Dagens träningspass och därmed också insats i min sommarutmaning som består av 5 träningspass per vecka, 5 promenader per vecka och 5 måltider om dagen genomfördes ute i trädgården hos Betty, som vi bor hos medan hon och hennes familj bor hos oss.
Betty har kånkat hem två kettlebells åt Hans och mig från sitt gym The B-Room inne i Växjö, perfekt när jag behöver lite vila från löpningen men ändå vill konditionsträna. Dagens pass var uppdelat i fyra block:
-Ett rörlighetsblock med 30 repetitioner på varje övning;
1. Rörlighetsutfall
2. Rörlighetsknäböj
3. Kolmasken
-Tre kettlebellsblock med 20 repetitioner med kettlebell och 10 burpees mellan varje enligt nedan:
5 varv med:
20 svingar och
10 burpees
Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.
5 varv med:
20 växelvisa enarmsroddar och
10 burpees
Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.
5 varv med:
20 raka marklyft med bicepscurl och
10 burpees
Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.
Vi filmade alla övningarna åt er, i rätt ordning men inte med rätt antal utan för att visa hur övningarna ser ut. Titta gärna på klippet ovan så ser ni allting och ställ frågorna i kommentarsfältet så svarar jag efterhand. Jag kör med 16 kettlebell.
Det finns inget så romantiskt som att träna tillsammans tycker jag. När barnen leker bredvid medan Hans och jag svingar eller kör burpees i takt, coolt och inspirerande! Jag trodde inte att jag skulle leva ihop med någon som alltid hänger på när jag bjuder upp till hemmaträning. 🙂
Nu sitter jag med fossingarna i ett fotbad och njuter av lite fotmassage. Jag var på pedikyr på spat på Hotell Tylösand i måndags men jag får aldrig nog av fotmassage! Hans köpte marulk igår som vi ska grilla ikväll och så blir det massa jordgubbar och grädde till efterrätt. Mums!
Vad är det för skillnad på rörlighetsutfall och rörlighetsknäböj jämfört med vanliga? 🙂
Hon visar dessa övningar först i videon! 🙂
Har precis flyttar ner till växjötrakten, från Sthlm och läst din blogg sedan långt tillbaka. Kom över med kidsen på fika/lunch om ni vill!
Vad perfekt! Jag som precis köpte en 16 kilos kb i dag. Ditt kb-pass kunde inte ha kommit lämpligare 🙂 Tack!!
ett killerpass!
Skärmdump på den! Kettlebellen får åka med till Höga Kusten :-).
Kommer dock INTE få med mig mannen på ett träningspass 🙁
/Helena V
Så oförskämt stark!
Riktigt grymt pass! 🙂
Tack för detta passet!! Super för mig som precis införskaffat kettlebell för kompletteringsträning! 🙂
Tid för passet ungefär?
Kul upplägg förresten:-)
Jag blir helt slut bara av att läsa om passet! Ska absolut testas nån dag. Tack för inspirationen! Du är helgrym!!!
[…] i sommar har jag kört number 5 challenge som innebär att målet är 5 promenader i veckan, 5 träningspass i veckan och 5 mål mat om […]