Tag Archives: Långpass

Långpass och rumpsmärta

Knappt en månad kvar till Stockholm marathon. Således inte mycket tid kvar för långpass som ger effekt till maran. 

Dagens långpass blev det näst sista för min del. Ska försöka få till ett kommande vecka. Sedan är det annan löpning som gäller inför loppet. Vädret var underbart. Naturen likaså. 

   
 

Dock har jag haft känningar i piriformis, på ena skinkan, i veckan. Det kändes än mer under löpningen och dagens pass blev således 18 istället för 21 kilometer. När jag sen kom hem hade jag svårt att belasta benet. Det strålar ut i benet. 

Det positiva idag var dock att kroppen för övrigt är oberörd. Det tar jag med mig från dagens pass. 

Trött efter långpass?

En långdragen förkylning har givetvis satt käppar i hjulen för löpningen. Mina långpass har gått bra fram till förkylningen men nu var det länge sedan. 

Eftersom det var halvdag idag passade jag på att springa hem från jobbet. Ett kortare långpass på 16 km. Med vatten i min Camelbak Mini Mule och två gel var det bara att köra. 

   

 

Det kändes lite segt efter en mil men det är inte så konstigt eftersom det var ett tag sedan. 

Om man är ovan vid längre träningspass är det inte konstigt att man blir ganska trött och seg efteråt. Leder och muskler kan kännas tunga och man är trött, helt enkelt. Efter ett krävande pass är det därför extra viktigt att få i sig energi snabbt. Då blir dippen efteråt inte så djup som när man väntar för länge. En annan viktig sak att tänka på är att öka längden långsamt. Låt din kropp vänja sig vid den ökade belastningen lite i taget så kommer träningseffekten bli bättre, du kommer inte känna dig lika sliten efteråt och risken för krämpor och skador bli mindre. 

Träning på känsla

Mitt möte med stressmonstret i höstas fick mig att tagga ned. Stressen har lämnat djupa spår men också fått mig att växa. Så säker och stark som jag numera är på mig själv har jag aldrig varit tidigare. Jag är fortfarande skör men samtidigt väldigt medveten. 

Min träning går till 80% på känsla. Vad vill jag träna? Givetvis inte optimalt för att göra en bra tid på mitt kommande Stockholm marathon men vet du, det struntar jag i! Jag får till 2-3 löppass per vecka, 4-5 yogapass (allt från 10-30 minuter av olika sort) och ett spinningpass. Jag har inte styrketränat ett ordentligt pass på ett par veckor nu men det kommer. Jag älskar ju att styrketräna! Imorgon kör jag mitt sedvanliga spinningpass och det ska bli så roligt! 4 Backar heter passet. Dagen efter blir det långpass. Får se om jag får sällskap?





Träningsfyllda dagar

I fredags fick jag ihop en en halvmara på min transportlöpning hem från jobbet. Mestadels barmark men också ett par kilometer isgata. Tur att jag hade mina Icebug.

(null)

(null)
Långpassen är viktiga ingredienser för ett behagligt marathon. Numera kör jag ca 3 långpass motsvarande minst ett halvmarathon i månaden men det tar tid innan kroppen kan tillgodogöra sig sådan typ av träning så pass ofta. När jag började köra långpass (mer än 90 minuter löpning) körde jag ett pass per månad. Till en början är det vanligt att känna sig riktigt sliten, trött och öm efter ett sådant pass.

I lördags instruerade jag mitt spinningpass i vanlig ordning. Igår, söndag sprang jag 4-minutersintervaller här hemma på löpbandet. Jag kompletterade detta med ett par överkroppsövningar.

Min måndag började när klockan ringde 4:45 imorse. Klockan 6 satt jag åter på instruktörscykeln och klättrade tillsammans med ett gäng grymma deltagare upp i bergen med våra spinningcyklar. Min träningsmåndag avslutade jag med lugn, välbehövlig hathayoga.

Imorgon vilar jag. For sure.

(null)

Långpass, transportlöpning och snöpuls

Min sjukgymnast har fått mig att inse att den träningsvärk jag väldigt ofta får kan ha att göra med att jag har alldeles för svårt att slappna av. Ständiga spänningar.

Efter ett inte alltför ansträngande cirkelpass med nyfunna vänner i onsdags fick jag en hemsk träningsvärk i benen. Så där så att man ber någon fälla dig hellre än att själv behöva ta sig ner på golvet. Så där så att man hellre kastar sig huvudstupa ned för en trappa för att slippa ta sig ned steg för steg.

Igår tog jag mig hem löpandes från jobbet. På stockar till ben. Det var tufft för låren. De var inte speciellt medgörliga…

(null)
Huvuddelen av vägen hade jag sällskap av maken.

(null)
Har inget emot att springa i snö. Det är till och med trevligt. Solen sken. Någon minusgrad. Men sen kom vi till ett parti med djupsnö där kanske en person gått för några dagar sedan. Och sen hade det snöat på det… De var löppassets längsta två kilometer. Pjuh! Ändå gillar jag det. Nu var problemet dock att barnen skulle hämtas på förskolan så jag skickade maken i förväg då mina ben inte jobbade för mig utan snarare mot mig.

Idag fick mina sega ben hjälpa mig att instruera ett spinningpass. Fullproppad sal och inte en cykel ledig. Grym stämning!