Tag Archives: Core

Avrundar veckan med Casall

Maken på trigger point-utbildning hela dagen. Jag och småkidsen passade på att hänga i lekparken i förmiddags. Vi sparkade lite fotboll och jag lyckades imponera Lilleman med mina skills. ”Du kan ju sparka högre än pappa!”

Jag har också hunnit rensa ur ungarnas garderober (igen!). Efter att ha låtit en av mina PT-kunder jobba riktigt hårt körde jag själv en Casall TOD. Jag kände att jag behövde ett mag-pass och valde en 15- minuters genomkörare. Riktigt smidigt om man vill få allt serverat. Dock behöver man redskap. Man skulle egentligen ha pilatesboll, kettlebell och medicinboll.
Jag har faktiskt ingen medicinboll (ännu) så jag använde kettlebellen. Det funkade det med.

20130519-204933.jpg
Jag tog med lite viktskivor som lättare alternativ. Känns störtskönt efteråt!

Veckans träning

Dags att summera förra veckans träning då:

Måndag
Crossfit
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Casall TOD med Spark i baken
Torsdag
Kort men effektiv styrketräning med kollegorna
Fredag
Löpning, distans

Ett missat pass förra veckan och det var gårdagens distanspass. Kroppen svarade bra trots brutalt tandläkarbesök.

Veckans träning

Veckans träning blev inte riktigt enligt plan… I fredags började jag känna en förkylning och imorse vaknade jag med halsont. Buh!

Måndag
Vila
Tisdag
Spinning, 50 minuter
Onsdag
Backintervaller, 6×35 sekunder med 3 minuters ståvila. Kördes i slalombacken här i närheten. Ett tips är att köra intervallerna på bilvägen som nästan alltid finns på slalombacken. Det är tillräcklig lutning och ger bättre flyt i löpningen.
Torsdag
Vila
Fredag
Ofrivillig vila pga förkylning
Lördag
Instruerade i spinning 60 minuter och därefter core
Söndag
Ofrivillig vila…

Ja, vad ska man göra? Det är väl dagisstart i kombination med att jag kommit ut balans med mina mellanmål. Snabbt in med ett bra mellanmål efter tung träning för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Missar jag det och sen befinner mig på offentliga platser med bakterier och pussar och kramar ungarna som varit på dagis då är risken att bli sjuk betydligt större. Efter ett träningspass är man känslig och ska få i sig nåt inom 30 minuter. Gör om, gör rätt, gör aldrig fel igen Jessica.

20120902-194731.jpg

En lördag med träning

Idag åkte hela familjen till simhallen. Ultramaken passade på att bada med ungarna samtidigt som jag instruerade i spinning och därefter core.

Corepasset var helt färskt och det var skönt att få ett kvitto på att det blev precis så bra som jag planerat. Jag kan lova att även min mage var mör efteråt.

När jag konstruerar ett corepass är det några olika saker som vägleder mig:

1. De flesta övningar ska vara sådana som framförallt kopplar in de inre magmusklerna och inte primärt den raka bukmuskeln. Plankan är till exempel en sådan övning.
2. Varje låt består av 2 övningar, nån gång är det tre men då är det tre enkla övningar. Man ska inte behöva lägga en massa energi på att fatta hur man ens ska göra övningen och när man precis fattat är det dags för nästa…
3. Det ska alltid gå att göra övningen i olika svårighetsgrader. Övningen ska passa såväl nybörjare som elit.

När jag sedan håller i passet är jag alltid nästan övertydlig med att man under alla övningar måste klara av att hitta anspänningen i bukmuskulaturen och knipa i bäckenet, samma känsla som att knipa av kisstrålen. Klarar man inte det ska man förenkla övningen eller vila tills man orkar komma igen. Jag visar också olika svårighetsgrader och gör inte alltid den svåraste själv även om jag kan. Detta för att visa att det går att göra övningen lättare men ändå känna den och för att nybörjare inte ska känna att de är i minoritet och därför tvinga sig till en svårare variant som de inte har täckning för. Teknik är A och O och är det som ger snabbast resultat!

Idag smaskade jag till det med brownie-cheesecake till kaffet. Du hör ju hur gott det låter! Två kollegor slutade igår och skickade med mig dem och hallonmuffins… Tur att det bara är lördag en dag i veckan!

20120901-140951.jpg