Tag Archives: kettlebell

Videoblogg: Bra magövning

Här hemma härjar en konstig magbakterie men jag är ännu så länge inte drabbad. Jag filmade en bra övning som jag vill dela med mig av. Jag kallar den en alternativ enhandssving eftersom den vanliga enhandssvingen inte ser ut så här.

Vanligtvis kör jag denna övning med en 12 kg kettlebell men i filmen har jag en 8 kg. Ett väl aktiverat magstöd är jätteviktigt, så som det alltid är speciellt med kettlebells. Hjälp till med höften. Övningen tränar arm/axel/rygg men är också en väldigt bra magövning.

Kör hårt!

Alternativ träning idag…

Gårdagens close encounter med marken satte sina spår. Igår kväll kunde jag knappt stödja på benet och träningen idag såg mörk ut. Det var dock bättre imorse. Har fortfarande riktigt ont nedanför knäet men det är hanterbar smärta. Löpning var dock uteslutet. Ultramaken hade 2 mils löpning på sitt schema och jag bestämde mig för att haka på – på cykeln. Inte så värst ansträngande men jag kom ut och rörde på mig i alla fall. Benet gjorde ont men det fungerade. Jag avslutade passet med två superset och en bonusrunda:
Superset 1
Kettlebell-sving med 12 kgx15 rep
10 armhävningar på tå
X2

Superset 2
Kettlebellrodd med 12kgx15 rep
Kettlebell i sidled sittande på marken
X2

Bonusrunda
Plankan

Min högra arm tog stryk i mitt face plant igår, därav ett ganska kort och snällt styrkepass. Imorgon hoppas jag på att kunna springa igen samt runda av med olympiska lyft om jag kan jaga rätt på nyckeln till byns gympasal där jag tror att det gömmer sig en skivstång.

20120728-214914.jpg
Still alive!

Boot Camp: Gotland. Dag 4

Idag bjöds vi in till familjen P E som var sugen på mer personlig träning. Jag började med att ta med mig kvinnan i huset på ett fartlekspass. Värmde upp 10 minuter därefter fick vi bestämma 2 fartökningar var med lite vila emellan. Ett kul sätt att köra intervaller på när man har sällskap. Intervallerna behöver inte vara lika långa eller lika intensiva och när någon annan bestämmer får man bli överraskad. Efter nedjogg hade jag lagt upp ett par parövningar för att få in styrketräning i ekvationen.

20110707-205011.jpg

20110707-210631.jpg
Vi har sammanlagt 5 barn och de sprang och lekte på tomten, kom förbi och var nyfikna ibland och ville självklart hänga på nån ibland. Men vill man få till ett träningspass så går det och tillslut blir det naturligt för barnen att föräldrarna tränar även när de är med. Det finns inga hinder, bara olika möjligheter.

Kram

Boot Camp: Gotland, dag 3

Vi tar aldrig semester från träningen. Det vore som att ta semester från att äta, sova och helt enkelt annat man gör för att hålla kroppen fungerande. Idag bjöd vi åter in familjen P E på en fortsättning av vårt BC. Cirkelträning stod på schemat idag och utan knussel bet de ihop och jobbade hårt. Det gjorde vi alla. Sedan grillade vi.

20110706-205230.jpg
Imorgon vill de till och med ha mer och självklart bjuder vi på mer träning. Vem vill inte träna mer?

Kram

Boot Camp: Gotland, dag 1

Idag bjöd vi in familjen P E på träning och grillning. Bara en massa kul med andra ord. Fyra vuxna som tränar och 5 barn som springer omkring. Fungerar alldeles utmärkt bara man tänker till med framförallt säkerheten. Till exempel ryggen mot en vägg när man svingar KB för att se om nåt barn kommer farande. Tabataintervaller stod på schemat och jag vill lova att vi alla fick oss en omgång. Grymt roligt!

20110703-210607.jpg

Imorgon blir det löpning = Boot Camp: Gotland, dag 2…