Etikettarkiv: Hemmaträning

Hemmaträning med barnen

Ultramaken har sedan länge anlitat mig som hans personliga tränare. Det utmanar mig då han är en elitidrottare, en av Sveriges absolut bästa ultralöpare. Självklart är alla kunder mer eller mindre utmanande, oavsett vilken nivå man ligger på. Det är det som gör mitt jobb som PT så himla roligt.

Igår tränade jag maken hemma med barnen runt oss. De är gärna med och vill ”träna” de också. Lilleman längtar tills han får träna på gymmet och han älskar att springa och har en fantastisk talang. Fantastiskt hur de inspireras.

20140506-073137.jpg

20140506-073155.jpg
Det viktiga vid hemmaträning med barnen är tydliga regler runt vikterna. Barnen vet att man inte går och lyfter upp stänger eller vikter. Om de vill känna på nån vikt är vi med och håller i dem så ingen skadas, varken barn eller golv.

Vår och hemmaträning

Jag är en av dem som längtat efter sol och vår så ända in i märgen. Ja, vi bor i Sverige och har lång vinter och säkerligen hälsar den på igen innan våren definitivt är här men oj vad härligt det har varit i helgen. Sol och värme. Varma vindar, fika ute. Ute här vid vårt hus. Lyx. Barnen leker utomhus. Jag tar kaffemuggen med mig ut och kan i lugn och ro sitta och titta på dem. Utan att frysa. Vår långa period med kyla gör att jag uppskattar sol och varmare grader så mycket mer.

20140309-212028.jpg
Dessutom fyndade jag ett par vårskor till Lillan idag. 225kr. My God!

När barnen lagt sig var det dags för mig att träna här hemma. Ett kort men tufft pass:
-Chins, både handflata från och mot mig
-Bänkpress med kettlebell
-Axeldrag
-Stående rodd och bicepscurl
-Superman

Kort, som sagt men darrande muskler efteråt. Imorgon väntar 45 minuter stege. Öka farten var 5e minut tills man nästan kräks på slutet. Tufft pass men roligt pass 🙂

Hinner man bli trött av 15 minuter?

Igår kväll hade jag bara lite tid att träna efter att jag lagt barnen men vet att 15 minuter har jag alltid över. Jag hade förberett programmet på tåget hem. När barnen sov sött bytte jag om och drog fram den nödvändiga arsenalen:

20140205-151244.jpg
En träsko saknas på bilden 🙂

Därefter ställde jag klockan på 15 minuter och körde nedan övningar AMRAP (As Many Rounds As Possible):
-Kettlebellsving, 10 st
-Jessicas magövning (armhävningsposition på boll med händer i golvet och underben på boll. Ett knä i taget mot bröstet), 10 per ben
-Armhävningar, 10 st
-Axelpress med skivstång
-Fjärilen (raklång på mage, för en vikt, i mitt fall en träsko, i en cirkel ovan huvud ned mot ländrygg)

J ä t t e m Y C K e t mjölksyra!

20140205-151954.jpg
Får man effekt? Absolut, varför skulle man inte få det! 🙂

Hemmaträning med Lillan

Tillbaka i vardagen igen. Skönt!

Ja, faktiskt. Det är som Alfons farmor sa: Man måste ha tråkigt för att kunna ha roligt. Nu menar inte jag att vardagen alltid är tråkig men själv mår jag bra av rutiner. Idag började jag jobba och det blir till att pussla för att få ihop allt.

Så snart jag kommit hem drog ultramaken iväg på ett löppass. Jag hade ett hemmaträningspass planerat. Lillan ville hänga med och självklart skulle även hon byta om:

20140108-164200.jpg
Så här ser man stark ut!
Hemma själv med barnen har jag inte oändligt med tid men det betyder inte att man inte kan få till ett bra pass. Vi körde ett cirkelträningspass där varje cirkel kördes 3 gånger:

-10 Sumosquats med kettlebell
-10 Enbensmarklyft med kettlebell
-10 Armhävningar
-10 Axeldrag med kettlebell
-Magövning med pilatesboll (boll mellan fötterna, sänks ned mot golvet, liggandes på rygg)

Lillan fick en hantelstång att hålla i och tyckte det var jättekul att vara med. Hon blev så ledsen när vi var färdiga…

Snabb hemmaträning

Igår körde jag ett snabbt hemmaträningspass innan lunch och efterföljande bullbak. Jag fortsätter kämpa med mina utvecklingsområden och jobbar hårt med rörligheten.

20130930-194735.jpg
-Chins. Eftersom jag orkar nästan två och det är lite för lite att hänga i julgranen har jag kommit på ett bra sätt att hjälpa till; jag sätter chinsstången i dörrposten bakom soffan. Den är tillräckligt nära för att jag ska kunna sätta upp underbenen på soffan och ta hjälp.
-Knäböj mot vägg. Inga vikter, raka armar, rakt upp mot väggen, tårna mot väggen. Tufft med en tight bröstrygg.
-Atomic push ups. Armhävningar med fötter i nya TRX:en, rumplyft mellan varje armhävning.
-Knäböj med skivstång på raka armar. Inga vikter, djupa knäböj, rörlighet för hela kroppen.
X3

När maken är bortrest och jag måste träna när barnen är vakna, då får det bli kort. Men den bästa träningen är den som blir av , eller hur! Jag fick träna och jag hann bli trött. Allt handlar om fokus, bra teknik och intensitet.