VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Hemmaträning 400 repetitioner

 

Clara utmanade mig och de andra grymma tjejerna i min facebookgrupp på ett kroppsviktspass där man bara har den egna kroppen som vikt. Varje övning ska göras 50 gånger och det är 8 övningar, totalt 400 repetitioner. Man gör så strikt som man vill och anpassar övningarna till sin egen förmåga. Jag hade som mål att komma under 10 minuter innan jag hade provat men pushups direkt efter burpees dödade mina armar.

50 Burpees

50 Pushups

50 Knäböj

50 Saxhopp i planka

50 Knäböjshopp

50 Knä till armbåge i planka

50 Dips

50 Utfallssteg bakåt

Jag har inte kollat exakt vilken tid jag fick totalt, det viktigaste för mig är att jag blev sjukt trött av träna hemma. Livet kommer emellan och då gäller det att vara kreativ med träningen. Ni som tycker att det är jobbigt att se min mage behöver inte kolla på filmen… 😉

Jag kan bara lägga upp film på 10 minuter, sista delen av passet kommer strax.


Kommentarer


  1. Clara 31 oktober, 2012 on 13:32 Svara

    Snygga burpees! Bra teknik Lovisa! Du ser stark ut. Kul också att få DIG att lida för en gångs skull :)

  2. Lofsan goes 400 | erdoderdo 31 oktober, 2012 on 13:42 Svara

    […] Lovisa kör mitt 400-pass! Kan ju intyga att hennes teknik är grymt mycket bättre än min. Dela det här:TwitterFacebookGillaGillaBe the first to like this. Postat i Allting/Något | Tagged hemmaträning, Lofsan […]

  3. Berit 31 oktober, 2012 on 14:37 Svara

    Bra kämpat detta är något jag måste prova. Roligt att du fick en träningskompis en stund också.;))

  4. MammanMia 31 oktober, 2012 on 14:40 Svara

    Mycket bra jobbat, du ser väldigt stark ut genom hela serien! Nu blev jag så otroligt inspirierad att testa en serie jag med.

  5. Nadja 31 oktober, 2012 on 14:41 Svara

    Oj oj oj!! Men vilket bra pass!! Och perfekt att det går att göra hemma, no excuses 😉

  6. Helena 31 oktober, 2012 on 15:34 Svara

    Häftigt!!!! Grymt att ha burpees och armhävningar efter varandra! Får man byta ordning? :-)
    Älskar sådana här utmaningar! Letar redan i almanackan efter en ledig stund (10 minuter?)
    Starkt jobbat av dig!
    /Helena

  7. Stepup 2 Fitness 31 oktober, 2012 on 15:48 Svara

    Oj oj oj vilket pass, måste testas, helt klart !!!!

  8. Therese 31 oktober, 2012 on 16:38 Svara

    Vilket pass! Gud vad jobbigt det var. För mig tog det 20 minuter. Dipsen var svårast för mig då jag fortfarande har lite ont i handlederna efter graviditeten. Får ändå säga att det var ett helt ok resultat då det bara var tre månader sedan jag födde min son. Ska bli kul att höra vilket resultat ni andra fått.

  9. Marie 31 oktober, 2012 on 17:07 Svara

    Hej Lofsan.
    Jag har följt din blogg ett tag nu och jag vill tacka för jätte härliga inlägg.
    Satt skönt uppkrupen i fåtöljen nyss när jag läste ditt senaste inlägg och var ju såklart tvungen att testa. Så kläderna byttes och jag körde igång hemma i vardagsrummet. Shit vilket pass. Försökte köra med så lite vila som möjligt och jag kan lugnt säga att jag aldrig varit såhär svettig efter ett hemmapass. Och måste erkänna att det tar emot att bara skriva nu :)
    Så tack för ett grymt pass. Hela kroppen fick sitt och jag kan gå iväg på middag ikväll med ett gott samvete.
    Vänligen Marie nere i Skåne

  10. Anna 31 oktober, 2012 on 18:45 Svara

    Får man vara med i facebookgruppen även om man inte är gravid? :)

  11. Linda 31 oktober, 2012 on 20:07 Svara

    Oj, oj krävs mycket mod innan jag vågar ge mig på det där… 😉

  12. sara 31 oktober, 2012 on 21:36 Svara

    wow! du är såååå grym! och söta unge som ropar ”gullig” i bakgrunden flera ggr.

  13. Meliss 31 oktober, 2012 on 22:21 Svara

    Det här måste jag testa imorgon ! :-)))

  14. I min lilla lilla värld 31 oktober, 2012 on 23:18 Svara

    Hoppar du bredare isär med fötterna på vägen upp så spar du lite energi då upploppet inte behöver bli så högt. Å andra sidan tränar du så mindre

  15. Erica 31 oktober, 2012 on 23:39 Svara

    ha ha vilken grej. Jag har provat ett träningsschema där målet är att kunna göra 200 sit ups, 200 armhävningar och 200 benböj i rad. Tre omgångar i veckan och det börjar med typ 4 i rad, en minuts vila sen 4 igen, sen vila osv. I början gör man kanske 20 av varje per pass, men det ökas på varje vecka. Schemat ligger på 6 veckor, ska bli kul att se om jag lyckas hålla i det och inte låter det glömmas bort. Men det här var ju också en bra idé!

  16. Johanna 1 november, 2012 on 00:36 Svara

    Åh, galet pass! Jag bara måste testa.

  17. Torsdag | Caroline | ShapeMeUp! 1 november, 2012 on 20:03 Svara

    […] gick det över – skönt! Rev av ett hemmaträningspass innan lunch inspirerad av Lofsan – satte ingen tidspress för jag var fortfarande lite mör i benen sen träning tidigare i veckan […]

  18. Nina 2 november, 2012 on 10:17 Svara

    Hej Lofsan! Tack för proffsig och välfylld blogg! Har en maffig träningsvärk efter 400 reps idag:-) Är i fäed med att köpa hantlar för hemmaträning. Är normalstark. Har du några tips på tyngder, gärna som går att variera? Vore tacksam för det. Vill köra rätt så tungt men vet liksom inte i vilken ände jag ska starta. Lofsan eller nån annan?

  19. Charlotte 2 november, 2012 on 10:51 Svara

    shit! Grymt jobbat. Verkar som ett helkul (och jobbigt) pass.. Får se om jag vågar ge mig på det själv!;) Är lite tvek inför burpees bara.. tror inte jag får till dom med helt rätt teknik. Hur kan man öva upp sig på burpees? Från scratch liksom. :) Tack för en superblogg.

    • Charlotte 2 november, 2012 on 13:24 Svara

      Har precis kört passet nu. Hoo! armarna skakar fortfarande. Sjukt nöjd att jag gjorde det : ) Landade till slut på 16:29 min.

  20. Emma 4 november, 2012 on 11:28 Svara

    Ett tips jag kan ge, är att dela upp momenten så att man gör tio rep på varje övning, sen kör man fem varv istället. då orkar man hålla högt tempo igenom övningarna sen tar man 30 sek vila, sen kör man igen!
    Mvh Emma

  21. Döden 400 gånger om « Mellanbarnet 15 november, 2012 on 23:15 Svara

    […] PTK (personliga tränarkompis) Maria tipsade om Lofsans 400-pass inför kvällens träningsdejt, och jag […]

  22. Döden i armen « kominken 22 november, 2012 on 21:23 Svara

    […] jag gjorde något oväntat. Jag klickade på länken till Lofsans 400-pass. Läste och förstod väldigt lite av det som stod. Det var Burpees hit och Dips dit. Men som tur […]

  23. Lisa 26 januari, 2013 on 16:37 Svara

    Hej!
    Ville bara meddela att detta pass just avslutades på en balkong på Zanzibar. Perfekt resepass, tusen tack!
    Jag la bara till 2×50 dubbelhopp m hopprep ibörjan och slutet, tyckte 500 var en finare siffra :-)
    Tack för din blogg, den är toppen!

    • Lofsan 26 januari, 2013 on 17:37 Svara

      Åh vad fantastiskt! Tack för att du delar med dig!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

För att få de senaste uppdateringarna