Tag Archives: Tabata

Träning på juldagen

Lite varmare idag; -22 grader. Fortfarande inte löpbart eller skidbart men en promenad satt inte helt fel. Jag och Ultramaken tog med oss pappas hund för en promenad.

20121225-123247.jpg
En knapp märkbar vind på tillbakavägen gav ett synbart resultat…

20121225-123340.jpg
Därefter fortsatte jag med att träna en kund. Sen mötte Ultramaken mig med barnen i gympasalen där jag körde ett kort men intensivt träningspass.

20121225-123526.jpg
Det får bli kort och intensivt när det är några knappa plusgrader inomhus… Jag har lite känningar i en axel och tvingas undvika chins och övningar ovan axelhöjd men det blev bra ändå.

Vilket pass!

Igår hoppade jag in och instruerade på gymmets X-fitpass. Det är ett pass där man blandar styrka med kondition. Jag lade upp passet i set om två övningar utan vila emellan. Varje övning kördes en minut:

-Utfallsgång med viktplatta över huvud
-Upphopp
30 sekunder vila
X3

-Thrusters
-Höga knän
30 sekunders vila
X3

-Armhävningar över bänk
-Sidostep över bänk
30 sekunders vila
X3

-Viktplatta sida till sida
-Mountain climbers
30 sekunders vila
X3

Därefter körde vi Tabataintervaller där vi alternerade burpees/Jägarvila.

De var nöjda deltagare efteråt. Då är jag nöjd!

Bygger med brudarna

Jag börjar få bra snurr på min morgonlöpning. Dagen började åter med ett distanspass på Kungsholmen. Sen jobbade jag några timmar och innan jag åt lunch samlade jag ihop kollegorna för ännu ett styrkepass ute i solen.

20121121-151902.jpg
Tabataintervaller förgyller vilken dag som helst och även denna dag tränade vi ute i solskenet.

-Utfall mot bänk
-Dips
-Knäböj, växelvis djupa/halva
-Armhävningar
-Burpees/planka

Det kändes gött i hela kroppen efter 30 minuters intensiv träning.