VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

24 minuter hemmaträning – filmat pass

Här är 8 övningar i ett hemmaträningspass utan redskap. Passet tar 24 minuter. I kommentarsfältet i detta inlägg finns en lång kod som man kan importera i appen Ultra Timer för att få alla intervaller förinställda.

Lycka till!


Annons

Kommentarer


  1. Lofsan 30 maj, 2013 on 06:23 Svara

    Kopiera enligt texten nedan:

    Be sure to copy all of the text between the two lines to the clipboard
    ————————————————–
    UT.timer[0].category_|_NSCFString_|_Uncategorized
    UT.timer[0].endSound_|_NSCFString_|_
    UT.timer[0].leadInDuration_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[0].name_|_NSCFString_|_Hemmaträning 24 min
    UT.timer[0].repetitions_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[0].timerCount_|_NSCFString_|_3
    UT.timer[0].timer[0]_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1591731371
    UT.timer[0].timer[1]_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1121599888
    UT.timer[0].timer[2]_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1758219677
    UT.timer[0].type_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[0].uid_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-775554272
    UT.timer[0].vibrate_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[1].category_|_NSCFString_|_Uncategorized
    UT.timer[1].endSound_|_NSCFString_|_Applause
    UT.timer[1].intervalCount_|_NSCFString_|_2
    UT.timer[1].interval[0].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[1].interval[0].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[1].interval[0].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[1].interval[0].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[1].interval[0].duration_|_NSCFString_|_60
    UT.timer[1].interval[0].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[1].interval[0].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[1].interval[0].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn
    UT.timer[1].interval[0].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[1].interval[0].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[1].interval[0].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[1].interval[0].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[1].interval[1].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[1].interval[1].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[1].interval[1].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[1].interval[1].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[1].interval[1].duration_|_NSCFString_|_15
    UT.timer[1].interval[1].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[1].interval[1].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[1].interval[1].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn
    UT.timer[1].interval[1].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[1].interval[1].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[1].interval[1].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[1].interval[1].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[1].leadInDuration_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[1].name_|_NSCFString_|_60/15
    UT.timer[1].repetitions_|_NSCFString_|_8
    UT.timer[1].type_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[1].uid_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1591731371
    UT.timer[1].vibrate_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].category_|_NSCFString_|_Uncategorized
    UT.timer[2].endSound_|_NSCFString_|_Applause
    UT.timer[2].intervalCount_|_NSCFString_|_2
    UT.timer[2].interval[0].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[2].interval[0].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].interval[0].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].interval[0].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[2].interval[0].duration_|_NSCFString_|_45
    UT.timer[2].interval[0].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[2].interval[0].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[2].interval[0].startSound_|_NSCFString_|_Siren
    UT.timer[2].interval[0].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[2].interval[0].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[2].interval[0].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[2].interval[0].warningSound_|_NSCFString_|_Boxing Bell
    UT.timer[2].interval[1].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[2].interval[1].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].interval[1].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].interval[1].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[2].interval[1].duration_|_NSCFString_|_15
    UT.timer[2].interval[1].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[2].interval[1].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[2].interval[1].startSound_|_NSCFString_|_Siren
    UT.timer[2].interval[1].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[2].interval[1].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[2].interval[1].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[2].interval[1].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[2].leadInDuration_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[2].name_|_NSCFString_|_45/15
    UT.timer[2].repetitions_|_NSCFString_|_8
    UT.timer[2].type_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[2].uid_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1121599888
    UT.timer[2].vibrate_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].category_|_NSCFString_|_Uncategorized
    UT.timer[3].endSound_|_NSCFString_|_Applause
    UT.timer[3].intervalCount_|_NSCFString_|_2
    UT.timer[3].interval[0].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[3].interval[0].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].interval[0].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].interval[0].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[3].interval[0].duration_|_NSCFString_|_30
    UT.timer[3].interval[0].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[3].interval[0].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[3].interval[0].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn
    UT.timer[3].interval[0].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[3].interval[0].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[3].interval[0].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[3].interval[0].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[3].interval[1].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[3].interval[1].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].interval[1].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].interval[1].color_|_NSCFString_|_3
    UT.timer[3].interval[1].duration_|_NSCFString_|_15
    UT.timer[3].interval[1].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[3].interval[1].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[3].interval[1].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn
    UT.timer[3].interval[1].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[3].interval[1].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[3].interval[1].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[3].interval[1].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[3].leadInDuration_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[3].name_|_NSCFString_|_30/15
    UT.timer[3].repetitions_|_NSCFString_|_8
    UT.timer[3].type_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[3].uid_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1758219677
    UT.timer[3].vibrate_|_NSCFString_|_1
    ————————————————–

  2. Marie 30 maj, 2013 on 07:16 Svara

    Tack Lofsan! Detta skall absolut prövas =)

  3. Matilda 30 maj, 2013 on 07:21 Svara

    Tack! Denna ska jag ha med mig i sommar! (Letade i arkivet för trx/rep) för överkropp men den filmen verkar inte fungera.

  4. Johanna 30 maj, 2013 on 08:34 Svara

    Hej! Vart i UltraTimer appen lägger jag in denna kod? Är ny på appen och kan inte klura ut det ( säkert jätte lätt ) =)

    • Lofsan 30 maj, 2013 on 13:38 Svara

      Det finns en knapp som heter Share och sen Import i startläget, där klistrar du in hela koden.

      • Sara Carlsson 30 maj, 2013 on 20:30 Svara

        Stort tack! Nu kanske jag är trög, men jag hittar ingen ”import” i appen. Endast ”add” Skall man lägga till en ny ”timer” eller gå in i en av de befintliga och lägga in koden? Vill gärna prova :)

        • Lofsan 30 maj, 2013 on 20:51 Svara

          Kopiera hela koden, klicka på Share, där finns Import, välj från Clipboard. Klistra in.

          • Sara Carlsson 31 maj, 2013 on 09:25

            Hej igen
            Tack för att du försöker hjälpa, men jag har fortfarande problem.
            Jag kopierade texten, jag har provat att klistra in den i ”anteckningar” där funkar det.
            Men när jag i appen skall klistra in genom att välja clippboard, så säger den att det inte finns någon kod. Har du installerat någon extra ”clippboard” eller något för att få det att fungera.
            Ha det gott! //Sara

      • Karin 30 maj, 2013 on 20:59 Svara

        Hej! Alltså jag får inte till timern! Hittar ingen importknapp. Har laddat hem appen på nytt oxå. Kan du kanske lägga ut någon instruktion?

        • Lofsan 30 maj, 2013 on 21:21 Svara

          Kopiera texten först, klicka på Share, klicka på import, välj From Clipboard.

  5. Bea 30 maj, 2013 on 09:04 Svara

    Nu har jag haft en långt uppehåll från träningen och är bra sugen på att komma igång igen när du lägger ut sådana här roliga pass. Tyvärr får jag hålla mig till lugna promenader ett tag till då jag precis avslutat en antibiotikakur mot lunginflammation. Längtar efter att få känna mig frisk och kunna träna!

  6. Anne 30 maj, 2013 on 09:15 Svara

    Härligt! Detta blir fredagens morgon övning 😀

  7. Sara 30 maj, 2013 on 10:16 Svara

    Jag blir så glad! Vilket torsdagspepp! Tack

  8. Testar 30 maj, 2013 on 10:59 Svara

    Tja lofsan, testar bara att kommentera.

  9. Elise 30 maj, 2013 on 11:00 Svara

    Toppen, det där tar jag med mig till Malaga på lördag! :) Och hela semester förresten!

  10. uppochhoppa 30 maj, 2013 on 11:14 Svara

    Ho ho. jag måste nog prova! Frustrationen i det där vårruset. jag blir galen – det är precis därför jag inte springer jippolopp om jag kan undvika det, ha, ha. Nä, men står man okej så blir det ju bättre. Om jag tittade surt på damen med ryggsäck och kofta i starled två på tjejmilen för några år sedan? Svar ja.

    Kom igen liksom!!!

  11. Camilla 30 maj, 2013 on 11:50 Svara

    Tack! Helt grymt att du tar dig tiden att bjuda på sånt här:)

  12. Fru Minimalist 30 maj, 2013 on 12:51 Svara

    Inspirerande hemmaträning med bra övningar och roligt upplägg!
    Nu har vi ingen anledning att ligga på latsidan under semestern 😉

  13. Liza 30 maj, 2013 on 12:54 Svara

    Tack, precis vad jag behövde!

  14. Sasha 30 maj, 2013 on 15:17 Svara

    Tips för alla er som ska ge er på Tjejmilen. Här hittar ni en app med bloggar och roliga tävlingar i samband med loppet.

    https://www.facebook.com/tjejmilen/app_109598902556330

  15. FörortsPappan 30 maj, 2013 on 15:25 Svara

    Grymt pass! Kul med lite nya övningar och speciellt bra med film med ordentliga instruktioner. Kanske kör jag detta imorgon med ett gäng- om vi klarar alla övningar vill säga- omvänd burpees kan bli svår… Ingen möjlighet att få passet utskrivet? 😉

  16. Sandra 30 maj, 2013 on 17:14 Svara

    Hej,
    har sett att du har Röhnisch löparjacka. Hur är den i storleken? Jag bor i Uppsala och har inte hittat den i någon butik här, så det verkar vara beställa som gäller = brukar vara hopplöst att välja rätt storlek när man inte haft märket tidigare.

    • Lofsan 30 maj, 2013 on 17:31 Svara

      Jag har xs i alla deras plagg. Jag är liten men deras storlekar är helt normala.

      • Sandra 31 maj, 2013 on 17:15 Svara

        Oki, tack för svar!

  17. Åsa 30 maj, 2013 on 19:41 Svara

    Suveränt!!! TACK, detta gör min hemmaträning rolig igen!

  18. Saras Träningsblogg 30 maj, 2013 on 19:44 Svara

    Toppen 😀 Det ska jag prova :)

  19. Ascha 30 maj, 2013 on 20:26 Svara

    Hjälp fattar inte var jag ska importera i ultra toner appen, snälla hjälp mig förstå vad jag ska göra, vill så gärna prova passet med timer och allt:-))) verkar sköj

    • Ascha 30 maj, 2013 on 20:27 Svara

      Mena såklart ultra timer appen:-)

    • Lofsan 30 maj, 2013 on 20:51 Svara

      Se ovan!

      • Ascha 30 maj, 2013 on 21:07 Svara

        Tjoho yes nu såg jag tack:-)

  20. Carolina 30 maj, 2013 on 21:43 Svara

    Grymt hemma pass! Bra till semester;) jag laddade ner appen men får det inte att fungera? Hittar ingen import.. Finns det fler appar så att jag kanske fått hem fel?! Verkar vara en bra timer app annars så får man det att funka vore det ju grymt! Tips på hur jag får till det? Ser ingenstans att man kan klistra in något tyvärr.
    //Carolina

    • Lofsan 31 maj, 2013 on 05:32 Svara

      Läs instruktionerna här i kommentarsfältet.

  21. Anna-Karin 31 maj, 2013 on 08:22 Svara

    Lovisa, jag vill bara säga att du är GRYM! Så pedagogisk, så inspirerande, så stark =) Ska pröva detta pass i helgen. TACK!

  22. Morgonträning | bloggpapporna 31 maj, 2013 on 08:45 Svara

    […] del av passet höll jag i och då använde jag Lofsans 24-minuterspass med hemmaövningar som hon beskrev på sin blogg. Grymt bra tyckte jag, även om vissa rörelser […]

  23. Karin 31 maj, 2013 on 09:26 Svara

    Tack! Nu fick jag till det! Bara barnen sover ”lunch” så ska det testas. Å du, lycka till på maran. Själv fick jag startplats till Nice maraton igår i födelsedagspresent!

  24. Anne 2 juni, 2013 on 19:35 Svara

    Nu har jag testat. Hur roligt som helst och jobbigt. Stort tack till dig. Kram

  25. Lins 7 juni, 2013 on 12:26 Svara

    Tack Lovisa för ett grymt bra pass! Detta kommer jag göra fler gånger, nu när jag lärt mig övningarna och telefonen är programmerad :)
    Gymboss var en bra gratisapp till Andorid.

  26. […] i 10 min på löpband för att värma upp kroppen och få fart på lungorna. Sen gjorde jag Lofsans två rörlighetsövningar från hennes hemmapass – utfall och knäböj. De gör verkligen vad de ska, öppnar upp och […]

  27. […] mig för att träna innan frukost. Kaffe måste jag inta en stund innan. Tänker köra igenom Lofsans träningsprogram och lite annat som jag känner att kroppen behöver. Riggar hela vardagsrummet. […]

  28. Träningsprogram | bloggpapporna 20 juli, 2013 on 07:29 Svara

    […] blev det ett 24-minuters hemmaträningsprogram inspirerat av Lofsan- en träningsbloggare, lärare och PT. Till min hjälp använde jag appen Ultratimer och det […]

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

För att få de senaste uppdateringarna