VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Motivation..

Hello! Måste ju säga TACK till er alla som peppar och är så fina med att berömma om min ork för att träna. Vad underbara ni är som sprider pepp och glädje över andra bloggare, nätkärlek, helt klart! 

Lite träningsmotivation i vardagen kan alltid behövas. Jag som inte är en träningsmänniska i grund och botten har ibland svårt att hålla min motivation uppe. Det är inte alltid så lätt som många kan tro att det är. Det är inte så enkelt som att bara säga, ”vill man så kan man” som jag trodde förut. Nej, det är lättare sagt än gjort för kraften sitter inom sig, i tankarna, i självkänslan, i självdisciplinen och mycket annat. Inte bara orken som många kan tro, ”det är bara att rycka upp sig..” nej inte riktigt.

Hur kommer man över allt det jag just nämnt? Det är genom att jobba på sig själv. Genom att tänka ut varför man inte skulle vara värd att jobba på sig själv, att må bra, vad är man rädd för, vad tror man ska hända om man inte lyckas, är man rädd för misslyckande, för hårt arbete etc. Sen att sömn är en stor bidragande faktor till att många inte orkar köra igång är ju faktiskt ett stort faktum, speciellt bland mammor. Jag sov ganska dåligt under vissa perioder med barnen, orkade verkligen inte rycka upp mig. Men sen insåg jag att när jag väl orkade dra mig i kragen och ta mig till motionsbandet i 20 minuter, så var det helt okej. Jag orkade, man får upp flåset och orken pga adrenalinet och sen dagen efter några gånger så orkar man lite mer och tillslut är man hooked. Men som sagt, lättare sagt än gjort.

motivation träning fitness

Jag har tex svårt att börja med hårda pass på 60 minuter på en gång. Jag ser direkt ett stressmoment framför mig, en kamp mot klockan och ger upp redan innan jag ens börjat. För att jag skulle komma igång, krävdes tre övningar x 2 ggr om dagen.

  1. rak planka på knäna 30 sek x 3
  2. sidoplanka på knäna 30 sek x 3 /sida
  3. diagonal planka på pilatesboll 30 sek x 3 (på tå)

Målet var att klara av 45 sek och sen ställa sig på tå och köra 30 x 3 tills man kom upp till 60 sek. När man jobbat sig fram vecka efter vecka med enkla övningar som 3 plankor, morgon och kväll och klarat 60 sekunder, så var det dags att gå vidare.

Jag ökade till styrketräning 15-20 minuter. Det gav mig tillslut mersmak, man får upp suget och energin och vill ha mer när man är klar. Tillslut går tiden så snabbt att efter 20 minuter så vill man fortsätta och börjar lägga till övningar själv. Idag märker jag inte av tiden, tar aldrig tid heller utan lägger på övningar och kör tills jag inte orkar mer. Man lär sig att lyssna på kroppen.

 Lycka till !

Kommentera

Just fake it…

Nu tänker jag släppa det negativ och låta den här dagen ta över med dess härliga solsken. Det är ju bara en själv som kan styra ens egna liv, som kan ändra sin vardag och som är bossen i sitt egna liv. Och självklart ska man få bli sur, arg och allt vad det är, ibland också. Jag är människa, jag har känslor, jag blir påverkad men det handlar mer om hur man handskas med det. Jag blir riktigt arg ett tag men sen vill jag inte låta andra människor styra mitt liv och välja att göra mig arg. Jag väljer mitt egna liv, Jag styr mitt egna liv. Inställning, det är allt och jag kommer aldrig att tröttna på att upprepa det.

keep-calm-and-fake-it-till-you-make-it-4

 

Så hur vänder man på sitt dåliga humör som man kanske har varje dag eller så? 

Beroende på vad ens dåliga humör är baserat på så kan man ju jobba på det på olika sätt. Är det missnöje med ditt liv i allmänhet, att du är en bitterstackare så kanske man ska jobba mer på sig själv. Är det bara en dålig dag så kan man tänka på allt det bra man har framför sig och fokusera på det istället. På nått sätt liksom lägga det arga åt sidan och tänka att jag kan vara arg snart men först ska jag bara planera den här roliga grejen… plötsligt har du glömt ditt dåliga humör och kan fortsätta dagen lite mer glad eftersom du dessutom har planerat något roligt.

Tips till bitterstackaren: 

Lite pepp

Bästa och favorit citat (en av många) som jag fick från min livscoach för några år sedan, var just att ”fake it ‘til you make it”. Det är ett sätt att programmera hjärnan på att jag är det här, jag är det här, jag är det här… tillslut blir du det där, som du vill bli. Jag tror på mindpower och borde utöva det mer än vad jag gör. Så från och med nu kör jag.

3 bra grejer med mig själv och upprepa det varje dag, i en hel vecka.
3 mål jag vill uppnå, säga det som om det redan är gjort, upprepa varje dag i en hel vecka. etc…

Vad är dina bästa knep att vända på dagens dåliga humör?

 

Kommentera

Hej onsdag!

(null)

God morgon finaste läsare.

Hur har ni sovit idag? Jag kunde knappt somna igår, har börjat få någon slags insomningsproblem. Men jag kom upp idag i alla fall och sitter redo för en hel dag med massa jobb tills jag hinner i kapp alla mina sjukdagar från förra veckan.

Vill bara titta in och önska er en underbar dag, solen är uppe, det är ljust ute och vi har ett gott liv framför oss om vi själva vill. Många kan bli provocerade av att höra dom orden, att vi själva styr vårt öde, liv eller dag. Men det är ju så, med vår inställning kan vi se till att få en bra dag oavsett vad som händer. Oavsett hur många kaffe’n vi spiller och hur mycket vi halkar, så är inställning allt i livet. Med rätt inställning, tar man händelserna med en klackspark och går vidare. Om det är något som vi inte trivs med i vårt liv så se till att ändra det. Nä, det är inte alltid lätt, det har ingen påstått heller, men man måste börja någonstans och ändra sig eller sitt liv. Jag kämpar än idag, varje dag nästan, med att inte sjunka ner och bli den negativa och arga människan jag var förr. Bloggen räddar mig dagligen ifrån aggressivitet och utbrott för jag får skriva av mig. Jag gjorde något åt det, skaffade mig positiva hörnan och tacksamhetsmåndagen. Allt för att påminna mig själv ständigt, att leva positivt, att se vikten i problemen, att se och prioritera rätt i livet.

it-s-a-beautifulday

Kommentera

Lite bättre än inget alls…

Jag läser många bloggar där det verkar vara så lätt för alla att träna, springa in till gymmet en lördag morgon trots barn och familj. Eller att köra en söndagmorgon istället för att ligga kvar i sängen och dra sig, mysa och gosa. Det verkar så lätt för alla att prioritera, att orka och ha motivationen uppe konstant.

Jag tycker sånt är svårt, jag ”ser upp till” såna bloggar/människor som har sån energi, motivation och beslutsamhet. Jag saknar den. Jag är den som knäcker mig, när jag inte klarar av att göra samma och skiter i allt. Jag är den som börjar med en enorm energi men som tappar den efter en kort tid, ca 1-2 veckor. Jag är den som ger järnet i början och sen ger upp. Sånt får mig att må dåligt och sen hatar jag träningen, hatar misslyckandet och mig själv över att inte kunna ger mer, för mig själv.

inspo2

 

Idag kör jag en annan taktik. Det är banne mig bättre att köra 15 minuter än att inte röra mig alls. Det är bättre om jag byter om och försöker göra 5 övningar 1 set x 5 gånger även om det egentligen ska vara 8 övningar 3 x 10 gånger.. Varför? Vad ger det mig? Att jag ändå mår bättre när jag är klar, lite seg/trött och slut efter mina ynka 5 gånger än om jag hade lagt mig på soffan och suttit och klämt på bilringarna. Jag hade ändå mått bra mentalt, av att ha gjort det, något överhuvudtaget än bara må dåligt över ännu en dags misslyckade. Det ger mig att jag nästa dag pushar mig lite till, får mersmak för den där känslan som är så bra även om det bara var 5 övningar. Och om 3 dagar så ger jag lite mer och klarar av/ orkar 7 övningar och tillslut alla övningar för jag får upp viljan, orken, endorfiner som får mig att må bra och vilja ha mer och mer som en drog. Det är DEN känslan jag är ute efter och nu har jag klarat av mitt första mål: att klara av att träna en hel träningsvecka som är måndag-fredag, fullt ut. Så nu fortsätter mitt kämpande med att bli jag igen.

inspo

Mål 1: Klara av att träna en hel träningsvecka måndag-fredag. 
Mål 2: Gått ner 1 kg och prova nya jeansen…(fortsätta träna fulla veckor)
Mål 3: Kunna knäppa jeansen och gått ner totalt 2 kg sedan jag började och fortsätta med fulla veckoträningar…

Vi börjar med dom målen och tar upp resten sen… 

Så, ni som känner att ni aldrig kommer att klara av att köra 30 minuter eller ännu mindre hela 60 minuters träning. Tänk inte så, lägg inte den pressen, börja då med antal övningar och inte tid. Skit i om du tränar i 10 minuter, 30 minuter eller 60 minuter. Börja med någon övning överhuvudtaget, börja med 5 övningar även om du är klar efter 3 minuter eller 5 minuter, så kommer du känna dig bra, må bra, känna dig duktig, få mersmak.. prova och hör av dig om hur det gick! Skriv ett mail eller kommentera här nedan. Lycka till !

Nu kör vi!! Nu vänder vi på den här ”jag-klarat-det-aldrig” -känslan!!

Kommentera (2)

Morgon pepp!

motiv

God morgon alla fina! 

Träningsvärken flödar redan, sprider sig allt mer och mer för varje minut som jag är vaken. Men det känns bra, det känns skönt och idag har jag samma energi som jag hade igår. Motivationen är på topp, målet är i sikte och jag är redo att skjuta. 🙂

Mitt första mål är att klara av att träna alla dagar denna vecka, dvs måndag-fredag. Vilodagar är lördag och söndag, enligt Olga Rönnbergs schema. Men kör jag på Ida Wargs schema så är det Måndag-Söndag med vilodagar torsdag eller fredag, kommer inte ihåg.

vatten

Det känns bra att äta rätt man mår så bra i kroppen, känner hur den rensas på skräpmat (dålig kost) och hur mycket lättare man känner sig på morgonen utan att ens ha gått ner på vågen. Det är en ganska härlig känsla, att vakna och inte känna sig tung i kroppen, känns som att man redan gått ner 3 kg. Men det är bara för att jag äter lättare mat, oftare och bra kost. Det jag fortfarande kämpar med, är att dricka vatten. Är så dålig på att dricka vatten men jag kämpar på!

motiva

Det som är svårast med att komma igång med träning är att finna orken när man har två små barn, sover halvdant och jobbar heltid (eller vad ni andra nu än har). När man väl har löst det så kommer nästa hinder, då blir det svåraste att hålla sig kvar till träningen, att fortsätta orka, hålla sig motiverad och inte falla för frestelser, sjukdom, slöhet eller ledighet. När man väl har löst det så är man nog igång och kan fortsätta till sina mål. Men försök att sätta upp delmål, gör det inte så svårt för det mentala att uppnå målen. Ju större målen är desto lättare kommer du ge upp för att du kommer känna att du ”ändå har så långt kvar att det är skitsamma, kommer aldrig komma dit..”

Första målet: Träna hela träningsveckan utan ursäkter och påhitt!!

Vilket är ditt första mål?

Kommentera (6)

Senaste uppdateringar från mig