VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Cirkelpass med hejarklack

Hej,

Vi har gått in i ett nytt år och det innebär ofta förändringar. Imorgon ska jag på ett spännande möte och min magkänsla säger att det kommer bli en bra förändring!

Idag när jag var på gymmet så frågade jag er om vad ni ville se mer av för träning i mina videos. Det ni efterfrågade mest var:

  • Ben/Rumpa
  • Axlar/Rygg

Jag ska se till att filma detta nu i veckan, så stay tuned, det kommer snart upp på Instagram.

Idag körde jag ett cirkelpass på gymmet med fokus på helkropp. Jag känner mig fortfarande mig inte helt återställd från förlossningen när det kommer till kontrollen i magmusklerna. Kontrollen kommer sakta med säkert tillbaka, men fram tills att jag känner mig helt i kontroll så kör jag på med låga vikter och övningar om stärker den inre bålmuskulaturen.
Kör man på utan att ha fått med core musklerna är det super lätt att skada sig om man lyfter för tungt. Så för er som fortfarande läker från en förlossning, se till att ni har en stark core och känner god kontroll innan ni ger er på tyngre vikter.

Övningar som jag körde idag under mitt helkropp cirkelpass:

Cirkel 1:
– Benböj med hantlar, 10 rep
– Korsade utfall bakåt, 10 rep
– Raka mark, 10 rep
x 6 varv

Cirkel 2:
– Utåtrotation i kabel, 10 rep
– Inåtrotation i kabel, 10 rep
– Axellyft i kabel, 10 rep
x 6 varv

Cirkel 3:
– Sidliggande magindrag, 40 sek + 40 sek
– Ryggliggande armsaxning, 40 sek
– ”Dead bug” diafragma andning, 40 sek
x 5 varv

Ha en fin söndagskväll <3

Kram,
L

Världsbäst hejarklack på dagens pass!

Processed with VSCO with a5 preset

Börja med lätta vikter innan du återfått kontrollen i core-musklerna efter en förlossning.

Processed with VSCO with a5 preset

Kommentera

Annons

Middagstips – Kyckling & Aubergine Lasagne

Hej på er,

Idag har jag tillagat en kyckling och aubergine lasagne här hemma.
Denna är en favorit hemma hos oss som återkommer lite då och då, den innehåller inget dolt socker och är också supergod att värma dagen efter (om inte ännu godare, då den fått sätta sig lite), så den passar perfekt som matlåda.

Släng ihop en fräsch sallad till, sen är ni hemma!

2C4DCC52-47E1-4604-912A-1F5C44098C81

Recept – Kyckling & Aubergine Lasagne (5 portioner)

800 g kyckling färs
800 g aubergine (2 st medelstora auberginer)
400g tomater
10 basilika blad
2 vitlöksklyftor
3 dl matlagningsgrädde mini 4%
200 g riven ost 12%

Salt
Chilipeppar
Vitlök
Basilika
Svartpeppar


Näringsinnehåll (per portion):

Kcal: 514 kcal
Protein: 53 g 
Kolhydrater: 21 g (varav 6 g naturligt socker från tomaterna)
Fett: 25 g

Jag använder mig av appen Lifesum för att enkelt kunna räkna ut näringsinnehållet i mina recept :)


Gör såhär:

  • Sätt på ugnen på 200 grader
  • Skär upp auberginerna i ca 0,5 cm tjocka skivor, lägg upp på en plåt, det gör ingenting om dom ligger på varandra, ha på lite olivolja och salt och stoppa in i ugnen. Låt stå tills dom fått lite färg och börjat mjukna.
  • Stek kycklingfärsen tillsammans med vitlök, salt och chilipeppar. Tillsätt sedan de mixade (eller finhackade) tomaterna och färsk hackad basilika.
  • Ta en kastrull och häll ned matlagningsgrädden tillsammans med (nästan all) ost, salt och svartpeppar. Värm upp och var noga med att röra om så att osten inte bränner fast.
  • Skikta nu med olika lager med kycklingfärsen, auberginer och ostsås i en ugnsform. Högst upp kan man slutligen strö lite ost på toppen!
  • Placera i mitten av ugnen och låt stå ca 30-40 min tills lasagnen är gyllenbrun och auberginerna mjuka.

Smaklig måltid <3

27395F72-52F0-4E4E-898B-9CB45622B03E

CC12856F-43A1-41FC-A664-60AB82DB25B9

Kommentera

Annons

Verktyget som hjälper dig med kosten!

Hej på er,

90 dagars utmaningen utan socker är igång! Jag hoppas att jag fick dig att hänga på 😉 Under dessa tre månader kommer jag att dela med mig av bra recept och annat här på bloggen som ska hjälpa oss att hålla oss borta från socker!

Jag vill passa på att lyfta ett verktyg som jag använder mig av dagligen för att hitta inspiration till bra recept samt hålla koll på vad jag får i mig varje dag. Nämligen appen Lifesum. Jag har fått till en deal tillsammans med dom där jag just nu får erbjuda er 30% rabatt för premium versionen! <3 Med premium versionen får du tillgång till individanpassad diet, recept, spara ned favoriter och dagliga kostråd. Ni vet att jag aldrig skulle rekommendera någonting jag inte gillar, så detta är ett genuint tips från mig till er och jag är glad att kunna erbjuda er en rabattkod. Klicka här för att komma till erbjudandet. (28 kr/mån!!)

Jag har använt appen i flera år och älskar deras skanningsfunktion där man enkelt bara skannar av streckkoden på produkter och sedan anger mängden, sen är det inlagt och klart. Så smidigt och man får en bra överblick på hur mycket man får i sig under en dag.

Stay tuned för recept!

Kommentera (2)

Annons

90 dagar utan socker – så slutar du!

Nu är januari här och många avger nyårslöften om ett hälsosammare liv. Jag är själv super dålig på nyårslöften, jag har aldrig riktigt taggat till på den tanken. Men däremot så gillar jag utmaningar och gärna under en bestämd tidsperiod! Jag har haft en period här under jul och nyår då jag unnat mig massor av god mat och godis. Så nu passar det bra med en ny utmaning, nämligen 90 dagar utan socker!

socker

Efter en period av sockerätande så vet vi alla att det är svårt att sluta. Socker är otroligt beroendeframkallande och desto mer vi äter, desto mer vill vi ha. Jag tror vi alla känner igen den känslan. Men det går! Här kommer lite tips som kan hjälpa dig när du blir sugen på någonting sött!

  • Aktivera dig fysiskt. Det avleder din uppmärksamhet. Dessutom gör träning att kroppen utsöndrar endorfiner som får oss att må bra.
  • Ät många små måltider. Det gör att ditt blodsocker håller sig så stabilt som möjligt.
  • Ät proteiner. Det gör att du håller dig mätt länge.
  • Ät bra kolhydrater. Ris, potatis och grönsaker håller ditt blodsocker på jämn nivå.
  • Ät bra fetter. Avokado och nötter gör att du känner dig mätt längre och håller ditt blodsocker på jämn nivå.
  • Handla aldrig hungrig. Det är lättare att falla dit på godsaker eller snabbmat om man är hungrig och vill ha någonting snabbt.
  • Laga din mat hemma. Då vet du exakt vad du får i dig och slipper alla sockerfyllda dressingar och kryddblandningar som kan finnas i färdigrätter.

90 dagar börjar NU! Är du med mig? …fortfarande inte övertygad? Då ska jag berätta hur sockret skadar kroppen!

  • Socker gör dig trött. Det ger dig toppar, men också djupa dalar
  • Socker ger dig humörsvängningar.
  • Risken för diabetes och hjärt/kärlsjukdommar ökar.
  • Socker gör dig gammal snabbare (ja, det finns forskning som visar att socker bryter ned kroppen och gör att vi åldras snabbare).
  • Socker skapar inflammationer i våra kroppar.
  • Socker ger oss dåliga tänder.
  • Socker innehåller mycket energi och vid överflöd så lagras detta som fett i kroppen.

Hoppas det övertygade dig att hoppa på 90 dagar utan socker du också! Första veckan kommer vara tuff, sen blir det bara lättare och lättare för varje dag som går!

Nu kör vi! ❤️ Jag kommer ladda upp nya recept på nyttiga godsaker man kan äta när suget efter någonting sött blir för starkt! ☺️

Kommentera (2)

Annons

Vinkar av mitt bästa år någonsin!

Tack 2018 för det bästa året i mitt liv.

Julen är över och så även nyårsfirandet. Det är dags för ett nytt kapitel, kapitel 2019.

I år var första julen som vi firade som nyblivna föräldrar. Det kändes lite extra speciellt även om Nowa är alldeles för liten för att uppfatta någonting av det som händer runtomkring henne. Vi firade jul hela tre gånger. Först här i Stockholm tillsammans med min mamma och hennes sambo Lasse. Efter det tillsammans med Kevins familj, som även dom bor här i Stockholm. Slutligen tog vi bilen hela vägen upp till Mora för att fira en sista gång, tillsammans med min pappa och släkt. Julbord i all sin ära, men gud vad jag är glad att det är över. Julbordet är super gott ett par gånger, men sen räcker det!

Nyår firade vi i Stockholm tillsammans med familj i Hammarby sjöstad. Nowa höll sig vaken fram till 00.15, då hon somnade med hörselkåporna på i min famn. Vi försökte i vanlig ordning att lägga henne runt 21 tiden, men just den här dagen så vägrade hon att somna. Det var nästan som att hon kände på sig att hon skulle missa någonting roligt!

Nu dagen efter nyår så blickar jag tillbaka på året som varit och inser att det har verkligen varit mitt år. Det bästa någonsin. Vad var det som gjorde det så bra?
1. Kevin friade och vi förlovade oss i vackra Bali
2. Jag blev gravid
3. Vi spenderade hela sommaren i vackra Spanien
4. Vi köpte ny lägenhet och hann med en flytt under hösten
5. Nowa föddes

Jag får nästan nypa mig själv i armen när jag läser den listan. Allt som hänt detta år har gett så mycket kärlek och glädje till mitt liv.

Men detta fantastiska år har även testat mig med några riktigt tuffa motgångar. Nämligen..
1. En lång återhämtning från en blindtarmsoperation (som skedde i Barcelona) i början på året
2. En mental utmaning med den kroppsliga förändringen som graviditeten innebar
3. Babyblues dagarna efter förlossningen

Ni som följt mig ett tag vet hur otroligt viktig träningen är för mig. Min träning har verkligen fått sig en törn detta år, trotts det, så ser jag 2018 som mitt bästa, för allt det bra har vägt upp det dåliga. Det var inte mitt år träningsmässigt i år, min kropp arbetade för fullt hela året med återhämtning, graviditet och nu återhämtning igen. För det är jag den evigt tacksam, den gav mig det finaste i livet.

Jag känner mig taggad och mer än redo för 2019. Det kommer bli året där jag förhoppningsvis kan fokusera lite extra på träningen, samtidigt som jag får njuta av allt bra som 2018 gav mig <3

Gott nytt år till alla er <3 och tack för all pepp och glädje ni ger mig. Ni är guld.

B26EDAC0-D02F-4B70-A61D-675B262FC441

30151FFA-E3FC-4CA2-8724-2F5A5C1F31E8

d8569389-21a1-4dcf-b0b2-28ab7d77ddd7

6D43E8D5-FAC7-47A0-9786-0507280B91FF

Processed with VSCO with a5 preset

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna