Den här lördagen är en riktig träningsdag. Efter dusch och korvstroganofflunch hoppade jag i nya träningskläder. I eftermiddag ska Baxter och jag till Sats i Sickla och köra ett träningspass tillsammans med mina kollegor. Sixten har en dejt med Mormor i Nacka under tiden.
Vet ni, idag blir Baxter exakt fem månader. Jag älskar att han blir äldre, förstår allt mer, kommunicerar och hänger med. Fast på bilden nedan är han rätt däckad.
Idag ska jag äntligen få springa igen. Baxter får ligga i löparvagnen medan jag tar ett varv runt Kungsholmen tror jag. Fokus under passet? Det blir ett tankningspass. Det ska bli en riktig tankning av energi! Funderar på om jag ska äta lunch före eller efter passet? Det blir nog efter, om jag inte lämnar soffan nu kommer jag att fastna resten av dagen. 🙂 Vi har varit i väg på ett möte på förmiddagen men än har jag två timmar kvar innan älskade Sixten ska hämtas. Vi bestämde att han fick gå till förskolan idag trots att det är fredag. Han behöver få in rutinerna och annars blir det så långa glapp med ledigt fredag, lördag och söndag.
Avverkade ett sjudundrande benpass på gymmet tillsammans med Agnes idag. Vi har synkat våra träningsscheman så att våra benpass klaffar. Det blir roligare när man är två, övningarna blir striktare och i alla fall jag orkar liiite mer när Agnes jagar med vikterna.
De övningar vi körde idag är tuffa för benen och passar för för dig som redan är vältränad men vill höja dig ett snäpp. Två övningar från dagens pass:
– Kombination: Knäböjshopp och utfall
Övningen kan göras med eller utan vikt. Vi kör med 20 kg:s skivstång och det är riktigt tungt. Om du kör med skivstång ska den vara på axlarna som vanligt. Använder du hantlar kan du hålla dem med 90 grader i armbågen framför kroppen.
Utförande: Gå ner i en knäböj med 90 grader i knäleden. Från det läget gör du ett hopp rakt upp i luften och försöker landa lika djupt som du startade. Räta upp dig till stående igen. Gör ett utfall framåt, pressa tillbaka till parallella fötter och gör sedan ett utfall till med andra benet fram. Tillbaka till startläget upprepar du kombinationen med ett knäböjshopp och två utfall. Upprepa kombinationen 10 repetitioner innan du vilar och sikta på 3 omgångar totalt.
– Kombination: Utfall med bicepscurl/Utfall med axelpress
Övningen är ett bra sätt att utmana bålstabiliteten och involvera överkroppen i underkroppsträningen.
Utförande: Välj två olika hantelpar, ett tyngre och ett lättare. Vi körde med 7 kg och 4kg och det var lagom, jag kan ha tyngre. Utfall med bicepscurl: Ta de tyngre hantlarna i händerna och stå med fötterna i axelbredd, gör ett utfall bakåt samtidigt som du gör en bicepscurl med båda armar. Kliv framåt och sänk tillbaka hantlarna så att armarna är raka. Kliv bakåt med andra benet och gör en likadan bicepscurl som tidigare. Upprepa till 10 repetitioner. Utfall med axelpass: Byt hantelpar direkt till de lättare hantlarna och ställ dig med fötterna i axelbredd igen. Placera händerna strax utanför öronen med underarmarna pekandes rakt uppåt. Samtidigt som du gör ett utfall framåt gör du en explosiv axelpress uppåt (att jämföra med ett anfall i fäktning). Pressa tillbaka benet till axelbredd igen och sänk samtidigt händerna till öronhöjd. Upprepa 10 gånger innan du vilar. Byt till de tyngre hantlarna och kör del 1 (Utfall med bicepscurl) igen. Upprepa hela kombinationen 3 gånger.
Jag har inga bilder på övningarna men jag tror nog att ni som övningarna passar för förstår utförandet. Istället bjuder jag på bilder på mig från igår kväll. 🙂
Basilusker har intagit Sixtens kropp än en gång. Kanske är de på även Baxter? Snor, hosta och gnäll har lindat in vår onsdag i ett härligt skimmer. Vi har varit hemma hela dagen och jag vaknade på fel sida och fick ingenting gjort. Annars brukar jag vara värsta hemmafrun och städa, tömma diskmaskinen, fixa med tvätten och så men idag har jag mest lekt med barnen och kollat på barn-TV i soffan. Nya tag i morgon kanske. Jag gillar rutiner och när de rubbas blir jag lätt lite vresig. Jag behöver mitt träningspass på förmiddagen, då spelar det ingen roll om Sixten är gnällig resten av dagen eller om Baxter har en dålig dag. Ge mig en timme träning om dagen så ger jag mina gräbs 23!
Ikväll har vi varit hos min mamma och ätit middag tillsammans med Agnes. Sixten gjorde en 180 och var i toppform hela kvällen. Baxter var lite svängig, blev skrämd och började gråta av min SMS-signal, börjar darra med underläppen när Sixten pratar för högt och så. Han är en känslig liten kille. Han är sjukt gullig oavsett, lite tokig look liksom. I like.
Gräbsen älskar våra 80-talsleksaker som finns kvar hos mamma. Fisherprice är banne mig kvalitet. Kassaapparaten, telefonen, allt finns kvar och är i tipptopp skick!
Dagens Sixten, så jädra lyckad outfit. 🙂 Jag älskar Levi´s, GAP och Hilfiger!
Imorgon är en ny dag och oavsett gräbsens status ska jag se till att jag utnyttjar dagen till fullo! Det blir inget MiniSats för dem men kanske får jag en ledig stund att kila till gymmet senare på dagen. I need it!
KommenteraÄr på väg ut genom dörren för att äta lunch med en vän. Jag har cravings på Hurtigs sallader!
