Godmorgon,
Idag går jag in i vecka 36 av graviditeten. Wow, nu börjar det faktiskt närma sig på riktigt.
BF har känts ganska så avlägset, men nu börjar jag känna att det faktiskt är dags att börja tänka i banorna på att det kan hända lite närsomhelst. Så spännande och jag känner mig så redo!
Denna vecka ska jag försöka fokusera på att börja packa förlossningsväskan. Jag har fått tips från min barnmorska att inte packa med för mycket. 2-3 ombyten till lillan, sköna ombyten till mig och Kevin, amningskläder och amningsinlägg, tofflor, necessär, mat, mobilladdare, babyskydd, babynest och någonting att underhålla sig med har jag fått rekommenderat. Jag har även hört från andra håll att några ”bra-att-ha-saker” kan vara:
Läppsyl (för att man blir tydligen torr om läpparna av lustgas)
Lambi toalettpapper (haha, då sjukhusets tydligen upplevs som väldigt hårt efter en förlossning)
Vetekudde (för smärtlindring med värme)
Har ni några andra tips får ni mer än gärna dela med er! 🙂 Jag behöver alla tips jag kan få!
Enligt min app som jag använder så är nu lillan därinne ca 45 cm lång och väger ca 2,6-2,8 kg och det känns vill jag lova. Senaste veckorna har jag fått svårare att sova. Så fort jag lägger mig ner känner jag lite ”kvävningskänsla”, vissa kvällar så pass så jag får lite klaustrofobi känsla och måste resa mig upp och gå runt lite innan jag lägger mig igen. Jag vaknar flera gånger per natt, klarpigg av någon märklig anledning, av sparkar, knuffar och små värkar. Jag vaknar också av att jag måste vända mig från sida till sida med jämna mellanrum, och vägen över till andra sidan känns så otroligt lång. Jag känner mig så klumpig och tung just nu! Stackars Kevin som ligger bredvid en stånkade och frustande tjej som stör hans sömn varje natt! Nej, nu är jag så klar och redo för att lillan där inne ska komma ut!
Det är fascinerade tycker jag hur man i början av graviditeten börjar tänka på förlossningen och tänka att man måste börja förbereda sig mentalt redan nu. Att det kommer göra ont. Tanken på förlossningen är då lite skrämmande, men fortfarande så långt bort så den knappt är greppbar. Men att det här på slutet av graviditeten känns som en lättnad att man snart är där. Det spelar ingen roll hur ont det kommer att göra, det kommer att vara värt det. För just nu vill man bara återgå till sin normala kropp och få krama om lillan på utsidan istället. Jag känner inte heller just nu att jag behöver några specifika förberedelser, mer än att vila så mycket man kan, samla energi och ha positiva tankar. Jag har inte tagit någon profylaxkurs som jag i början tänkte att det ska jag minsann göra. Nu närmar jag mig mitt BF och känner mig redo ändå. Jag har en helt annat tillit till mig själv och naturens gång nu än vad jag hade i början av graviditeten. Vi är ju skapta för detta, och vi har så bra sjukvård i Sverige som stöttar och hjälper oss. Så just nu är jag bara taggad på vad som komma skall! Jag tror att mycket sitter i huvudet. Visst kan det uppstå komplikationer, men då får man hantera det då. Det är ingen ide att gå och oroa sig över vad som kan gå fel och inte. Det blir som det blir och jag försöker alltid fokusera på positiva tankar, så det ska jag göra även här.
Nedräkningen har börjat mina vänner, 34 dagar to go. Inte en dag till hoppas jag! 🙂 Sen är hon äntligen här, vårt lilla blåbär. <3
Kanin och napp som vi fått från världens finaste Nina och familj ?
BeSafe babyskydd från Babyland Sverige ?
Kommentera (2)Godmorgon!
Jag får många frågor just nu kring gravidträning och tänkte därför dela med mig av lite knep för att undvika skador på gymmet under graviditeten. Så roligt att intresset för träning är så stort som det är idag och att kvinnor idag inte räds att träna under sin graviditet. Förr var det tabu att träna när man var gravid då många trodde detta skulle leda till missfall. Idag finns det betydligt mycket mer forskning inom detta område som bevisar motsatsen. De mammor som tränar under graviditeten har bättre förutsättningar att klara sig undan komplikationer som kan uppkomma vid en graviditet, än en mamma som inte tränar. (Förutsatt att man har en ”frisk” graviditet) Både mamman och barnet vinner på att mamman håller sig stark och hälsosam under sin graviditet. Alla har vi hört uttrycket ”Att föda barn är som att springa ett maraton”, och det säger ju sig självt att de mammor som styrka och en kondition med sig i ryggsäcken förmodligen kommer klara av detta bättre än en mamma som inte har det.
Men det finns vissa saker man bör tänka på, för att inte skada sig, samt för att göra träningen så behaglig som möjligt, när det kommer till gymträning under graviditeten. Jag tänkte lista några tips uppdelat på de tre olika trimestrarna.
Trimester 1
Under de första tre månaderna av graviditeten behöver du inte tänka så mycket på utförandet av din träning. Men din kropp kommer att känns annorlunda pga alla hormorner som flödar i kroppen. Hormonerna kan få vår kropp att spöka i form av att vi känner oss svullna, trötta, känslosamma, högre puls och kanske till och med illamående, vissa så pass så att man ligger klistrad vid toalettstolen. Detta säger ju sig själv att det inte är lika lätt att upprätthålla träningen på samma nivå som innan under dessa veckor. Men förutom dessa hinder, så behöver man inte ta särskilt mycket hänsyn till de kroppsliga förändringarna ännu. Min utmaning under dessa veckor var att ens ta mig till gymmet, ibland fick jag massa gjort och gick därifrån med endorfiner och kände mig upplyft. Vissa dagar gick det inte, så jag gick hem och vilade istället och laddade för en ny dag.
Trimester 2
De första tre månaderna är nu avklarade och man går in i månad 3-6. Nu börjar de hormonella symptomen minska och mammor börjar vanligtvis må bättre. Många beskriver det som att man äntligen blir sig själv igen. Moderkakan är nu utvecklad och arbetar nu för fullt med att avlasta oss mammor från hormoner och dess påverkan. Det gör att många mår bättre under denna period och träningen går uppåt igen.
Här kommer några punkter som kan vara bra att tänka på:
– Bula på magen. Detta innebär att vi blir begränsade i övningar som innebär att vi ligger på mage eller har en platta som trycker mot magen. Välj istället att ändra tekniken för dessa övningar. Exempelvis liggande hantelrodd, byt ut till att genomföra hantelrodden stående eller i kabelmaskin.
– Ökad lordos. När magen växer så får vi kvinnor automatiskt en ökad lordos, en ökad svank med andra ord. Detta innebär att vi bör tänka på att inte utföra för tunga lyft ovanför huvudet, då detta är extra påfrestande på en redan ansträngd ländrygg.
Trimester 3
Sista tiden av gravidteten, månad 6-9, och våra magar börjar bli stora och otympliga. Oftast börjar tröttheten som var med oss under första trimestern att återvända. Med en ökad vikt och ett barn som tar mycket näring är det inte särskilt konstigt att vi mammor blir tröttare under denna sista period.
– Ökad rörlighet i leder och ligament. Hormonet Relaxin gör oss redo för att föda barn genom att göra våra leder och ligament mer rörliga och töjbara. Undvik därför ytterlägen och fokusera istället på övningar där du står exempelvis axelbrett.
– Vena Cava Syndrom. Den extra tyngden och fostret kan vid ryggliggande trycka på stora vener som syresätter hjärnan. Så om du lider av detta, undvik att utföra övningar på rygg, för att undvika svimningskänslor och illamående. Välj istället stående positioner och anpassa övningarna.
Detta är bara några av alla tips som finns, allt beror på vilken typ av graviditet man genomgår och hur kroppen reagerar. Vissa kommer känna av mer begränsningar än andra. Men hoppas ni hittade några tips som kan bli användbara. Var inte rädd för att träna under graviditeten, men se till att anpassa träningen efter dina nya förutsättningar, det är mitt största råd. Det finns så mycket forskning gjord nu som bevisar att vi mår bra av det. Det gör också vägen tillbaka lättare. Jag är nu inne i vecka 35 av min graviditet och mår fortfarande väldigt bra. Visst är det svårare att röra på sig och jag känner mig något tröttare än vanligt. Men jag har haft en riktigt bra graviditet, och jag tror att jag kan tacka träningen för mycket av detta. Det ska bli så intressant att se hur vägen tillbaka sen kommer att te sig!
Let´s be STRONG mamas! <3
Kram
Kommentera