Tag Archives: Pulsträning

På banan igen!

Slutsnorat.

Idag kör jag mitt allra sista pulsspinningpass på simhallen. Vemodigt. Jag har så härliga deltagare och gillar att ”hänga” med dem varje tisdag. Passet vi ska köra idag är The Last Race Day, simulerad tävling. Med andra ord ett riktigt tufft pass, en utmaning innan jul men självklart med pulsen som ledstjärna. Denna typ av pass ska man inte köra så ofta, tung konditionsträning på hög puls under förhållandevis lång tid.

Jag är grymt taggad och musiken är the bomb om du frågar mig :)

20131217-111411.jpg

Veckans träning & förberedelser

Måndag
Vila
Tisdag
Spinning, pulsträning
Onsdag
Vila
Torsdag
Tapout, Muay Thai liknande
Fredag
Löpning, distans 50 minuter
Lördag
Löpning, distans 50 minuter
Söndag
Vila

Förra veckans sömn var ju som sagt usel och därav tre vilodagar. Det behövdes och gav bra energi till övriga träningspass.

Kommande vecka innehåller tre dagar som gräsänka eftersom ultramaken springer 24- timmars i Oslo till helgen. Det blir transportlöpning och hemmaträning denna vecka. Inte tokigt. Alla passen är inskrivna i kalendern. Väskan förbereds dagen innan. Let’s do it!

Veckans träning & insikt

Hoppas din träningsvecka blev som du tänkt dig. Jag fick till allt jag planerat och viktigast av allt: På det sätt jag planerat.

Måndag
Spinning, 50 minuter
Tisdag
Spinning, pulsträning 50 minuter
Onsdag
Löpning, distans 45 minuter
Torsdag
Vila
Fredag
Löpning, intervaller 3×7 minuter med 3 minuter joggvila emellan
Lördag
Vila
Söndag
Löpning, 2 timmar långpass

Min insikt är att jag just nu behöver 2 vilodagar per vecka. Min kropp säger det och då får den det. För att inte bli förkyld hela tiden måste jag lyssna.

20131118-070334.jpg

Veckans träning

Åter lite träningsrapport att dela med mig av:

Måndag
Vila
Tisdag
Spinning, puls
Onsdag
Vila, lite förkylningskänsla
Torsdag
30 minuter helkropp på kontoret
Fredag
Vila
Lördag
Styrka på gymmet, helkropp
Söndag
Löpning, 50 minuter distans. Två av #TeamSÖK ‘s medlemmar genomförde det första ”gemensamma” träningspasset :)

4 bra pass. Prio ett är kvaliteten på pass, inte hur många jag genomförde. Viktig skillnad.

Grymt rolig spinning

Jag lägger tid på att lägga upp mina gruppträningspass. De har alltid ett tydligt syfte, deltagarna ska veta varför vi tränar på ett visst sätt och vilken effekt det ska ge. Old school-spinning innebar oftast att alla skulle bli så trötta som möjligt. En skrikande, pushande instruktör som var nöjd om folk hostade upp lungorna efteråt och sluddrade att det var det jobbigaste passet någonsin. Visst, jag överdriver lite men bara lite. Fortfarande finns det de som kör så men jag hoppas det minskar. Jag tycker man som deltagare kan/ska förvänta sig mer. 50 minuter på 90% av maxpuls kör inte ens elitidrottsmän.

Ibland får man till det lite extra bra. Mitt nya pass blev ett sådant pass om jag får säga det själv :). Alla blev vi trötta och svettiga men det var kanske någon minut i slutet på 90 % av maxpuls.

20131105-223323.jpg
Fantastiskt roligt med mina deltagare idag!