VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Ångest över utebliven semesterträning?

I totalt 16 dagar har jag och Kevin rest runt på Bali och vi har totalt lyckats to oss till gymmet NOLL gånger under dessa dagar.

Jag har tidigare fått frågan från några av er hur jag ser på min egen träning, om hur jag påverkas av sociala medier och om jag någonsin känner ångest över träningen. Alla dessa frågor är viktiga och nu blev ett bra tillfälle att beröra just detta.

Träningen har mer eller mindre varit min största passion under många år och har därför format mig mycket i vem jag är och hur jag lever. För lite drygt 3 år sen nu var jag som mest aktiv i mitt tävlande och då var fokuset på att utmana mig själv och mina egna gränser när det kommer till både träning och kost. Idag är fokuset ett helt annat, nämligen hälsa och långsiktighet. Jag tränar idag för att bygga en stark kropp, ett hälsosamt inre och såklart ett hälsosamt och snyggt yttre. Annat vore att ljuga. Men det viktigaste här är att jag idag tränar för att uppnå mina personliga mål. Inte för att passa in i en bedömningssport och dess ramverk på hur en kvinnlig fysik ska se ut.

Jag är glad att jag gjort denna resa och jag ser idag tillbaka på min tävlingssatsning med stolthet. Jag tog några fina platser på pallen men framför allt så hade jag vad som krävdes mentalt för att pusha mig till den gränsen jag kroppsligt var på. Det är coolt, och någonting som jag är stolt över. MEN, viktigt, det är inte hållbart, inte långsiktigt, och framför allt inte hälsosamt i längden. Vilket är mina tyngsta värderingar idag, långsiktighet och hälsosamt.

Jag har idag äran att hjälpa tjejer med deras utmaningar när det kommer till träning och kost. Det är fantastiskt när man får chansen att arbeta med någonting man brinner för, så tacksam och glad för det. Min största målsättning med alla de PT-klienter jag tar mig an, är att vi tillsammans ska hitta en långsiktig plan för att nå hållbara och långsiktiga resultat. För enligt mig är det just den långsiktiga planeringen som avgör dina resultat. Korta pauser, eller tillfälliga förändringar för kortsiktiga mål längst med vägen, är inte det som kommer avgöra i längden! Och det är just detta som jag vill belysa i detta inlägg..

Under Bali resan har jag fått en del frågor kring just detta, hur det kommer sig att vi inte tränat under semester, och om jag upplever ångest över utebliven träning. Svaret är faktiskt enkelt, nej. För jag vet att en tillfällig paus inte kommer påverka mina resultat i längden! Jag har ingen ångest av att ibland ta pauser från träningen. Det är OK. Det är den långsiktiga planeringen som avgör! Anledningen till att vi inte gymtränade under våra 16 dagar på Bali är att vi aldrig fann något gym som verkade intressant, och då fick det vara. Istället njöt vi av Bali och det som kunde upplevas där under dessa semesterdagar. Promenader, surfning (vilket förövrigt kan vara världens bästa axelpass!) och vila! Gymmet står här hemma och väntar, och jag vet med all säkerhet att jag kommer stå där nere i min älskade grotta (Deltagym) och i ett energifyllt Redroom på Barrys nu när jag är tillbaka i Stockholm!

Så våga bryta av ibland. En stressad kropp är ingen samarbetsvillig kropp. Se till att lyssna på den. Ge den träning, men också vila. Ge den hälsosam mat, men även en cheat meal då och då. Utsätt den för situationer då den tvingas prestera, men ge den också stunder av total återhämtning.

Jag har även fått frågan om hur jag påverkas av sociala medier och om det i sin tur någonsin ger mig ångest över träningen. Och svaret här är också nej. Jag känner ingen press på att jag måste ha en viss form på mina sociala medier. Jag tränar för att jag gillar det och jag delar med mig på sociala medier för att jag hoppas på att inspirera någon! Jag vet att det tar ca 20 bilder innan du hittar en som du är nöjd med, så är det för alla. De bilder som tar sig upp på sociala medier är bara en bråkdel av alla hundratals bilder som raderas. Ha alltid med dig det i tankarna, det är dom bästa bilderna som visas upp. Dom andra raderas. Så jämför dig aldrig med någon. Använd istället det du ser som inspiration!

Vi alla är unika, det är något väldigt fint med det. Vi står alla inför våra egna utmaningar i livet. Se till att ta dig an dina och inspireras av folk som tar sig an sina! Glöm inte det viktigaste, ge dig själv cred för när du lyckas! Innan du ger dig på nästa…

<3

Kommentera

Planera din träning – få bättre resultat!

Godkväll!

Måndagen är över och min vecka startade något tuffare än vanligtvis. De senaste två nätterna har jag verkligen haft svårt att sova. Jag som annars brukar somna ganska lätt har dessa två nätter kämpat med att dels somna, och när jag väl gjort det, att komma ner i djupsömn. Jag har ibland perioder när jag hamnar i dessa dåliga vanor. Det brukar alltid vara perioder då jag har för många bollar i luften samtidigt. Men just nu kan jag inte ens förmå mig att skylla på det, för jag har det relativt lugnt i min vardag. Jobbet, träningen och vardagslivet rullar på bra och i lagom takt.

Jag brukar alltid se till att äta mina ZMA tabletter när jag kommer till dessa perioder. Zink och Magnesium sägs ha en lugnande effekt på kroppen och ge en bättre sömn. Men jag vet faktiskt inte om det hjälper tillräckligt dessa perioder. Någon av er som besitter något bra husmorsknep? Jag har försökt med lugnande teer, att läsa och att lyssna på ljudbok. Men ingenting har hittills funkat!

Inatt låg jag och funderade länge på min egen träning. Hur jag ska lägga upp den de kommande veckorna för att behålla motivationen och för att plocka fram ”sommarformen” som vi så fint kallar den om 4 veckor.  Därför har jag nu gjort en planering. Jag behöver struktur och planera min egen träning för att jag ska hålla mig motiverad. Har man ett tydligt mål är det så mycket lättare att följa. Så mina kommande veckor inför semestern kommer se ut ungefär såhär:

Pass 1 : STYRKA TUNGT – BEN & RUMPA

Pass 2: STYRKA – AXLAR/ARMAR/MAGE

Pass 3: STYRKA TUNGT – RYGG

Pass 4: HÖGINTENSIVT – BEN & RUMPA

Pass 5: LÖPINTERVALLER

Pass 6: STYRKA – RYGG/AXLAR/MAGE

Totalt sett fyra stycken styrkepass och två högintensivt, varav en är tanken att köra löpintervaller. (Vi får se hur det blir med den!) Jag föredrar i alla lägen styrketräning före konditionsträning och anser att man inte behöver köra så mycket konditionsträning för att plocka fram linjer. Men däremot anser jag att vi alla behöver lite pulsträning för hjärtats skull, för hälsan, för att må bra. Så därav försöker jag under vissa perioder få in lite extra av just detta. Annars tycker jag man förbränner lika bra under ett styrkepass som ett konditionspass, även om känslan inte är densamma alla gånger!

Hoppas på större lycka med sömnen inatt!

Godnatt, kram!

Kommentera

21 DAY CHALLENGE

Ni har väl inte missat att jag startat min 21 day challenge på Instagram och i Fitner app?

Tanken var att jag skulle vänta tills efter nyår, men jag behövde verkligen komma igång efter mina fem veckor utan träning, så jag startade i torsdags!

21 DAY CHALLENGE handlar om att jag under 21 dagar kommer planera min egen träning för att hitta tillbaka till bra rutiner efter mitt avbrott. 5-6 pass/vecka är min plan under dessa 21 dagar och jag kommer dela med mig av varje pass jag genomför, så att ni kan följa och förhoppningsvis haka på mig under 21 dagar!

Appen Fitner hittar ni i Appstore (funkar på Iphone och android) där ni enkelt kan genomföra alla mina pass med appen som guide. Jag lägger upp videos för varje övning jag gör, så alla kan vara med. Ni följer sedan övning för övning. Appen kommer visa dig hur många set och reps jag genomfört och hur lång vila jag hade mellan setsen.

Ni hittar de tre första passen redan nu i appen. Till er som skrivit att ni kommer haka på, det gör mig så glad! Dela gärna med er vad ni känner om passen, eller tagga mig i en bild så jag vet att ni är med! :)
Ni motiverar mig till att genomföra dessa 21 dagar så hoppas jag kan lyckas inspirera er att genomföra dessa tillsammans med mig!

Kram <3

Bild från Fitner App

 

Kommentera

Joina mig i 21 dagar för att återgå till bra rutiner efter julen!

 

Nu är julen över!

Hoppas ni likt mig hunnit njuta av julen med god mat och bra sällskap! I år hann det bli tre tillfällen att fira julen på. Vi smygstartade julen den 23:e hemma hos oss tillsammans med min mamma och hennes sambo. På julafton firande vi hos Kevins föräldrar här i Stockholm, på ett svensk/kubanskt vis. En blandning av det svenska och kubanska julbordet serverades och jag hittade några nya favoritmaträtter från Kuba! Kevin mamma och pappa hade lagat massor av mat, så nu är frysen full av matlådor! :) Sist med inte minst, firade vi julen i Mora tillsammans med min släkt på pappas sida. Så man kan lugnt säga att vi hunnit njuta av både det ena och det andra! Massa god mat, fina julklappar och framförallt mysig familjetid! Viktigast det sistnämnda.

Nu har vi precis landat hemma i Stockholm igen och det är dags att återgå till rutinerna, även om några dagar till av ledighet väntar! Hur motiverar man sig då att återgå tillbaka till vardagsrutinerna efter så mycket god mat och vila?

Jag ska börja med att erkänna att denna gång behöver jag själv lägga upp en plan. Jag har sakta börjat komma tillbaka i träningen efter min blindtarmsoperation, men det gått långsamt och jag är ännu inte 100% tillbaka. Jag har kommit ur min gamla vana att träna 5-6 pass i veckan och kommer behöva en plan för att hitta tillbaka.

Jag tror på ordspråket:

”Det tar 21 dagar att skapa en vana och 90 dagar att forma en livsstil”

Så det är precis det jag kommer göra. Sätta upp en plan för de kommande 21 dagarna. Sen vet jag att jag kommer vara tillbaka på banan igen. Mitt tips till dig är att göra detsamma. Mina 21 dagar kommer bestå av 5-6 pass/vecka på gymmet tillsammans med en bra kosthållning. Dvs bra och naturliga fetter, proteiner och kolhydrater. INGET socker och INGEN alkohol. Varje fredag kommer jag planera in en cheatmeal där jag äter precis det jag känner för. Utan att ta hänsyn till min vardagliga kosthållning.

Vill ni se mina pass de kommande dagarna rekommenderar jag er att ladda ner appen Fitner i Appstore och följa mig där. Jag kommer där dela mina 5 pass varje vecka under dessa 21 dagar.

Vilka hakar på? 😉

Kommentera

Så fixar du magrutorna!

Vilka magövningar är dom bästa och hur ofta ska man träna mage?

Dessa är de vanligaste frågorna jag får från mina följare. Så jag tänkte dela med mig lite av mina tankar kring just magträning. Alla är vi olika och alla gillar vi olika. Därför har vi olika mål med vår träning. Mitt mål, faktiskt mitt första mål när jag började styrketräna, var just att skaffa mig magrutor.

När jag började styrketräna tog jag hjälp av en PT. Han hjälpte mig att förstå vikten av teknik i styrketräning men också vikten i att sätta upp mål. På vårt första möte frågade han mig vad mitt mål var med träningen, och jag svarade ”Jag vill ha magrutor till sommaren”. Det var då höst och han hjälpte mig med en planering både kring kost och träning som jag följde hela vägen fram till sommaren. Och vi lyckades, jag stod där med mina magrutor när sommaren kom! Detta triggade mig till att sätta upp nya mål, och på den vägen är jag fortfarande. Krigar för mina mål, när jag nått dom, så sätter jag upp nya.

Vikten ligger i att hitta det som triggar dig, för att ta dig till gymmet, prestera och bli bättre!

Här kommer 3 tips till dig som vill skaffa dig magrutor till sommaren:

  1. Planera dina pass och se till att 3 av dem inkluderar magövningar per vecka. Kom ihåg att alla dessa pass inte måste vara på gymmet. Det går lika bra på golvet framför soffan!
  2. Utför 3 olika magövningar vid dessa 3 övningstillfällen
  3. Tänk på vad du stoppar i dig. Ät ren mat, försök undvika socker och alkohol!

Vilka är dom bästa magövningarna?

  1. Hängande benlyft
    Min absoluta favorit övning. Denna övning har följt med mig sen dag 1 på gymmet och jag utövar den fortfarande flitigt. Börja med böjda knän och dra dom upp mot kroppen. När du blir starkare kan du avancera genom att räta ut benen.
  2. Sit-ups
    En riktig klassiker. Men den funkar, alltid.
  3. Ab-roller
    Jag minns när min pappa köpte en ab-roller. Jag var nog då bara 15 år, men den hänger fortfarande med. Denna övning är tung i början, men övning ger färdighet och du kommer snabbt känna dig stark och se resultat med den.
  4. Ab pulldown
    Detta är en av få övningar med vikt som jag utövar för magen. När man hittar rätt dragläge och fokuserar på att jobba med bålen, så är detta en riktigt bra övning. Har du inte testat, gör det!
  5. Hängande sidolyft
    Sist men absolut inte minst, kommer hängande sidolyft. För dig som vill få markerade obliques så är detta en super bra övning.

Hängare benlyft

Sommaren är 6 månader bort, let´s do this! 😉

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna