Tag Archives: rehab

Tips vid skador

Jag ser att det är många som är intresserade av att läsa mina tips för att bli av med skador/krämpor relaterade till löpning. Jag är inte sjukgymnast eller på annat sätt utbildad medicinskt. Jag har dock sprungit ganska många år, tidigare haft småkrämpor som jag framgångsrikt behandlat och så har jag en enormt kunnig make. Han är förvisso inte heller formellt utbildad medicinskt men är riktigt duktig och påläst. Våra gemensamma erfarenheter hos oss själva och våra kunder, vänner, bekanta gör att jag känner mig ganska trygg i att komma med tips som jag vet fungerat för mig och/eller någon i min närhet jag hjälpt. De ska dock enbart ses som tips och det är viktigt, om man dras med något besvär, att besöka en läkare för att genomföra en ordentlig undersökning samt eventuell röntgen. Förslagsvis en läkare med kunskap om idrottsskador. Det finns tyvärr alltför många läkare som ger en burk smärtstillande eller antiinflammatoriska preparat i näven och lämnar det därhän. Just för att de inte vet bättre.

Jag kommer att köra rehabtips då och då framöver. Det är bara att hänga med!

IMG_1958.JPG

Kommer igång med rörligheten

Nu när förkylningen börjar leta sig bort är det dags för mig att ta tag i hemläxan jag fick från STAC. En hel del potential att hämta.

20130903-203547.jpg
Det är lätt att strunta i att ta tag i både Prehab (förebyggande) och rehab. Man glömmer, kanske inte ser konsekvenserna av att inte ta tag i obalanser i kroppen för let’s face it vi är många som hellre plockar upp skivstången och tränar ”på riktigt”. Men det är ju också så att vi vill kunna träna hela livet. Men då måste vi också vara hela och vårt system (kroppen) fungerar inte om några sladdar och kontakter inte når varandra eller inte fungerar. Alltså: Regelbundna kontroller av systemet och åtgärda svagheter och fel.

Hur får man då till det? Min lösning är att skapa rutiner. Stretcha tar inte lång tid, jag gör det på morgonen till lunchen och på kvällen. Vill jag så kan jag. Är det tillräckligt viktigt så hittar jag tiden. Och detta är tillräckligt viktigt. Nu ska jag stretcha!

Tips från coachen: Om knäproblem

Det är många som går omkring med svaga knän. En vanlig orsak är att man inte byggt upp musklerna runt knäna för att klara den belastning man sedan kräver av dem. En knäskada kan göra att du behöver undvika träning vilket ger svaga muskler kring knäna. Det kan också vara tvärtom; du preparerar inte dina knän för den belastning du sedan utsätter dem för vilket i sin tur ger en knäskada. Det kan handla om att du är ovan vid träning sedan bestämmer du dig för att till exempel börja springa eller ännu värre spela fotboll/innebandy. Nu menar jag inte att det är dålig träning, jag menar bara att det kräver starka leder och ligament.

Jag rekommenderar inte att man ska använda knäskydd för att klara av att springa. Det som händer då är att du låter knäet vila och ”lata” sig när det behöver träna upp sig för att läka skadan och du blir således inte bättre. Om det gör för ont att springa utan knäskydd ska du inte springa förrän knäet är tillräckligt starkt.

Eftersom knäproblem är så vanliga tänkte jag dela med mig av min favorit prehab-/rehabövning för både knä- och fotled. Den kan man med fördel köra ett par gånger om dagen.


Jag kallar den Stjärnan eftersom den foten man inte står på går som i en halv stjärna. Du jobbar med de små musklerna som finns runt knä- och fotled. Se till så knäet, på den foten du står på, går rakt fram vid varje rörelse. Som med alla prehab-/rehabövningar räcker det inte att köra i en vecka. Trägen vinner!

Ont i benhinnorna

Gårdagens träning var så skön. Först ett härligt corepass med glada, hårt kämpande deltagare. Sen ett gäng 35-sekundersintervaller på löpbandet. Puh! Kändes dock i benhinnorna som signalerat sedan förra veckans korta intervaller. Nu har ju jag varit dålig på att stretcha dem efteråt. Igår tog jag mig i kragen, ställde mig i snygg position och stretchade:

20120719-064752.jpg
Cute…
Nåväl, inte så snygg men den är out-freakin’-standing! Nu är den brännande känslan som bortblåst. I 5 minuter ska man stå i denna position. Viktigt att man kör hela 5 minuter. De sista 2 kommer det kännas obehagligt men det är ok. Hälarna ska precis släppa från golvet och tårna peka rakt fram. Du behöver också nåt att hålla i framför dig. Denna bjuder jag på idag!

Nu Coldplay i lurarna och njuta hela vägen till jobbet. Näst sista dagen…