VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Vad är vardagslyx för dig?

Vad är vardagslyx för dig?

I fredags var jag helt ledig från jobb och passade på att boka in mig på behandlingar på Spektrakliniken. Varenda gång jag är där blir jag påmind om hur viktigt det är att ta hand om sin kropp. Jag har lagt ner oändligt många timmar och pengar på att sköta min träning, men sällan har jag lagt tid eller pengar på att unna kroppen behandlingar. Behandlingar såsom massage, ansiktsbehandlingar, nya hudvårdsprodukter m.m. Men varenda gång jag gör det så blir jag påmind om hur skönt det är och hur bra man mår efteråt.

De senaste månaderna har jag och Kevin unnat oss att gå iväg och få helkroppsmassage. Det var det första steget till att jag kom på att jag ska ta bättre hand om mig själv.

I somras fyllde jag 30 och med det så lovade jag mig själv att från och med nu ska jag se till att ta hand om min hy, för att hålla mig fräsch länge. Så för drygt två månader så tog jag första steget och började regelbundet ta olika behandlingar för min hud på Spektrakliniken. Första gången jag var där så gjorde tjejerna där en utvärdering av min hy och förklarade för mig hur jag ska sköta min hy. De rekommenderade mig en hudserie från IMAGE och jag älskar den serien, jag har bytt lite mellan de olika krämerna och hittat mina favoriter som passar just min hy.

Förutom det så går jag även och gör IPL behandlingar för ansiktet. Detta är en ljusbehandling av ansiktet som tar bort ojämnheter och tidiga ålderstecken. Första behandlingen jag gjorde så märkte jag efter några dagar att mina pigmentfläckar (fräknar) och röda pigment minskade tydligt. Behandlingen tar ca 40 min där man behandlas med olika frekvenser av ljus. Vissa frekvenser bränner till lite, känns nästan som en gummisnodd slår till mot huden. Men på mindre än en halv sekund är det borta. Efteråt är man lite röd men det lägger sig på bara några timmar. Några dagar efter behandlingen så känner man hur hyn får en helt annan lyster och en jämnare ton. Detta är en behandling som passar perfekt nu under vintern då man inte har någon solbränna och är en väldigt snäll men effektiv behandling. Jag är nu inne på min tredje behandling och tanken är att jag ska hinna med en till innan vi drar till Bali i februari.

Den andra behandlingen jag tar just nu är hårborttagning med diodlaser. Jag behandlar armhålorna och halva benen (smalbenen) och resultatet kom mycket snabbare än jag trodde! Jag har gjort två behandlingar och har i princip bara några få strån kvar. De säger att jag haft tur med behandlingen då det ofta krävs fler tillfällen, men allt beror på hårets växtcykler, och jag verkar ha haft tur med att de flesta ligger i samma fas. Jag kommer gå en tredje gång för att få bort det sista, men tror det kommer vara den slutgiltiga behandlingen för mig. Även Kevin kör denna på halsen och har fått lika bra resultat som mig! Så vi båda är super nöjda med behandlingen.

Jag älskar dessa tillfällen då jag får gå iväg och ta hand om mig själv, och det är verkligen någonting jag ska fortsätta vara bra på, även när dessa behandlingar är klara. Något som jag är sugen på att prova är en kemisk peeling, är det någon av er som testat detta och kan ge lite feedback? Ser många som testar just nu och att det verkar vara super bra om man är torr i hyn, precis som jag. Skicka gärna in tips eller om ni har någon annan behandling som ni vet är bra!

Efter att ha varit på Spektrakliniken flitigt på slutet så har jag även lyckats få till en rabatt till er som är intresserade att prova på!

Med koden ”LINA50” får du just nu 50% rabatt på de behandlingar jag gör, IPL för ansiktet och hårborttagning med diodlaser. Hur bra? 😀 Så glad att jag får dela ut detta till er!

De vill även ge er som är intresserade en bra deal för botoxbehandlingar. 500 kr rabatt vid första tillfället.

Bokar ni tid, så hälsa från mig. Alla tjejerna där är super härliga och tar verkligen väl hand om en <3
Länk till behandlingarna på spektrakliniken hittar ni HÄR !

För er som är intresserade av hudvård visar jag här vilka produkter från IMAGE jag har testat.

RENGÖRING – Ormedic balancing facial cleanser
Super skön organisk rengöring som innehåller aloe vera, green tea och kamomill. Jag som är ganska torr i hyn har haft svårt för vissa rengöringskrämer som torkar ut. Men den här löddarr, tar bort sminket så man känner sig ren och fräsch utan att bli uttorkad.

ANTI AGE SERUM – Ageless total anti-aging serum
Är min första anti age produkt och innehåller syror. Detta är den enda av dessa produkter som jag fått lov att kämpa lite med. När man provar anti age krämer för första gången så kan huden reagera och det har min gjort, trotts att jag försökt successivt slussa in den (var tredje dag) så klarar jag inte riktigt av den tyvärr. Den gör min hud väldigt torr. Jag ska ge den ett nytt försök, men i sommar när min hy inte är lika torr som nu.

DAGKRÄM 1 – Prevention+ daily hydrating moisturizer SPF 30
Detta är min top one produkt från Image. Jag älskar den här dagkrämen! Den är lite fetare i konsistensen, just när man stryker på den, i och med att den innehåller solskydd. Men efter bara 3-5 min har den sjunkit in och lämnar huden slät och mjuk. Love it love it love it!

ANSIKTSKRÄM – Vital C hydrating repair creme
Denna använder jag under min dagkräm 1. Den är mycket lättare i konsistensen och absorberas snabbt in i huden. Jag använder även denna som nattkräm.

Efter ca 8 veckors användning av ovanstående produkter så kompletterade jag med dessa två. Jag valde även att plocka bort anti age serumet tills sommaren är här. Med dessa två som komplement så har jag äntligen lyckats hitta en komplett hudvårdsserie, som passar just mig!

RESCUE BALM – I rescue post treatment recovery balm
Denna använder tjejerna efter ljusbehandlingarna och jag fick lov att fråga sist jag var där vad det var för kräm, för den är verkligen super skön. Den heter rescue balm av en anledning, den lugnar och återfuktar. För min torra hy är denna guld! Jag använder den när jag känner mig extra torr, smörjer in mig innan jag gör och lägger mig och vaknar med en återfuktad känsla. Magi.

ANSIKTSOLJA – Vital C hydrating facial oil
Använder jag numera över min ansiktskräm från Vital C. Sen jag kompletterade denna så min hy blivit så mycket bättre, innan kunde jag på morgonen känna mig en aning torr innan jag fick på mig mina dagräder. Men när jag har denna på nattkrämen så har jag inte alls den känslan när jag vaknar längre.

Hoppas ni fann lite bra råd och tips kring ansiktsvård! Vi är duktiga på att tänka på träningen, på jobbet, på maten vi äter o.s.v men jag tror de flesta av oss är dåliga på att ta hand om våra kroppar på det här viset. Se till att unna dig en ansiktsbehandling, massage eller ny hudvårdsserie lite då och då. Det är våra kroppar värda som kämpar med att uppnå alla våra vardagsmål! :)

Kram, ha en fin söndag! <3

Kommentera

Annons

Vad är bra kosttillskott?

(Set från Aimn Sportswear)

En fråga som jag får ofta är vad jag anser om kosttillskott. Vilka kosttillskott ska man använda, och när?

Jag ska därför försöka lyfta fram det som jag anser vara bra kosttillskott, när man ska ta dom och varför. Jag vill börja med att lyfta vikten i att kosttillskott är ett-kost-tillskott. Ett tillskott till din normala kosthållning. Viktigast är alltså att du har en bra grund i din dagliga kost, med proteiner, kolhydrater och bra fetter. Sen kan man använda sig av kosttillskott för att komplettera det dagliga behovet. För att exempelvis bygga muskler, förbättra återhämtningen eller täcka vitamin och mineral behovet.

De kosttillskott som jag använder idag, är:

  1. Proteinpulver – Whey100
  2. BCAA
  3. ZMA – Zink & Magnesium
  4. D-vitaminer, B-vitaminer & Biotin
  5. Omega 3

Proteinpulver
Proteinpulver använder jag i gröten de dagar jag äter havregrynsgröt till frukost. Detta är för att få i mig både proteiner och kolhydrater till frukost. Jag kan lika gärna äta majs/riskakor med kalkon/kyckling/ägg på morgonen för att få i mig både kolhydrater och proteiner. Detta är alltså ett tillskott som jag använder för att balansera upp måltider. Det är allmänt känt att de som står på ett högre intag av proteiner har lättare att lägga på sig muskelmassa, därav tillsätter jag detta de dagar jag känner att jag inte annars får i mig den mängd proteiner jag behöver.

BCAA
BCAA pulver använder jag under träning och enbart de passen då jag kör styrka. BCAA innehåller aminosyror som normalt sett minskar i kroppen när du tränar. De olika aminosyrorna hjälper till med muskeltillväxten samt med återhämtningen. De passen jag kör högintensivt och fokuserar på att få upp pulsen dricker jag enbart vatten. Det räcker gott och väl och det är det din kropp behöver efter att ha svettats.

ZMA (Zink och Magnesium)
Detta är ett tillskott som jag tar i perioderna när jag känner att jag är slut i kroppen och behöver hjälpa till med återhämtningen. Hårda benpass är klassiska dagar som jag väljer att äta Zink och Magnesium innan jag går och lägger mig. Zink och magnesium sägs också hjälpa till att få en god natts sömn. De flesta märker ingen skillnad medan vissa påstår att de märker stor skillnad. Jag hör till den gruppen som äter det för återhämtningens skull, men är en believer att det också lugnar nattens sömn något.

B-vitaminer och Biotin
Dessa kosttillskott har ingenting med träningen att göra. Men är kosttillskott som jag väljer att äta för hud, hår och naglar. De perioder jag sköter dessa bra märker jag att både hår och naglar växer snabbare.

D-vitamin
Är någonting som vi alla här uppe i Norr behöver. Lyckostarna som bor mer söderut är de som inte behöver detta tillskott, vi andra kan tyvärr se oss som träffade. Med de få soltimmar vi expanderar våra kroppar för så behöver vi detta tillskott för att ha energi och må bra. Se till att börja med D-vitamin redan tidigt under sommaren, kroppen behöver några månader på sig att ta upp dessa och vill vi ha effekt av dom under vintern får man börja äta dom tidigt!

Omega 3
I perioder när jag är dålig på att få i mig fet fisk så äter jag omega 3 tabletter. Dessa innehåller bara massa bra fetter som verkar balanserande och antiinflammatoriskt i kroppen. Den bidrar även till  minskat blodtryck och ger oss bättre insulinkänslighet, dvs mindre insulin krävs för att lagra kolhydraterna i musklerna.

Hoppas detta bringade lite klarhet! Jag uppskattar de frågor ni ställer, fortsätt fråga! Jag anser att man inte behöver kosttillskott utan lika gärna kan äta mat, men, har man svårt att få i sig alla delar, eller vill ha extra av något beroende på levnadssituation eller utvecklingsmål, så kan detta vara bra tillämpningar!

Kram <3

Kommentera (2)

Annons

21 DAY CHALLENGE

Ni har väl inte missat att jag startat min 21 day challenge på Instagram och i Fitner app?

Tanken var att jag skulle vänta tills efter nyår, men jag behövde verkligen komma igång efter mina fem veckor utan träning, så jag startade i torsdags!

21 DAY CHALLENGE handlar om att jag under 21 dagar kommer planera min egen träning för att hitta tillbaka till bra rutiner efter mitt avbrott. 5-6 pass/vecka är min plan under dessa 21 dagar och jag kommer dela med mig av varje pass jag genomför, så att ni kan följa och förhoppningsvis haka på mig under 21 dagar!

Appen Fitner hittar ni i Appstore (funkar på Iphone och android) där ni enkelt kan genomföra alla mina pass med appen som guide. Jag lägger upp videos för varje övning jag gör, så alla kan vara med. Ni följer sedan övning för övning. Appen kommer visa dig hur många set och reps jag genomfört och hur lång vila jag hade mellan setsen.

Ni hittar de tre första passen redan nu i appen. Till er som skrivit att ni kommer haka på, det gör mig så glad! Dela gärna med er vad ni känner om passen, eller tagga mig i en bild så jag vet att ni är med! :)
Ni motiverar mig till att genomföra dessa 21 dagar så hoppas jag kan lyckas inspirera er att genomföra dessa tillsammans med mig!

Kram <3

Bild från Fitner App

 

Kommentera

Annons

Joina mig i 21 dagar för att återgå till bra rutiner efter julen!

 

Nu är julen över!

Hoppas ni likt mig hunnit njuta av julen med god mat och bra sällskap! I år hann det bli tre tillfällen att fira julen på. Vi smygstartade julen den 23:e hemma hos oss tillsammans med min mamma och hennes sambo. På julafton firande vi hos Kevins föräldrar här i Stockholm, på ett svensk/kubanskt vis. En blandning av det svenska och kubanska julbordet serverades och jag hittade några nya favoritmaträtter från Kuba! Kevin mamma och pappa hade lagat massor av mat, så nu är frysen full av matlådor! :) Sist med inte minst, firade vi julen i Mora tillsammans med min släkt på pappas sida. Så man kan lugnt säga att vi hunnit njuta av både det ena och det andra! Massa god mat, fina julklappar och framförallt mysig familjetid! Viktigast det sistnämnda.

Nu har vi precis landat hemma i Stockholm igen och det är dags att återgå till rutinerna, även om några dagar till av ledighet väntar! Hur motiverar man sig då att återgå tillbaka till vardagsrutinerna efter så mycket god mat och vila?

Jag ska börja med att erkänna att denna gång behöver jag själv lägga upp en plan. Jag har sakta börjat komma tillbaka i träningen efter min blindtarmsoperation, men det gått långsamt och jag är ännu inte 100% tillbaka. Jag har kommit ur min gamla vana att träna 5-6 pass i veckan och kommer behöva en plan för att hitta tillbaka.

Jag tror på ordspråket:

”Det tar 21 dagar att skapa en vana och 90 dagar att forma en livsstil”

Så det är precis det jag kommer göra. Sätta upp en plan för de kommande 21 dagarna. Sen vet jag att jag kommer vara tillbaka på banan igen. Mitt tips till dig är att göra detsamma. Mina 21 dagar kommer bestå av 5-6 pass/vecka på gymmet tillsammans med en bra kosthållning. Dvs bra och naturliga fetter, proteiner och kolhydrater. INGET socker och INGEN alkohol. Varje fredag kommer jag planera in en cheatmeal där jag äter precis det jag känner för. Utan att ta hänsyn till min vardagliga kosthållning.

Vill ni se mina pass de kommande dagarna rekommenderar jag er att ladda ner appen Fitner i Appstore och följa mig där. Jag kommer där dela mina 5 pass varje vecka under dessa 21 dagar.

Vilka hakar på? 😉

Kommentera

Annons

Så fixar du magrutorna!

Vilka magövningar är dom bästa och hur ofta ska man träna mage?

Dessa är de vanligaste frågorna jag får från mina följare. Så jag tänkte dela med mig lite av mina tankar kring just magträning. Alla är vi olika och alla gillar vi olika. Därför har vi olika mål med vår träning. Mitt mål, faktiskt mitt första mål när jag började styrketräna, var just att skaffa mig magrutor.

När jag började styrketräna tog jag hjälp av en PT. Han hjälpte mig att förstå vikten av teknik i styrketräning men också vikten i att sätta upp mål. På vårt första möte frågade han mig vad mitt mål var med träningen, och jag svarade ”Jag vill ha magrutor till sommaren”. Det var då höst och han hjälpte mig med en planering både kring kost och träning som jag följde hela vägen fram till sommaren. Och vi lyckades, jag stod där med mina magrutor när sommaren kom! Detta triggade mig till att sätta upp nya mål, och på den vägen är jag fortfarande. Krigar för mina mål, när jag nått dom, så sätter jag upp nya.

Vikten ligger i att hitta det som triggar dig, för att ta dig till gymmet, prestera och bli bättre!

Här kommer 3 tips till dig som vill skaffa dig magrutor till sommaren:

  1. Planera dina pass och se till att 3 av dem inkluderar magövningar per vecka. Kom ihåg att alla dessa pass inte måste vara på gymmet. Det går lika bra på golvet framför soffan!
  2. Utför 3 olika magövningar vid dessa 3 övningstillfällen
  3. Tänk på vad du stoppar i dig. Ät ren mat, försök undvika socker och alkohol!

Vilka är dom bästa magövningarna?

  1. Hängande benlyft
    Min absoluta favorit övning. Denna övning har följt med mig sen dag 1 på gymmet och jag utövar den fortfarande flitigt. Börja med böjda knän och dra dom upp mot kroppen. När du blir starkare kan du avancera genom att räta ut benen.
  2. Sit-ups
    En riktig klassiker. Men den funkar, alltid.
  3. Ab-roller
    Jag minns när min pappa köpte en ab-roller. Jag var nog då bara 15 år, men den hänger fortfarande med. Denna övning är tung i början, men övning ger färdighet och du kommer snabbt känna dig stark och se resultat med den.
  4. Ab pulldown
    Detta är en av få övningar med vikt som jag utövar för magen. När man hittar rätt dragläge och fokuserar på att jobba med bålen, så är detta en riktigt bra övning. Har du inte testat, gör det!
  5. Hängande sidolyft
    Sist men absolut inte minst, kommer hängande sidolyft. För dig som vill få markerade obliques så är detta en super bra övning.

Hängare benlyft

Sommaren är 6 månader bort, let´s do this! 😉

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna