VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK
Annons

Februari – som jag har längtat efter dig!

Vi är i slutet på januari och jag ser så mycket fram emot februari och allt den månaden för med sig!

Nummer ett är att vi äntligen får packa våra väskor och sticka iväg på vår BALI resa. Vi bokade denna resa en riktigt kall tidig vinterdag och har sett fram emot den sedan dess! Nu har nedräkningen startat och vi sticker iväg om bara 10 dagar! Måste dyka ner i förrådet och rota fram sommarkläderna, känns nästan lite overkligt nu när det snöar ute!

Nummer två är att i februari drar det igång några nya riktigt spännande samarbeten, ska bli så kul att dela med mig av detta!

Nummer tre är att jag ska på ett mycket efterlängtat frisörbesök! Jag har skippat all behandling av håret under hela vinterhalvåret och jag har nu en 5 cm snygg utväxt som bara väntar på att bli ompysslad av bästa Sofia!

Nummer fyra, det är månaden för semlor! Jag missar fettisdagen, men OM jag ska äta semla när vi är tillbaka hemma!

Nummer fem och den allra viktigaste, är att jag äntligen ska vara ledig och ta hand om mig själv! Jag vet att den hör ihop med ettan, men det är känslan av att bara koppla bort allt jobb för en stund. Släppa den annars fullspäckade almanackan och bara fokusera på välmåendet. Jag ska träna, köra yoga, sova, kramas med min älskade sambo på en sandstrand och äta god mat! DET, mina vänner, längtar jag mest efter! Vart i världen, spelar mindre roll.

Hoppas ni har något fint att se fram emot denna annars så mörka februari månad, ett ljus i tunneln är att det äntligen börjar bli ljusare på morgonen! Man får se till att njuta av dom små sakerna, boka små upplevelser som bryter av i vardagen! Unna dig en massage, ett mysigare restaurangbesök eller en weekend någonstans!

Ha en fin vecka!
Kram <3

Kommentera

Annons

COOKIE DOUGH RAW COOKIE

Fredagar är min favorit dag, vet ni varför? För fredagskvällar är den dagen på veckan som jag väljer att unna mig någonting extra. I veckorna försöker jag alltid sköta kosten men när fredagen kommer så unnar jag mig att äta precis det jag känner för. Det är det perfekta avslutet på veckan! Måndag till fredag fokuserar vi alla fullt ut på att hinna med allt i livet, jobbet, träningen och det sociala! Så när fredagskvällen kommer är det så skönt att bara få släppa allt. Hem och laga god mat tillsammans med min älskade sambo, få duscha, hoppa i mjukiskläder och krypa ner i soffan! Det är fredag det!

Ni som känner mig vet att jag alltid försöker hålla mig borta från vitt socker, även under mina ”unna-sig-dagar”. Så jag älskar därför att baka själv, RAW style. Dels för att jag ÄLSKAR nötter och choklad, men också just för att slippa suget som man får dagarna efter att man ätit vitt socker. Jag känner verkligen av när jag ätit någonting med vitt socker, nästa dag blir super jobbig då jag går runt och är sugen på någonting gott hela tiden!

Igår testade jag ett nytt recept, på RAW kakor med chokladfyllning. Receptet blev super bra, en cookie dough deg i botten med mustig chokladtopping! Det bästa med sådana här bakelser är att man inte klarar av att äta allt för många. Två av dessa kakor räckte för mig, sen var jag proppmätt! Här kommer receptet!

COOKIE DOUGH RAW COOKIE 10-12st

Botten:
2 dl cashewnötter
1 dl havregryn
2 msk jordnötssmör
1.5 msk kokosolja (rinnande, värm om det behövs)
1.5 msk agave sirap
1 tsk kanel
1 tsk vaniljpulver
1 tsk salt

Topping:
1 burk med kokosgrädde (skaka inte, ta ut det översta ”gräddiga”, vattnet ska inte användas)
3 msk kakao
1.5 msk agave sirap
lite salt

Hur gör jag?
Mixa cashewnötterna och havregrynen i en matmixer till fint mjöl. Häll över till en bunke och blanda i jordnötssmör, kokosolja, agave sirap, kanel, vaniljpulver och salt! Rör ihop till en cookie dough deg.

Fördela degen ner i mindre muffinsformar, tryck ut i botten.

Blanda ihop toppingen i en bunke, kokosgrädde, kakao och agave sirap och lite salt, rör till en jämn smet.
Fördela ut toppingen i muffinsformarna!

Ställ i kylskåp i 45 min, sen är dom redo att avnjutas!

Hoppas det ska smaka! Ha en mysig helg och ta hand om er!

Kram! <3

Kommentera

Annons

Planera din träning – få bättre resultat!

Godkväll!

Måndagen är över och min vecka startade något tuffare än vanligtvis. De senaste två nätterna har jag verkligen haft svårt att sova. Jag som annars brukar somna ganska lätt har dessa två nätter kämpat med att dels somna, och när jag väl gjort det, att komma ner i djupsömn. Jag har ibland perioder när jag hamnar i dessa dåliga vanor. Det brukar alltid vara perioder då jag har för många bollar i luften samtidigt. Men just nu kan jag inte ens förmå mig att skylla på det, för jag har det relativt lugnt i min vardag. Jobbet, träningen och vardagslivet rullar på bra och i lagom takt.

Jag brukar alltid se till att äta mina ZMA tabletter när jag kommer till dessa perioder. Zink och Magnesium sägs ha en lugnande effekt på kroppen och ge en bättre sömn. Men jag vet faktiskt inte om det hjälper tillräckligt dessa perioder. Någon av er som besitter något bra husmorsknep? Jag har försökt med lugnande teer, att läsa och att lyssna på ljudbok. Men ingenting har hittills funkat!

Inatt låg jag och funderade länge på min egen träning. Hur jag ska lägga upp den de kommande veckorna för att behålla motivationen och för att plocka fram ”sommarformen” som vi så fint kallar den om 4 veckor.  Därför har jag nu gjort en planering. Jag behöver struktur och planera min egen träning för att jag ska hålla mig motiverad. Har man ett tydligt mål är det så mycket lättare att följa. Så mina kommande veckor inför semestern kommer se ut ungefär såhär:

Pass 1 : STYRKA TUNGT – BEN & RUMPA

Pass 2: STYRKA – AXLAR/ARMAR/MAGE

Pass 3: STYRKA TUNGT – RYGG

Pass 4: HÖGINTENSIVT – BEN & RUMPA

Pass 5: LÖPINTERVALLER

Pass 6: STYRKA – RYGG/AXLAR/MAGE

Totalt sett fyra stycken styrkepass och två högintensivt, varav en är tanken att köra löpintervaller. (Vi får se hur det blir med den!) Jag föredrar i alla lägen styrketräning före konditionsträning och anser att man inte behöver köra så mycket konditionsträning för att plocka fram linjer. Men däremot anser jag att vi alla behöver lite pulsträning för hjärtats skull, för hälsan, för att må bra. Så därav försöker jag under vissa perioder få in lite extra av just detta. Annars tycker jag man förbränner lika bra under ett styrkepass som ett konditionspass, även om känslan inte är densamma alla gånger!

Hoppas på större lycka med sömnen inatt!

Godnatt, kram!

Kommentera

Annons

SUNDAY MODE – HAPPY

Söndag och jag landade precis i soffan!

Denna helg har varit fullspäckad med träning, fem stycken Barrys klasser, 2 PT timmar och mina egna träningstimmar är klara och jag andas ut i soffan, så nöjd, och så glad.
Det slog mig verkligen idag när jag var på väg hem från gymmet, hur glad jag är att jag får arbeta med träning, hur mycket jag uppskattar att få hjälpa till och motivera andra till att uppnå sina mål.
Det är verkligen få förunnat, att få arbeta med det man brinner för. Jag är så glad att jag har en vardag där jag får in dessa delar på ett bra sätt.

Även min egen träning känns just nu på topp, min 21 day challenge har verkligen motiverat mig att kicka igång efter en längre sjukperiod. Alla ni som hakat på mig, som skriver och berättar, ni har inspirerat mig så mycket. Helt plötsligt har jag känt att jag har något att bevisa. Jag måste ta mig till gymmet för att ni också ska göra det, tack för det! Äntligen känner jag mig tillbaka på banan igen, på riktigt, och har hittat tillbaka till bra rutiner. The journey will continue, hang in there.. 😉
Om ni missat dessa och vill köra så är det inte försent, du hittar mina pass inne på appen, här. Blir super glad över er feedback, så hit me! :)

Det är nu fyra veckor kvar tills vi ska på semester till Bali och jag kliver på mitt ”shredded program”. Fyra veckor för att plocka fram sommarformen börjar NU! Är ni med mig? 😉

Bild från vår senaste semester i Palm Spring! Aldrig upplevt sådan värme, öknen värmen var helt otrolig. En värme som dagtid brände så mycket att man bara kunde vistas utomhus om man låg i vattnet, men helt magisk på kvällarna! Om ni inte varit där, åk dit. Det är ett måste. 

Kommentera

Annons

Gyllene regler för en balanserad kost

Igår frågade jag er på Instagram om ni ville läsa om kost eller träning här på bloggen. Flest röstade på kost, så därav kommer här ett inlägg kring kost.

Jag får mycket frågor kring just kost. Jag försöker svara er alla som skriver så utförligt som möjligt, men hur man ska lägga upp kosten är inte helt enkelt. Vi alla är olika och inget upplägg funkar för alla. Så man måste testa sig fram, vad är rätt för mig, vad är mina mål och vad mår jag bra av.

Beroende på vilka mål du har med träning, måste du också justera kosten därefter. Är du i en fas just nu då det handlar om att bygga upp en stark kropp, bygga muskler och forma kroppen, då bör du ligga på ett lite högre intag. Är du däremot i den fasen där du vill trimma till kroppen, tighta till och tappa i kroppsfett, bör du kanske ligga på ett underskott. Detta är väldigt individuellt. En balanserad kost, vad jag skulle vilja definiera som ett normalt intag, räcker gott och väl till att tighta till och tappa i kroppsfett. Då handlar det enbart om att utöva rätt typ av träning. Detta är en mer långsiktigt plan, och också det som kroppen mår bäst av.

Väljer man en ”snabb” lösning. Att lägga sig på ett underskott under en period och fortsätta träna hårt för att snabbt tighta till sig och tappa i kroppsfett, bör man, efter en kort period, kliva tillbaka upp på en normal kroppshållning. Dvs inte ligga lågt längre än 12 veckor. För det som händer när kroppen ligger på ett underskott, förutom våra tillfälliga och såklart smickrande snabba resultat, är att kroppen efter ett tag vänjer sig vid detta intag. Du måste därför kliva upp igen för att inte förstöra din metabolism och förbränning. Det är just här som jag inser att allt fler begår ett stort misstag. Man kör för hårt. Man ligger kvar på sitt underskott under en för lång tid, och detta leder till är att du får en stressad kropp, sämre metabolism och i vissa fall till och med hormonrubbningar, och såklart, uteblivna träningsresultat. Man kämpar väldigt hårt och får väldigt lite tillbaka.

Jag säger inte att jag själv inte kör på ”snabba” lösningen ibland, men då är det under väldigt korta perioder. Ca 4-5 veckor kan jag köra, inför exempelvis en semester eller liknande. Sen kliver jag upp på en normal kosthållning igen som passar mig, och där jag mår bra och orkar med min vardag, livet och träningen.

I slutändan handlar det om att hitta ett upplägg som passar dig, som passar in i din vardag, som passar in på de träningsmål du sätter upp för dig själv, och slutligen hur snabbt du vill ha nå dina resultat. Allting är hela tiden en vågskål där man får väga för- och nackdelar med kosten.

Var inte rädd för mat. Mat är det verktyg som kommer hjälpa dig bättre än någonting annat när det kommer till träningsresultat. Våga äta, ät bra mat och se till att du hela tiden mår bra och har energi. Har du inte energin, så kommer du heller inte orka hålla igång träningen eller annat i livet.

Jag har ett upplägg som jag mår bra av, där jag äter allsidigt, både proteiner, kolhydrater och fetter. Jag har ett rätt så stillasittande arbete om dagarna, men är väldigt aktiv på kvällar och helger då jag arbetar med träning och tränar själv.

Hur en dag hos mig kan se ut:

Frukost
Havregrynsgröt med blåbär & hallon.
Kokosmjölk eller havremjölk.
Whey proteinpulver
Jordnötssmör

Lunch
Sallad och grönsaker tillsammans med tahini
Avokado (alt cashewnötter)
Kyckling

Mellis
Majskakor/riskakor
Kalkon & Ägg

Middag
Rotfrukter (potatis, palsternacka, rödbetor) Alt. ris.
Lax
Grönsaker

Kvällsmål
Fruktsallad

Är du osäker på vad som är bra för dig, hur du ska lägga upp kosten, så ta hjälp. Det finns så många olika varianter på detta och tyvärr finns inget magiskt recept som funkar för alla. Men mina gyllene regler är att försöka äta så mycket naturlig mat som möjligt, avstå från socker, vitt mjöl och alkohol. Det kommer man långt på!

Stor kram på er! <3

Vill du ha min hjälp med kost- eller träning?
Skicka mig ett mail på contact@linaspansk.se eller kontakta mig på Instagram.

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna