Etikettarkiv: Tabata

Solig styrketräning

Idag fick jag med mig ett litet gäng kollegor ut i solen för en date med herr Tabata. Vi gav honom en varm kram när vi körde 5 olika övningar à la Tabata:

-Upphopp
-Armhävning med sträckning
-Sidokick
-Grasshopper (magövning)
-Utfall bakåt med frontkick

”Fan också, Jessica – men på ett bra sätt!” var en av kommentarerna jag fick :). Samma härliga kvinna sa ”Det är alltså så här det ska kännas när jag tränat, jag måste börja ta i mer!” Ja, vi måste våga ta i när vi tränar. Utmana oss själva! Vi blir inte bodybuilders för det vilket jag vet att många, speciellt tjejer, oroar sig för.

20121031-171624.jpg
Vår lokal idag
Jag hade trevligt träningssällskap som du förstår och även jag kommer ha träningsvärk imorgon. I like it!

Tabata blir alltid jobbigt

Det spelar liksom ingen roll. Tabata har en förmåga att alltid bli jobbigt. Sen väljer jag väl kanske inte några direkta Qi gong övningar när jag kör Tabata men ändå. Man kan alltid ta i så man är slut de sista intervallerna. Och utfallshopp… Ja, vad säger man. Ångestskapande men oj vilken bra övning. Ger puls, garanterad mjölksyra och tar bra på rumpa och lår. Här kommer mina övningar idag:

20120811-200519.jpg
Utfallshopp, frivändningar och armhävningar

Bra att börja med utfallshopp. Varm å go i köttet blir man.

20120811-200655.jpg
Plankövningar och bicepscurl

Bicepscurl är väl ingen Jessica-övning direkt om jag inte kör den i direkt kombination med en annan övning. Jag har ju en förkärlek för ”stora” övningar som involverar helst hela kroppen men åtminstone flera muskelgrupper. Ibland kan jag dock plocka in nån ”liten” övning som variation.

Jag gissar att träningsvärken är ett faktum imorgon. Men imorgon har jag sista ”känna på” löppasset (pga knäet) innan nytt löpschema från coachen. Det blir 50 minuter njutning (läs löpning). Utöver det drar jag med Storeman på biopremiär av Disney Pixars ”Modig”. Vi har bjudit med syrran och hennes gullungar. Kanske träffar jag dig där?

Dagens Tabata

Idag hade jag egentligen vilodag men kände energin flöda. Varför begränsa sig? Jag utmanade Ultramaken på en Tabata-session. Han sprang 20 km imorse men kunde ju inte banga. Trots att han egentligen inte var på G.

Kort men intensivt:
Step up mot hög trapp
Armhävningar
Burpees
Parövning där man står på hand och tå och klappar till varandras motsatta hand

Sen avslutar jag ju alltid passen med en bonusrunda, till Ultramakens förtret. Idag blev det en minut utfallshopp. Jihaa!

20120711-194730.jpg