VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Joina mig i 21 dagar för att återgå till bra rutiner efter julen!

 

Nu är julen över!

Hoppas ni likt mig hunnit njuta av julen med god mat och bra sällskap! I år hann det bli tre tillfällen att fira julen på. Vi smygstartade julen den 23:e hemma hos oss tillsammans med min mamma och hennes sambo. På julafton firande vi hos Kevins föräldrar här i Stockholm, på ett svensk/kubanskt vis. En blandning av det svenska och kubanska julbordet serverades och jag hittade några nya favoritmaträtter från Kuba! Kevin mamma och pappa hade lagat massor av mat, så nu är frysen full av matlådor! 🙂 Sist med inte minst, firade vi julen i Mora tillsammans med min släkt på pappas sida. Så man kan lugnt säga att vi hunnit njuta av både det ena och det andra! Massa god mat, fina julklappar och framförallt mysig familjetid! Viktigast det sistnämnda.

Nu har vi precis landat hemma i Stockholm igen och det är dags att återgå till rutinerna, även om några dagar till av ledighet väntar! Hur motiverar man sig då att återgå tillbaka till vardagsrutinerna efter så mycket god mat och vila?

Jag ska börja med att erkänna att denna gång behöver jag själv lägga upp en plan. Jag har sakta börjat komma tillbaka i träningen efter min blindtarmsoperation, men det gått långsamt och jag är ännu inte 100% tillbaka. Jag har kommit ur min gamla vana att träna 5-6 pass i veckan och kommer behöva en plan för att hitta tillbaka.

Jag tror på ordspråket:

”Det tar 21 dagar att skapa en vana och 90 dagar att forma en livsstil”

Så det är precis det jag kommer göra. Sätta upp en plan för de kommande 21 dagarna. Sen vet jag att jag kommer vara tillbaka på banan igen. Mitt tips till dig är att göra detsamma. Mina 21 dagar kommer bestå av 5-6 pass/vecka på gymmet tillsammans med en bra kosthållning. Dvs bra och naturliga fetter, proteiner och kolhydrater. INGET socker och INGEN alkohol. Varje fredag kommer jag planera in en cheatmeal där jag äter precis det jag känner för. Utan att ta hänsyn till min vardagliga kosthållning.

Vill ni se mina pass de kommande dagarna rekommenderar jag er att ladda ner appen Fitner i Appstore och följa mig där. Jag kommer där dela mina 5 pass varje vecka under dessa 21 dagar.

Vilka hakar på? 😉

Kommentera

Så fixar du magrutorna!

Vilka magövningar är dom bästa och hur ofta ska man träna mage?

Dessa är de vanligaste frågorna jag får från mina följare. Så jag tänkte dela med mig lite av mina tankar kring just magträning. Alla är vi olika och alla gillar vi olika. Därför har vi olika mål med vår träning. Mitt mål, faktiskt mitt första mål när jag började styrketräna, var just att skaffa mig magrutor.

När jag började styrketräna tog jag hjälp av en PT. Han hjälpte mig att förstå vikten av teknik i styrketräning men också vikten i att sätta upp mål. På vårt första möte frågade han mig vad mitt mål var med träningen, och jag svarade ”Jag vill ha magrutor till sommaren”. Det var då höst och han hjälpte mig med en planering både kring kost och träning som jag följde hela vägen fram till sommaren. Och vi lyckades, jag stod där med mina magrutor när sommaren kom! Detta triggade mig till att sätta upp nya mål, och på den vägen är jag fortfarande. Krigar för mina mål, när jag nått dom, så sätter jag upp nya.

Vikten ligger i att hitta det som triggar dig, för att ta dig till gymmet, prestera och bli bättre!

Här kommer 3 tips till dig som vill skaffa dig magrutor till sommaren:

  1. Planera dina pass och se till att 3 av dem inkluderar magövningar per vecka. Kom ihåg att alla dessa pass inte måste vara på gymmet. Det går lika bra på golvet framför soffan!
  2. Utför 3 olika magövningar vid dessa 3 övningstillfällen
  3. Tänk på vad du stoppar i dig. Ät ren mat, försök undvika socker och alkohol!

Vilka är dom bästa magövningarna?

  1. Hängande benlyft
    Min absoluta favorit övning. Denna övning har följt med mig sen dag 1 på gymmet och jag utövar den fortfarande flitigt. Börja med böjda knän och dra dom upp mot kroppen. När du blir starkare kan du avancera genom att räta ut benen.
  2. Sit-ups
    En riktig klassiker. Men den funkar, alltid.
  3. Ab-roller
    Jag minns när min pappa köpte en ab-roller. Jag var nog då bara 15 år, men den hänger fortfarande med. Denna övning är tung i början, men övning ger färdighet och du kommer snabbt känna dig stark och se resultat med den.
  4. Ab pulldown
    Detta är en av få övningar med vikt som jag utövar för magen. När man hittar rätt dragläge och fokuserar på att jobba med bålen, så är detta en riktigt bra övning. Har du inte testat, gör det!
  5. Hängande sidolyft
    Sist men absolut inte minst, kommer hängande sidolyft. För dig som vill få markerade obliques så är detta en super bra övning.

Hängare benlyft

Sommaren är 6 månader bort, let´s do this! 😉

Kommentera

HUR PÅVERKAS KROPPEN AV ATT INTE TRÄNA?

Det har nu gått mer än två veckor sen jag körde mitt senaste träningspass!

Jag har under de senaste veckorna verkligen fått en insikt i hur stor del träningen är i mitt liv. Inte bara för att underhålla min kropp fysiskt, utan även psykiskt. Jag har verkligen insett hur viktig träningen är för att jag ska må bra. Jag har aldrig känt någon hets över att träna utan har alltid utan problem kunnat ta flera vilodagar på raken om jag känner för det, men jag längtar alltid tillbaka!

De senaste veckorna har jag haft ”träningsförbud” sen operationen och har knappt tagit mig upp från sängen vissa dagar. Men just nu skriker verkligen hela mitt inre efter att få gå till gymmet, nästan panikartat. Jag känner liksom inte igen mig själv. Jag är så trött, har ont i hela kroppen, kort stubin och känner mig lite allmänt låg. Jag saknar endorfinerna och energin jag får från träningen och inser verkligen hur stor effekt träningen har på mig.

Om 3 dagar får jag äntligen börja smyga igång med vikterna igen, om ni ser en tjej på stan på torsdag med världens största leende, då är det jag! 🙂

Visste du att träning förbättrar..

  • din ork och energi, även ditt humör
  • din kognitiva förmåga (dvs minne, förmåga att förstå information, ditt logiska tänkande)
  • din sömn
  • ditt immunförsvar
  • ditt blodsocker
  • stressresistensen ökar

Ni som inte tror mig, fråga min sambo som stått ut med mig de senaste veckorna! 😉

Kommentera

MOTIVERA DIN TRÄNING I VINTER

  • Inlägg av:
  • Datum:
  • Kategori: Träning
  • Kommentarer inaktiverade för MOTIVERA DIN TRÄNING I VINTER

Vi är mitt uppe i November månad och mörket blir allt mer påfallande. Det värsta med denna årstid enligt mig är när man vaknar på morgonen och det är helt mörkt. Jag är ingen morgonmänniska utan trivs egentligen bäst dom dagarna jag får kliva upp runt 8-8.30 tiden. De dagarna då klockan ringer vid 06.30 och det är bäcksvart ute är de dagarna som jag för de största krigen mot mig själv!

Under den här perioden gäller det därför att planera träningen på bästa sätt för att hålla sig motiverad. Här listar jag 5 knep som jag tror kan hjälpa!

Vitaminer
Börja morgonen med att boosta dig själv med vitaminer. Min favorit är färskpressad grapefrukt med spirulina och ingefära på morgonen, en bra-start-på-dagen shot!
Dessutom kompletterar jag alltid med Mivitotal under denna årstid, det har jag gjort de senaste 10 åren, det finns att köpa lite överallt. Apoteket, Ica, hälsokosten. Den innehåller alla olika vitaminer och mineraler vi behöver för att boosta oss själva och hålla oss friska under vintern!

Lunchträna
Planera din träning på morgonen (om du inte börjar avsevärt tidigt) eller på lunchen! Vi vet alla att hemmet lockar som bäst efter jobbet, och mer än någonsin under den här mörka perioden! Risken att du skippar träningen för att snabba dig hem till soffan minskar om du får den gjord tidigare under dagen!

Höj upp kosten
Under vintern höjer jag upp mitt matintag. Dels för att unna mig att njuta av livets goda och bra mat, men också pågrund av att jag vill utvecklas och få extra energi till träningen. Fyll på med mer mat och våga ta i på gymmet! Det är nu vi sätter ribban för sommarformen! 😉

Bjud in till träningsdejt
Boka in en träningsdejt med din vän, kollega, sambo eller nya fling! Har man satt upp en tid då man ska träna tillsammans men någon är chansen större att man tar sig till gymmet, även de dagar då man absolut inte känner för det!

Prova ny träningsform
Prova någonting nytt inom träning, testa ta hjälp av en PT, eller varför inte spinning, yoga, crossfit, boxning eller dans! Att bryta sina gamla mönster och testa någonting nytt kan det göra mycket för motivationen!

Vad motiverar dig att hålla i träningen under vinterhalvåret? 

<a href=”https://www.bloglovin.com/blog/19174187/?claim=sn8krheymas”>Follow my blog with Bloglovin</a>

Kommentera

JAG BÖRJAR BLOGGA

 

Länge har jag gått och tänkt att jag skulle vilja börja blogga, men vägen dit har känts avlägsen och jag har inte riktigt vetat vart jag ska börja!

Jag delar aktivt med mig av min träning och mitt liv på Instagram i bilder, men har ofta saknat ett ställe där jag får uttrycka mig i skrift och dela med mig mer av min vardag, mina tankar, min träning och kunskap.

Den här sidan blir mitt sätt att visa er lite mer av min vardag, min träning, kost och allt annat som ni normalt finner på min Instagram. Men här med ett bredare mått.

Jag hoppas att ni via min blogg kommer hitta inspiration till träningen, kosten och vardagen. Jag vill blogga för er och tar super gärna emot tips på saker som ni önskar att jag skriver om. Maila mig eller kommentera nedan med förslag så lovar jag att jag ska göra mitt bästa för att denna blogg ska bli så inspirerande som möjligt!

STORT TACK
Till Björn som gjort hjälpt mig med denna sida. Vill du också starta en egen blogg/hemsida? Ni hittar honom här

<3 Lina

 

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna