Tag Archives: intervaller

Nytt löpschema!

I sommar har jag tränat helt efter känsla. Efter min långa hosta behövde jag hitta lusten och känslan för löpning igen. Styrketräningen kom också igång igen. Det gick snabbt att hitta tillbaka. För mig är semester lika med mer tid för träning. 

  
För ett par veckor sedan gav jag Sveriges bästa löparcoach uppdraget att göra ett nytt schema för min löpning. Givetvis blir det fler marathon för mig, redan nästa vår, men nu satsar jag åt ett annat håll under en period. Nu jobbar jag på snabbheten på milen. Inte för att jag har ett specifikt lopp i åtanke. Men jag gillar att ha ett mål och en tanke med min träning. Den blir så mycket bättre då. Mål och mening ger fokus och resultat. 

Dagens pass var ett intervallpass med långaintervaller. Givetvis inleds passet med 10 minuters uppvärmning. Sedan kör jag två intervaller på 1,5 km i en specifik fart med 5 minuters jogg emellan. Passet avslutas också med jogg. Skönt och lite krävande pass. 

Ultralöpning och intervaller

I fredags, kl 12, startade maken ännu ett ultramarathon. Skövde 24-timmars skulle avverkas. Äldste sonen är numera rutinerad support och hängde gladeligen med sin pappa för många vakna timmar.

  
Kroppen svarade inte riktigt så som han hoppats men en tredjeplats på Riksmästerskapen i ultralöpning blev det i alla fall. Det krävs mycket för att göra en topprestation, allt måste klaffa. Även om han på pappret är god för en bra bit över 20 mil måste kroppen vara på absolut topp. Några krämpor senaste tiden, som vi nu fått bukt på, satte käppar i hjulen. Trots avsaknad av toppform sprang han dryga 18 mil. Riktigt grymt!

Jag och småkidsen anslöt igår förmiddag för att heja honom i mål och även köra hem de trötta krigarna. 

  
Lite glamour efter målgång. 

Efter morgonens frukost körde jag det andra passet i mitt nya schema. Sveriges bäste löparcoach har jag nu anlitat för ett nytt träningsprogram för löpning. Idag körde jag långa intervaller. Passet inleddes med 10 minuter uppvärmning följt av 2x 1.5km i för mig en ganska snabb fart. Strax under min mjölksyratröskel. Mellan intervallerna var det 5 minuter jogg. Passet avslutades med några minuters nedvarvning. 

  
Skönt och lite jobbigt. 

Älskade, hatade tröskelfart

Jag har alldeles för lite skidåkning i mitt liv, både utför och på längden. Denna säsong blev det bara helgen som varit som bjöd på åkning på alla ledder. Trots detta är det väldigt skönt att känna att jag har en stark kropp som klarar hela dagar i backen, längdåkning och dessutom släpandes på barn i full mundering utan att kroppen protesterar eller utmattas. 

Igår kom vi motvilligt hem igen efter alldeles för få dagar i Idre. 

 

Jag och barnen är lediga hela veckan. För mig funkar det att springa på löpbandet även när jag är själv med barnen. Idag körde jag långa intervaller i tröskelfart. 

Tröskelfart är den fart du kan hålla när du är på din mjölksyratröskel. Det vill säga innan du känner hur mjölksyran påverkar dig negativt och gör dina muskler stumma. Mjölksyra produceras hela tiden men när kroppen producerar mer än vad du kan transportera bort är då du känner av mjölksyran. Tröskeltempo är komfortabel hård ansträngning. Ingen kräkkänsla, inga stockar till ben men riktigt flåsigt. Mitt pass såg ut som följer:

  • 10 minuter uppvärmningsjogg
  • 4 minuter i tröskelfart
  • 5 minuter i tröskelfart
  • 6minuter i tröskelfart
  • 6 minuter i tröskelfart
  • Nedjogg

Mellan varje intervall har jag 90 sekunder ståvila. Varför ökar jag längden på intervallerna? Ja, det är bara för att jag behöver jobba på att pressa mig själv. Högst personligt upplägg. Jag är bra på att springa länge men behöver jobba på att kliva ur min comfort zone. 

  

Passet avslutades perfekt med en kvarts yoga. 

Långa intervaller och vinterlek

Efter en sen frukost klädde vi på oss och letade fram rattkälke och stjärtlapp i nysnön. Det gäller att passa på här i Stockholm. Snön lär inte stanna.

IMG_1977.JPG
Vi letade oss bort till en liten backe och upptäckte att man spolat en isrink alldeles i närheten. Kul! När vi sedan kom hem hittade jag ett gäng skridskor. En omgång slipning och de är redo. Hoppas det inte hunnit smälta för mycket innan vi hinner åka.

På eftermiddagen roade barnen sig själva så jag passade på att köra ett intervallpass på löpbandet. Jag körde långa intervaller efter sedvanlig uppvärmning. 3-minutersintervaller följt av en minuts ståvila. Helt ostört kunde jag springa. Underbart!

IMG_1980.JPG

IMG_1981.JPG

Träning

Jag har minskat träningen men inte slutat helt. Det skulle inte fungera för mig. Jag håller på och hittar mitt sätt att hantera stressen. ”Vad var det jag sa!” och dylika påståenden är säkert välmenande men inte särskilt konstruktiva. Olika personer klarar olika mycket. Olika personer behöver olika vägar ut och vidare.

Förra veckan blev det ändå 5 träningspass: Intervaller och yoga, styrketräning, bikramyoga, spinning och distanslöpning. Lite dålig på att skala bort träningen som är en så naturlig del av mitt liv. En stor förändring är dock hur jag tänker på träningen. Betydligt högre grad av positiva associationer nu.

IMG_1676.PNG
Jag försöker att inte styra min träning så mycket just nu. Går mer på strukturerad känsla. Har en tanke som är formbar.

Denna vecka vill jag springa ett längre pass, minst 90 minuter, och köra ett styrkepass. Utöver det blir det sista spinningpasset innan juluppehållet: Lucia racet på lördag. Det ska bli riktigt roligt. Ett tävlingsliknande pass inför julhelgen.