Tag Archives: spinning

Veckans träning x2

Glömde ju vecka 13 så vi kör två veckor:

Måndag
60 minuter löpning, distans
Tisdag
Spinning
Onsdag
Styrketräning
Torsdag
Vila
Fredag
45 minuter tempo (stege), löpning
Lördag
Vila
Söndag
2 timmar långpass, löpning

Förra veckan:
Måndag
Vila
Tisdag
Bål- och höftträning
Onsdag
60 minuter distans, löpning
Torsdag
Styrketräning
Fredag
45 minuter tempo (stege), löpning
Lördag
Vila
Söndag
2:14 timmar långpass, löpning

Äntligen kontinuitet!

Gomorron!

Jag fattade liksom aldrig att det blev höst men nu är det oktober. Idag åkte nya höstjackan på.

Gårdagskvällen spenderades som vanligt på spinningcykeln. Det var kul, som vanligt. Sen åkte jag hem och firade Ultramaken med lite bubbel. Klart man ska fira när han genomfört en sådan prestation. För dig som inte känner till Spartathlon är en 4e plats där bland herrarna världsklass. Det säger jag inte bara för att jag är hans fru.

Vi är mycket för att fira. Det ska man göra. Jag firar honom och han firar mig när jag genomfört mina målsättningar. Det är lika viktigt oavsett om det är världsklass eller inte. Det kanske det inte är utifrån sett, utanför vår familj, men hemma hos oss gör vi ingen skillnad. Varför skulle vi, allt beror på ens förutsättningar.

Ha en fin onsdag, idag innebär min träning ett löppass.

Veckans träning

Veckans träning blev inte riktigt enligt plan… I fredags började jag känna en förkylning och imorse vaknade jag med halsont. Buh!

Måndag
Vila
Tisdag
Spinning, 50 minuter
Onsdag
Backintervaller, 6×35 sekunder med 3 minuters ståvila. Kördes i slalombacken här i närheten. Ett tips är att köra intervallerna på bilvägen som nästan alltid finns på slalombacken. Det är tillräcklig lutning och ger bättre flyt i löpningen.
Torsdag
Vila
Fredag
Ofrivillig vila pga förkylning
Lördag
Instruerade i spinning 60 minuter och därefter core
Söndag
Ofrivillig vila…

Ja, vad ska man göra? Det är väl dagisstart i kombination med att jag kommit ut balans med mina mellanmål. Snabbt in med ett bra mellanmål efter tung träning för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Missar jag det och sen befinner mig på offentliga platser med bakterier och pussar och kramar ungarna som varit på dagis då är risken att bli sjuk betydligt större. Efter ett träningspass är man känslig och ska få i sig nåt inom 30 minuter. Gör om, gör rätt, gör aldrig fel igen Jessica.

20120902-194731.jpg

En lördag med träning

Idag åkte hela familjen till simhallen. Ultramaken passade på att bada med ungarna samtidigt som jag instruerade i spinning och därefter core.

Corepasset var helt färskt och det var skönt att få ett kvitto på att det blev precis så bra som jag planerat. Jag kan lova att även min mage var mör efteråt.

När jag konstruerar ett corepass är det några olika saker som vägleder mig:

1. De flesta övningar ska vara sådana som framförallt kopplar in de inre magmusklerna och inte primärt den raka bukmuskeln. Plankan är till exempel en sådan övning.
2. Varje låt består av 2 övningar, nån gång är det tre men då är det tre enkla övningar. Man ska inte behöva lägga en massa energi på att fatta hur man ens ska göra övningen och när man precis fattat är det dags för nästa…
3. Det ska alltid gå att göra övningen i olika svårighetsgrader. Övningen ska passa såväl nybörjare som elit.

När jag sedan håller i passet är jag alltid nästan övertydlig med att man under alla övningar måste klara av att hitta anspänningen i bukmuskulaturen och knipa i bäckenet, samma känsla som att knipa av kisstrålen. Klarar man inte det ska man förenkla övningen eller vila tills man orkar komma igen. Jag visar också olika svårighetsgrader och gör inte alltid den svåraste själv även om jag kan. Detta för att visa att det går att göra övningen lättare men ändå känna den och för att nybörjare inte ska känna att de är i minoritet och därför tvinga sig till en svårare variant som de inte har täckning för. Teknik är A och O och är det som ger snabbast resultat!

Idag smaskade jag till det med brownie-cheesecake till kaffet. Du hör ju hur gott det låter! Två kollegor slutade igår och skickade med mig dem och hallonmuffins… Tur att det bara är lördag en dag i veckan!

20120901-140951.jpg