saker och din förmåga att vända saker till något positivt och dina konkreta råd (inget blahaj här inte)! Du känns alltid så stark och positiv; finns det någonting som du upplever som svårt/jobbigt?
Jag är en positiv och glad människa och har alltid varit det, ända sedan jag var bebis säger min mamma. Jag har en positiv inställning till livet och har valt att leva på ett visst sätt, med för- och nackdelar. Jag är väldigt bra på att säga JA till allting och har en tendens att ta på mig för mycket ibland. Då blir jag stressad och känner mig splittrad. Det gillar jag inte. Jag tränar på att vara strukturerad, skriver listor, prioriterar och försöker ha balans mellan JAG, BARN, KÄRLEK, JOBB och VÄNNER. Jag har valt bort kompisar som inte förstår mina prioriteringar men mina riktiga vänner vet var de har mig och vi finns alltid där för varandra. Vi ger varandra energi och inspirerar varandra. Energitjuvar går bort.
Jag vill bli bättre på att stressa mindre, stress är det enda som jag tycker är jobbigt i livet, oavsett om det är tidsbrist, social press, skrikande bebisar eller en för lång ATTGÖRA-lista.
Vad blir NI stressade av?
I april bjöd Hans min syster Agnes och mig till Hotell Tylösand. Jag hade precis slutat amma, Baxter var 4 månader och jag behövde två dagar på egen hand. Att göra roliga saker som är så långt ifrån vardag som det går är ett sätt för mig att stressa ner.
Vill du ha/Kan du tänka dig fler barn? Varför/varför inte?
Nej, varken jag eller Hans (han har ju fem redan) vill inte ha fler barn. Jag känner mig så lycklig över mina två söner och är väldigt tillfreds med min lilla familj. Om jag skulle få bebissug i framtiden så tajmas det förhoppningsvis med att min två yngre systrar levererar små kusiner som jag kan få köpa kläder till och gosa med. Och sedan lämna tillbaka.
I Stockholm är 25 vid första barnet ganska ungt. Hur tänkte du kring det, har du alltid velat ha barn hyfsat tidigt (om man nu kan kalla det tidigt)?
Det är inget jag reflekterade över när jag blev gravid med Sixten. Min bästa kompis Anna var gravid samtidigt med Lucas, hade jag varit helt ensam i gänget hade det kanske känts ensamt. Jag har alltid sett mig som en ung mamma och ville ha barn tidigt men jag är samtidigt väldigt mån om att alltid vara självständig. För mig var det viktigt att ha en högskoleexamen, ett jobb jag trivs med och lägenhet innan jag blev gravid. Nästan viktigare än en partner och pappa till barnet. 😉
Har du några drömmar yrkesmässigt, någonstans du vill nå?
Jag vill jobba mer med utbildning och konceptutveckling. En dröm vore att få jobba som lärare på PT-utbildningar och coacha nya PT:s eller ta fram utbildningsmaterial. Det är hård konkurrens i branschen men jag tycker att jag är en av de bästa PT:na i Sverige på flera områden så jag hoppas nå mina mål i framtiden. SATS är en fantastisk arbetsgivare som verkligen låter oss anställda vidareutbilda oss och uppmuntrar hela tiden till att våga prova nya saker. För mig finns det nog inget annat alternativ i den svenska träningsbranschen. Men skulle någon erbjuda mig ett jobb som barnvagnsdesigner eller barnstylist skulle jag faktiskt överväga att byta bransch. 😉
Jag undrar vart du ser dig själv om 5 år? Karriärsmässigt/familj/träningsmassigt – hela köret.
Jag drömmer om att flytta utomlands under ett par år. Jag vill gärna jobba som PT i USA och prova att leva ”The American Life”. Jag är inte så kräsen med vilken stad, men det får gärna vara varmt året om. Eller New York. Träningsmässigt har jag nått alla de mål jag har satt upp och det känns lite jobbigt och omotiverande så jag planerar självklart för nya stora projekt. Jag är inte alls beredd att offra tid från mina barn på det sätt som jag tränade innan jag blev gravid så det gäller att hitta utmaningar som går att kombinera med min nuvarande livsstil.
Jag undrar om det var planerat att ha så tätt mellan barnen eller om det bara “råkade bli så”. Jag trodde tex inte att man kunde bli gravid när man ammar och då är det ju lätt hänt. Tack och lov blev inte jag gravid då.
Ja, vi bestämde oss tidigt efter att Sixten fötts att vi ville ha ett till barn så snart som möjligt. Jag helammade Sixten i sex veckor och delammade i fyra månader. Två veckor senare kom mensen och sedan blev jag gravid. Perfekt tajming för oss även om jag absolut inte hade räknat med att det skulle gå så fort och direkt. Jag är tacksam för det. Jag hade cirka fem månader mellan mina graviditeter och det höjer många på ögonbrynen åt. För min del var det optimalt både yrkesmässigt, ekonomiskt och känslomässigt.
Kommentera (1)Hej!
Nyfiken gällande den nyblivna mamman som du tränar. Körde ni i gång redan efter en vecka efter förlossningen?Vilken träning kan man börja med då?? nyfiken då jag själv är gravid nu (tidigt ännu) men ändå börjat kolla upp vad som gäller med träning under och efter graviditet. Många säger att man måste vänta till efter den första kontrollen hos BM innan träning kan va aktuellt. Förutom promenad och “plankan” typ som man kan börja med på en gång. etc
Du skrev även att den nyblivna mamman tränade ändå fram till förlossning. Nyfiken på vad hon gjorde etc. Jag älskar träning och vill hålla på med det så länge jag kan. Skulle gärna ta i mot tips på vad bara!!!
MVH Maria
Ni som vill följa Saras resa mot toppformen kan läsa mer i hennes blogg, jag kommer även uppdatera löpande i min blogg såklart.
Sara började promenera direkt efter förlossningen. Det rekommenderas till alla nyblivna mammor att röra på sig så mycket som möjligt utifrån sina egna förutsättningar. Powerwalks är perfekt konditionsträning för både höggravida och nyblivna mammor men i Saras fall så fokuserade hon på styrketräning de sista månaderna eftersom hon fick sammandragningar av att gå. Det är ett vanligt fenomen. Som gravid är det extra viktigt att träna upp baksidan av kroppen för att kompensera för den tunga magen. Satsa på baksida lår, rygg, axlar, triceps och coren.
Eftersom Sara tränade hela vägen fram till förlossningen, hade en helt okomplicerad förlossning utan inre och yttre skador, ingen foglossning, avslaget minskat och amning fungerar bra så kommer hon som komplement till sina powerwalks återuppta styrketräningen nästa vecka men inte med för tunga vikter. Sara har en 1,5-åring som hon behöver orka lyfta och bära i vardagen så det som sker i gymmet behöver förbereda och komplettera de vardagsutmaningar Sara ställs inför.
En del mammor vill vänta med att träna plankan för att de tycker att den är för tung även på knä men det räcker med att stå på alla fyra och jobba med att dra in naveln. Det är inte farligt. Om man däremot har gjort ett snitt av något skäl tycker jag att man ska be en erfaren PT eller sjukgymnast om hjälp med lägga upp den så kallade coreträningen så att du verkligen aktiverar magstödet på rätt sätt.
Känner man sig osäker på hur kroppen återhämtar sig och inte vet vilka signaler man ska läsa tycker jag att man ska vänta till sitt återbesök hos barnmorskan innan man gör mer avancerad träning än powerwalks med barnvagn. Däremot så är det extremt få barnmorskor som kan något om träning efter graviditet, de kan hjälpa till att känna hur stark bäckenbotten är. Målet är att kunna knipa av kisstrålen, då har man återfått sin bäckenbottenstyrka till en acceptabel nivå för att kunna träna en nivå.