Tag Archives: inspirerande ord

Så klok

Det är sällan jag har dagar jag bara skrotar runt i sköna kläder. Alldeles för sällan har jag på senare tid insett. När folk hör vad jag fyller mina dagar med baxnar de: arbete på kontor, som PT, spinninginstruktör, gymnastiktränare, mamma till 3, gift med en elitidrottare, tränar ca 5 pass i veckan själv. Inte mycket tid att skrota runt. 

Idag lejde jag bort mitt spinningpass för att hinna lämna den sega förkylningen bakom mig och hitta den borttappade rösten. Det innebar en hel dag utan planer! Wow! Vi tog en långpromenad till en lekpark, gick på äventyr i skogen och sen hem och åt lunch. 



Bra grejer!

Jag har hunnit ligga i soffan, inte göra nåt förutom att pilka mig i naveln. Viktigt. Jag och mina tankar är ganska bra vänner. Eller som maken sa: ”Du har blivit så klok!”  Ja, det har jag faktiskt.

Vardagspussel och -pyssel

Vårterminen är igång med allt vad det innebär. Storeman tränar judo tre gånger i veckan, Lilleman tränar karate två gånger i veckan och jag är tränare i Lillans gymnastikgrupp en gång i veckan. Och det är bara barnens träning… Min egen träning får jag också till och det är tur att jag älskar att träna, annars hade det varit tufft att hålla mig motiverad. När klockan ringde 5:30 imorse undrade jag om jag verkligen älskade att träna, om det verkligen var viktigt att vara stark, om jag verkligen vill springa marathon. Svaret var: Ja.

(null)
Bild från imorse…
Självklart vill jag det. För att motivera mig manade jag fram bilder i mitt huvud som ger mig positiva tankar kring min träning: Känslan av min starka kropp, klippet i stegen när jag kör snabba intervaller i uppförslut på löpbandet, känslan av att närma mig målet på marathon och känslan av att börja veckan med att känna mig stark.

Mitt tips idag är att komma ihåg positiva känslor, bilder från det träningen ger dig. Plocka fram dem när det är skitväder och du ändå ska ta dig ut och springa, när det är alldeles för tidigt men det är din enda möjlighet att få träna den dagen eller helt enkelt när du hellre hade stannat i soffan. Plocka fram dem då och lås fast den känslan. Skicka vidare alla negativa känslor och tänk på det som gör att du väljer träning ändå. Din anledning. Ditt svar på frågan ”Varför?”

Att hålla sitt nyårslöfte eller vad ska jag göra för att det ska fungera denna gång?

Januari är här. Imorse, på gymmet, var det full fart. Med målmedveten frenesi svettades det. Är det nu vi byter livsstil och äntligen blir smala, snygga och hälsosamma OCH älskar det?

Kanske stod vi där förra året också och svettades i januari? Vad är skillnaden i år?

Jag har skrivit om målformulering många gånger. Att bestämma sig för ett mål och hur man sedan agerar för att uppfylla det. Detta håller fortfarande men kanske är du inte där ännu. Där du vill formulera det smarta målet. Denna gång gör vi det enklare. Innan du köper gymkortet. Om vi, lite luddigt, säger att du vill bli hälsosammare, komma igång med träning och äta bättre. Vi gör det lätt så formulerar du ditt mål när du har mer information att stå på.

1. Minska/Ta bort en sak i ditt liv som du känner står i vägen för ditt hälsosamma liv. Det kan vara att äta godis en/ett par dagar mindre i veckan mot vad du gör idag eller att dricka vatten till maten i större omfattning än du gör idag om du idag oftast dricker annat än vatten.

2. Lägg till något hälsosamt i ditt liv som du känner tar dig närmare vad du tycker är ett hälsosammare liv. Det kan vara att börja ta trapporna, stå och jobba. Det kan vara att börja träna 1-2 dagar i veckan. Om du idag inte tränar alls föreslår jag att du börjar med till exempel promenader, något enkelt som inte kräver för mycket men som ändå är ett steg framåt.

3. Gör detta hållbart. Håll i din nya rutin i minst en månad. Håll i. Och än viktigare: Ge dig själv bara positiv feedback! För varje sak som fungerar som det är tänkt: Guldstjärna!

Tanken med detta är att sätta på skygglappar och inte jämföra sig med andra. Börja där Du är. Ingen annanstans. Sätt inte någon annans mål. Bara dina utifrån vad Du vill. Det behöver inte gå snabbt. Det behöver inte vara stora förändringar. Det behöver bara vara något som du känner är rätt för Dig. En liten förändring som är bestående och som känns bra är tusen gånger bättre än en stor förändring som du inte valt och som heller inte fungerar för dig.

IMG_1887.JPG
Och som du säkert förstått; snygg är du redan, smal finns det ingen mening att sträva efter. Hälsosam är däremot att föredra. Och vad hälsosam är för dig, det vet bara du.

Tyck om dig själv och din härliga, grymma kropp. Det är där du bor.

När motivationen tryter

Gårdagens styrkepass påminner mig om sin härlighet vid varenda rörelse som omfattar något med ben eller mage. Det är sådär så jag funderar på om det kanske är både enklare, snabbare och behagligare om jag kastar mig ned för trapporna istället för att ta ett trappsteg i taget. That feeling.

Imorse när jag vaknade var jag så osugen man kan vara på att träna. Jag ifrågasatte alla mina mål, hittade alla ursäkter i boken och bestämde mig för att absolut inte åka till gymmet innan jobbet. Aldrig! Fy så hemskt! Jag kanske tar det sen, i eftermiddag…. Väl nere vid frukosten började tankarna fungera igen, logiken trillade på plats och jag började helt enkelt vakna. Jag ville fortfarande inte träna men insåg det oundvikliga. Jag har ju ett mål med min träning och om mörka, trötta morgnar får vinna över mig, hur tar jag mig då till målet? OK då! Tänkte jag lite surt. Jag drar väl till gymmet då…

IMG_1089.JPG
Det är bara att göra och köra. Hoppa på tåget. Inte tänka. Det blev 8 riktigt bra 35-sekundersintervaller med en minuts vila mellan. Givetvis 10 minuters uppvärmning samt nedjogg. Därefter körde jag 5 set chins.

Vad gör man när motivationen tryter? Hur vinner man över det lata (?), oinspirerade huvudet? Man vinner alltid på att ha ett tydligt mål. Ett mål som är viktigt för mig, som betyder något. Man pratar om SMART:a mål (Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt, Tidsbestämt). Gå tillbaka till det när du till exempel har en tuff morgon.

Jag går ofta tillbaka till känslan; hur kommer jag känna mig om jag har tränat? Om jag inte har tränat? Det trixet är ofta det som knuffar ut mig. Jag vill åt känslan.

Ska träningen alltid vara så himlastormande härlig och rolig? Jag vet inte en enda människa som precis alltid tycker att det är fantastiskt roligt att hoppa i träningskläderna och köra ett pass. Men vi vet ju att det är härligt att vara vältränade. Att orka med allt vi företar oss med; bära våra barn, matkassar, vardagen. Sen är det ju oftast väldigt skönt även under passet. Att svettas, slita, känna att jag jobbar för att bli lite starkare, vinna över oss själva. Det kräver att vi inte bara tränar när vi känner oss 100% motiverade.

Dessutom, känslan efter ett väl genomfört träningspass när vi innan var totalt omotiverade. That feeling! Jag vann!

Våga

Jag har nog större delen av mitt liv varit en ganska feg person. Det har dessutom hållit mig tillbaka. Jag har velat vara en av de där modiga. Som vågar och kliver fram.

I och med att jag började träna för 14 år sedan har min comfort zone förflyttats framåt. Idag är jag nog istället ganska modig. När tanken ”det där klarar jag aldrig” dyker upp är nästa tanke ofta ”alltså ska jag göra det”. Lite knäppt men jag vet också att det får mig att växa. Inte så att jag skulle hoppa fallskärm eller åka karuseller på Gröna Lund (om det inte genererar i en designerväska ;)) men sådant som att springa ett marathon eller varför inte att köra bil i Innerstan som jag vet att många är rädda för. Det får inte stoppa mig. Numera jagar jag utmaningar. Både fysiska och mentala. Jag vet till exempel att jag kommer att genomföra en Ironman, jag vet att jag kommer pusha mig längre och längre fram. Det stärker mig. Livets mening är att utvecklas vad man än lägger i begreppet, tänker jag.

IMG_0284.JPG

Vad tänker du?