VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Komplett träningspass med kettlebell

Dagens träningspass och därmed också insats i min sommarutmaning som består av 5 träningspass per vecka, 5 promenader per vecka och 5 måltider om dagen genomfördes ute i trädgården hos Betty, som vi bor hos medan hon och hennes familj bor hos oss.

Betty har kånkat hem två kettlebells åt Hans och mig från sitt gym The B-Room inne i Växjö, perfekt när jag behöver lite vila från löpningen men ändå vill konditionsträna. Dagens pass var uppdelat i fyra block:

-Ett rörlighetsblock med 30 repetitioner på varje övning;
1. Rörlighetsutfall
2. Rörlighetsknäböj
3. Kolmasken

-Tre kettlebellsblock med 20 repetitioner med kettlebell och 10 burpees mellan varje enligt nedan:

5 varv med:
20 svingar och
10 burpees

Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.

5 varv med:
20 växelvisa enarmsroddar och
10 burpees

Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.

5 varv med:
20 raka marklyft med bicepscurl och
10 burpees

Ingen vila mellan de två övningarna utan de fem varven görs i ett svep.

Vi filmade alla övningarna åt er, i rätt ordning men inte med rätt antal utan för att visa hur övningarna ser ut. Titta gärna på klippet ovan så ser ni allting och ställ frågorna i kommentarsfältet så svarar jag efterhand. Jag kör med 16 kettlebell.

Det finns inget så romantiskt som att träna tillsammans tycker jag. När barnen leker bredvid medan Hans och jag svingar eller kör burpees i takt, coolt och inspirerande! Jag trodde inte att jag skulle leva ihop med någon som alltid hänger på när jag bjuder upp till hemmaträning. :-)

Nu sitter jag med fossingarna i ett fotbad och njuter av lite fotmassage. Jag var på pedikyr på spat på Hotell Tylösand i måndags men jag får aldrig nog av fotmassage! Hans köpte marulk igår som vi ska grilla ikväll och så blir det massa jordgubbar och grädde till efterrätt. Mums!


Kommentarer


  1. Anna 10 juli, 2013 on 19:45 Svara

    Vad är det för skillnad på rörlighetsutfall och rörlighetsknäböj jämfört med vanliga? :)

    • Tessan Halldén 10 juli, 2013 on 21:23 Svara

      Hon visar dessa övningar först i videon! :)

  2. Viktoria 10 juli, 2013 on 20:26 Svara

    Har precis flyttar ner till växjötrakten, från Sthlm och läst din blogg sedan långt tillbaka. Kom över med kidsen på fika/lunch om ni vill!

  3. Lena 10 juli, 2013 on 20:50 Svara

    Vad perfekt! Jag som precis köpte en 16 kilos kb i dag. Ditt kb-pass kunde inte ha kommit lämpligare :-) Tack!!

  4. Träningsglädje 10 juli, 2013 on 21:18 Svara

    ett killerpass!

  5. Helena 10 juli, 2013 on 21:19 Svara

    Skärmdump på den! Kettlebellen får åka med till Höga Kusten :-).
    Kommer dock INTE få med mig mannen på ett träningspass :-(
    /Helena V

  6. Sara 11 juli, 2013 on 00:38 Svara

    Så oförskämt stark!

  7. Rund är också en form! 11 juli, 2013 on 10:22 Svara

    Riktigt grymt pass! :-)

  8. Tess 11 juli, 2013 on 16:00 Svara

    Tack för detta passet!! Super för mig som precis införskaffat kettlebell för kompletteringsträning! :)

  9. Isabelle 11 juli, 2013 on 17:29 Svara

    Tid för passet ungefär?

    • Isabelle 11 juli, 2013 on 17:30 Svara

      Kul upplägg förresten:-)

  10. Jessica 17 juli, 2013 on 19:50 Svara

    Jag blir helt slut bara av att läsa om passet! Ska absolut testas nån dag. Tack för inspirationen! Du är helgrym!!!

  11. Number 5 challenge » Elsklingen 23 juli, 2013 on 20:29 Svara

    […] i sommar har jag kört number 5 challenge som innebär att målet är 5 promenader i veckan, 5 träningspass i veckan och 5 mål mat om […]

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

För att få de senaste uppdateringarna