Ett av mina bästa motivationstips till att komma igång med träningen efter ett uppehåll är att köpa nya träningskläder. Jag är inget modefan av vanliga kläder och köper något nytt i princip bara när vi är i London eller New York men träningskläder är jag nästan besatt av. I och för sig jobbar jag ju i träningskläder samtidigt som jag också tränar mycket så det går ju åt en hel del varje vecka.
Barnens förskola har två planeringsdagar denna vecka så jag och gräbsen tog en dag på stan med besök i Röhnischbutiken för att kolla vad de fått in nytt för hösten, äta lunch med en vän och mellisglass i Gallerian. Det kändes lite som en förlängning av semestern. Imorgon ska jag jobba så då får Hans hänga med gräbsen istället.
Det kommer att synas lite nya kläder i bloggen och på min instagram (@lofsans) framöver, nu vet ni var de finns att hitta! 🙂
Dagens Baxter som vuxit under sommaren. Nu har han slutat med blöja. Han fyller 3 år i oktober.
Vi träffade min PT-kund Titti i Röhnischbutiken på Norrlandsgatan. Till höger är Therese från Röhnisch.
Sixten och Baxter är vana att hänga med på saker. Sixten är lite smidigare än Baxter men ju äldre Baxter blir desto mer resonabel blir han.
Med varsin ipad fungerar långshopping och långlunch bra. Deras favoritapp just nu är Dumma Mej-spelet. Ipadsen skyddas av fodralen vi fått från Lifeproof.
Vi tänkte köpa yoghurtglass i Gallerian men det var så lång kö så det fick bli italienska vid entrén istället. Therese är världens gulligaste tjej och efter en hel dag tillsammans har vi planerat massa roliga saker för hösten. Håll bland annat utkik efter en ny omgång av Röhnisch Running School som vi körde i våras. Då fokuserade vi på 5 km, nu blir det 10 km där Alla kan träna också är med och coachar.
Nya Shapetights med hög midja som man kan vika ner, supersköna, fick följa med hem. Efter mina graviditeter hade jag älskat den höga midjan när magmusklerna och huden fortfarande är uttänjd och magen ska hållas på plats. Tipstips!
Här kommer ett blogginlägg skrivet direkt från ångbåten Blidösund vid Skeppsbron. Jag planerade en överraskning för Hans tillsammans med min syster Agnes och hennes Henric där vi ska lyssna på Rebecka Törnqvist och äta middag på båten. Hans hade inte anat någonting så det var kul att se hans min. Vi firar 5 år tillsammans i höst och har både en ångbåt och Rebecka Törnqvist som tidiga gemensamma minnen så detta känns så roligt!
Jag har bestämt mig för att satsa 100% på mina egna två företag framöver och därför ska jag vara tjänstledig från min lärartjänst på en gymnasieskola. Jag har jobbat som idrottslärare 50-70% senaste året så det ska bli så skönt att kunna fokusera helt på ett område. Det är väldigt roligt att jobba som idrottslärare och jag älskar mina elever men just nu känner jag att jag är i en annan fas i livet. Rätt person på rätt plats vid rätt tillfälle liksom. Pedagog är jag ju varje dag liksom, det är bara mina elever som är av en annan sort. 🙂
Idag ska jag lämna över allting till min efterträdare som ska vikariera för mig så nu blir det en cykeltur till skolan!
Idag har jag ordentligt kickstartat en ny termin med alla grymma PT-kunder!
Det är härligt att få höra om alla sommarträningspass, hur bra det har varit för formen att träna mindre under sommaren eller hur stark man kan bli om bara springer i en slalombacke juli månad. Alla har sina egna sommarträningsstories om man säger så. 🙂
Under en lucka klämde jag in ett träningspass för min egen del inne i salen på Rosa Skrot. Jag satte ihop 10 övningar i en cirkel med en övning för varje fokus: rygg, pulshöjare, axel, pulshöjare, bålstyrka, rygg, pulshöjare, axel pulshöjare, bålstyrka. Strunta i exakta övningarna, det är sekundärt. Grejen är att man ska upp i 1000 repetitioner totalt genom att köra 4 varv med 40, 30, 20 och 10 repetitioner åt gången. Det är helt sinnessjukt egentligen men ett av mina favoritupplägg. Lite blodsmak, mycket svett och urpumpade axlar sol bränner skönt är känslan. I love it!
Sweaty!
Dagens redskap. Mer än så behövs inte.
Jag har lovat att utveckla och skriva mer om det bålpass som vi visade på TV4 Nyhetsmorgon idag söndag. Övningarna som Jenny Alvesjö kör är rätt tuffa och när vi spelade in dessa hade hon kört andra pass som vi sänt tidigare i sommar i 5 timmar så hon var rejält trött. Men det blir trovärdigt tycker jag och visar på vad ni ska tänka på när ni själva testar passet.
Klicka på bilden för att se klippet från Nyhetsmorgon.
I ursprungliga passet ingår 7 övningar men nybörjare kan starta med 2-3. Varje övning tar 3 minuter inklusive vila.
Du kör 3 omgångar på varje övning; omgång 1 är 60 sekunder lång, du gör så många repetitioner du orkar innan du vilar lite och sen fyller du på med några repetitioner i taget till hela minuten har gått. Vila ordentligt i 15 sekunder sen fortsätter du med samma övning på samma sätt med så många repetitioner på raken som du orkar, vilar lite grann, och fyller på till 45 sekunder samt 30 sekunder i tredje omgången. Det är alltid 15 sekunder vila mellan varje omgång.
Så:
60 sekunder träning
15 sekunder vila
45 sekunder träning
15 sekunder vila
30 sekunder träning
15 sekunder vila
Och nu byter du övning och börjar om med 60 sekunder träning.
Övningarna som Jenny kör i passet är placerade så att du jobbar med bålen på olika sätt, från olika vinklar och är en perfekt progression för er som tragglar mycket med plankor för att bli starkare i bålen. Dessa övningar vänder sig inte till nyblivna mammor generellt och om du har en kraftig magmuskeldelning kan de vara för tuffa men prova dig fram. Magmusklerna får inte hänga ner mot golvet utan ska vara trycka mot ryggen, oavsett vilken position du har. Aktivera bäckenbotten precis innan du gå upp i positionen så att du ”stänger igen” botten i den kub som bålen utgör (jag pratar mer om det i klippet ovan).
Lyft i semiplanka (planka med knäna ett par cm över golvet)
-Lyft knäna från underlaget, börja med att prova att sträcka ut ett ben, en arm osv, om du känner dig trygg kan du lyfta diagonalt. Gå ner när du känner att du inte orkar hålla bålen påkopplad utan börjar hänga.
Rumplyft på rygg
-Ligg på rygg och lyft rumpan mot himlen med mer eller mindre raka ben. Om du vill ha det tuffare kan du sänka ner benen mot golvet mellan varje, så långt som du orkar utan att ryggen släpper från underlaget.
Plankan med fotlyft
-Stå i planka på knä eller tå, på händer eller armbågar. Lyft ett ben i taget utan att rotera höften.
Raka bensparkar liggande på rygg
-Ju rakare ben, desto tuffare. Lyft upp bröstet en aning så blir det också jobbigare. Sug in naveln mot ryggen.
Knäindrag i handstående position
-Dra i svansen mellan benen först så att du står i en rak planka, antingen på tå eller knä. Dra in knäet mot bröstet.
Russian Twist
-Ju mer du lutar dig bakåt, desto tuffare. Lyft upp fötterna från underlaget för att göra övningen jobbigare. Rotera från sida till sida med naveln nära ryggen.
Små saxhopp i planka
-Lås bröstet, jobba med starka armar och små växelvisa hopp med fötterna.
Vi diskuterar även proteintillskott och när det behövs samt kanske inte är nödvändigt. Jag tycker ju att man får göra som man själv vill, det finns inget farligt med att ta proteintillskott. Däremot är det vanligt bland de människor jag träffar att de tror att de MÅSTE ta proteintillskott för att kunna bygga muskler eller gå ner i vikt och det stämmer inte. För elitidrottare som ligger på en extremt hög träningsdos och ett energibehov långt över normalt kan det finns ett behov av tex näringsdrycker för att optimera återhämtningen men det är knappt det ens. För en vanlig människa är 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn lagom intag, om du vill minska ditt kroppsfett och har en extremt stor muskelmassa finns det vissa som hävdar att upp mot 3 gram kan behövas men det är inga generella rekommendationer. Vill du läsa mer om den forskning som görs på idrottare och proteinbehov har Träningslära.se som vanligt skrivit väldigt utförligt och källkritiskt, ett besök rekommenderas!
Kommentera (10)