Tag Archives: Funktionell träning

Starkare axlar

Efter att ha hämtat småkidsen från förskolan åkte vi direkt till gymmet. Barnen gick mer är gärna till Miniland och mamman gick mer än gärna mot vikterna.

Planen var faktiskt ett lugnare pass idag för framförallt armar, mage och axlar Sedan jobbar jag ju aldrig isolerat med en muskelgrupp. De flesta av mina övningar utmanar större delar av kroppen som det system kroppen är. Dagens pass blev:

-Stöt, för att värma upp musklerna efter en stund på löpbandet
-Stående rodd med skivstång
-Stående mag-/axelövning med skivstång
-Knäböj/axelpress med skivstång med ena änden i golvet
-Magövning med skivstång (liggandes på rygg, armar som i övre läget av bänkpress, ben rakt upp i luften)
-Jessicas enarmssving med kettlebell
-Sittande rodd

Många övningar men med minimalt med vila går det undan. Jag var klar efter 45 minuter inklusive uppvärmning och rörlighet av bröstrygg. Man behöver inte spendera timmar på gymmet så länge man fokuserar och gör det man är där för att göra. Dock blev mitt pass inte så värst lugnt när allt kom omkring. Jag har väldigt svårt att dämpa min entusiasm på gymmet aka godislandet.

Att sedan få hem en treårstrotsig dotter i sitt yttersta esse var årets utmaning – maj gadd!! Det är tur att man tok-älskar sina barn…

Tidig styrketräning

Klockan ringde tidigt imorse eftersom jag skulle styrketräna innan jobbet. Lite frukost och sen off till gymmet. Idag stod chinsträning på schemat. Det var länge sedan och det märktes. Ingen flygande fart upp till stången men det kan bli bättre :) Bara att jobba vidare. Först jobbade jag utan hjälp, sedan med ett gummiband och till sist med excentriska chins (hoppa upp och hålla emot ned).

Sedan jobbade jag vidare med mina marklyft. Idag klarade jag min egen kroppsvikt (50kg). Visst ”klarar” jag betydligt mer men som jag skrivit tidigare vill jag göra det med fin teknik. Jag skulle lätt kunna ladda på mycket mer om målet var att lyfta tungt men mitt mål är att lyfta rätt. Det är alltför lätt att lassa på och krumma med ryggen. Jag jobbar också vidare med min rörlighet i ryggen som är en av anledningarna till att jag vill krumma med ryggen vid tyngre lyft.

20140210-150217.jpg
Vad sägs om nya utseendet på bloggen förresten? De flesta av er läser min blogg via mobilen och därför har jag valt ett mobilanpassat utseende. Kategorier, etiketter, sökfunktion m.m. hittar du längst ned på sidan.

Veckans träning

Äntligen frisk – äntligen träning! Jag börjar alltid få krämpor när jag tvingats avhålla mig från träning mer än några dagar. Denna gång var det pirriformis som bråkade. Det strålade längs hela lårbenet när jag gick snabbt. Så fort jag började träna försvann det. Redan efter andra passet. Förra veckans träning då:

Måndag
Vila eftersom jag inte kom in på gymmet :)
Tisdag
Styrketräning, helkropp
Onsdag
Vila
Torsdag
Vila
Fredag
Löpning,45 minuter distans
Lördag
Styrketräning, helkropp
Söndag
Löpning, långpass

Skönt att vara tillbaka! Det firar vi med en hälso-shot:

20140203-185301.jpg
Pressad citron, riven ingefära och spirulinapulver

Lördagsfys

Imorse fick barnen äntligen testa Minilandet på gymmet. Jag säger äntligen eftersom de längtat. De ville att jag skulle dra till gymmet direkt och lämna dem till lekandet :)

Efter den obligatoriska uppvärmningen hade jag stämt träff med skivstången. Jag inledde med tom stång och stöt för att ytterligare köra igenom kroppen. Också för att jag älskar den övningen. Sedan gick jag över på marklyft. Jag kör ganska lätt eftersom det är oerhört viktigt mig att hålla tekniken. Det är så lätt att kuta med ryggen, speciellt om man är stel i ryggen som jag. Alltså lite lättare vikter men strikt teknik. Sedan gick jag över på djupa knäböj. Mellan varje set körde jag djupa jämfotahopp på en bosuboll. Darrigt!

20140201-203436.jpg
Jag kunde dock inte motstå ”buren” på väg till ryggstretchen och slängde mig upp i ett par set av chins både med handflator vända mot och från mig. Jag var stark idag!

20140201-203702.jpg
Jag är så sjukt på för träning! Nu är det kul!

Chins-träning på agendan

Äntligen fick vi till ett gemensamt träningspass, jag och Teresa. Vi har länge pratstund att träna chins ihop och tidigt imorse hade vi stämt möte på gymmet. Jag lät Teresa styra. Av oss två är det hon som kan chins. Det blev ett bra pass där vi attackerade övningen från olika håll; Assisterade chins, där vi hjälpte varandra när den andra blev trött, excentriska chins där man hoppar upp och håller emot på nervägen, chins med hjälp av gummiband.

20131218-214719.jpg
Vi jobbade även på greppstyrkan och händerna fick ta en hel del skit :) Vi avslutade passet med att köra slut på stora ryggmuskeln.

20131218-214952.jpg

20131218-215008.jpg

20131218-215047.jpg
Starka tjejer!

Detta gör vi om!