Tag Archives: barfotalöpning

För eller mot barfotaskor/-löpning?

Då och då läser jag hur ”skadligt” det är med barfotaskor och barfotalöpning. Skadorna sägs öka och man bör springa dämpat. Senast igår stötte jag på en artikel som sa att man bara bör springa med barfotaskor på mjukt underlag som gräs.

20140514-065819.jpg
Som ofta är diskussionen onyanserad. Måste vi prata antingen eller?

Vet du vad problemet är? Jag är ganska övertygad om att skadorna, överbelastningen beror på att man ökar belastningen för fort och springer med fel teknik.

Jag ska ge ett exempel: Låt säga att du bestämt dig för att börja springa. Men istället för att börja jogga några kilometer bestämmer du dig för att börja med ett marathon. Blir det bra? Inte så värst. Kommer du dra på dig ett antal skador? Helt säkert. Oavsett vilka skor du hade på dig. Samma sak med barfotalöpning. Om man är van att springa i dämpade skor är foten inte van vid att springa utan drop eller dämpning. Musklerna som behövs i fot och kropp är inte tillräckliga eller obefintliga. Blir det bra att då dra ut på en milrunda? Inte så värst.

Och.

Barfotalöpning kräver sin teknik. Man kan inte häl-löpa i barfotaskor. Man kan inte springa så som man gör i väldämpade skor. Det blir inte bra. Man måste säkerligen se över sin löpteknik. Och ta det sakta men säkert.

Så snälla. Låt oss prata om rätt saker när vi pratar barfotalöpning.

Vivobarefoot – barfotalöpning

För ett tag sedan fick jag möjlighet att testa en ny (för mig) barfotasko från Vivobarefoot. Skillnaden mellan den och andra skor i samma kategori är att den ska ge mer feedback till foten, mer barfotakänsla, samtidigt som den givetvis skyddar foten från att skadas av underlaget.

Själv är jag helt såld på barfotaskor överlag. Jag har dem alltid när jag styrketränar och oftast när jag springer intervaller och kortare tempopass. Den lätta känslan som ett par barfotaskor ger hjälper mig att hålla rätt teknik och gör att jag åtminstone känner mig snabbare. Tanken med ett par barfotaskor är att inte isolera foten utan ”tvinga” den arbeta med alla små muskler och med fotens rörlighet.

Vivobarefoot lägger vikten på att låta fotens sula ta emot maximalt med signaler som sedan skickas vidare till hjärnan eftersom 70% av hjärnans information gällande rörelser kommer från fotsulan. Ju mer du kan känna marken desto bättre kan kroppen förstå hur den ska röra sig naturligt.

När det gäller träning pratar jag ofta om att låta kroppen arbeta som det system det är. Därför är barfotaskor en naturlig del av min utrustning. Jag tycker dock det inte innebär att alla andra skor borde brännas på bål. Dels kräver barfotalöpning invänjning. Det är ny teknik och muskler som ska stärkas upp. Man måste börja försiktigt i rätt ände. Sedan tycker jag också att man faktiskt inte måste välja det ena eller det andra. Det går alldeles utmärkt att kombinera båda.

Min egen upplevelse är att Vivobarefoot ger mer utrymme för fotens naturliga rörelse och tillåter mer feedback från underlag och från min egen teknik än andra skor i Sanna kategori som jag testat. En annan mycket stor fördel är att de har barnskor ända från storlek 25. Jag skulle gärna testa dem på barnen!
>

20140401-201329.jpg

20140401-201347.jpg
Finns många olika snygga sorters barfotaskor. Själv skulle jag gärna ha skinnskorna och rosa sneakers till sommaren från Vivobarefoot >

Irriterande Facebook-statusar

Då och då läser jag hur man irriterar sig över diverse Facebook-statusar. Man ska inte skriva om hur och när man tränar eller hur bra man har det, om jag överdriver lite. Kanske är det Jante som spökar, kanske väcker det en känsla av ens egen otillräcklighet, vad vet jag.

Frågan är vad det är ”tillåtet” att skriva?

Jag är inte så brydd och irriterar mig ganska lite på sånt. Det jag väljer bort är sådana som aldrig ser det ljusa i livet utan bara gnäller, fokuserar på var man har ont etc.

Jag delar därför mest av mig av det ljusa i tillvaron. Jag berättar gärna om när jag ska/har tränat då jag älskar att känna mig stark. Inte för att förminska någon annan men om inte jag hejar på mig själv vem ska då göra det? Jag tycker jag är grym som med lätthet kan riva av en halvmara då jag vet vad som ligger bakom. Jag vet hur hårt jag kämpar med min träning. Det innebär inte att jag tycker att alla ska klara det. Själv blir jag inspirerad av coola, tuffa saker som andra gör; kan du – kan jag, kan jag – kan du. Don’t get irritated – get inspirated

Igår skulle jag ha sprungit två timmar efter frukost men vaknade med tjock näsa och hals. Hälsan först, alltså sprang jag inte. Jag valde att skjuta på löpningen till idag men kände mig lite osäker i kroppen och sprang istället en kortare sväng. Trail. Älskar trail

20130817-200925.jpg
En liten försmak av SUM:en
Med betoning på liten. Sörmland Ultra Marathon bjuder på mycket krävande terränglöpning. Jag blir så glad av att springa i skogen, på stigar. Fab! Våga lämna asfalten!

20130817-201404.jpg
Gillar färg
Det blev ca 70 minuter skön löpning. Jag kände av barfotalöpningen i framförallt vristerna. Bra. Jag behöver träna vristerna. Barfotalöpning är bra skit.

…och idag har jag träningsvärk!

Men visst är det härligt! Jag gissar att värken i benen framförallt beror på barfotalöpningen. Ingen dämpning och den typen sv stöd som en ”vanlig” löparsko ger vilket ställer krav på alla småmuskler. Funktionellt och bra säger jag, så här långt. Jo, jag är övertygad om barfotaskornas storhet och att det är ett viktigt komplement till skor med stöd och dämpning. Framförallt ur träningssynpunkt för att förebygga skador, göra hela kroppen starkare och mer funktionell helt enkelt. Jag vet också att min vänstra vrist är lite svagare. Nyckleorden blir såklart sakta men säkert. Precis som att jag inte kan lyfta 100 kg i bänk vid första försöket är det heller inte lämpligt att springa maran det första jag gör med barfotaskor.

Nu är jag på väg att hämta småkidsen från förskolan. Varje gång jag hämtar dem blir jag alldeles lycklig av att tänka på att vi snart får träffas och vi får myyysa.

20130429-145030.jpg

Videoblogg: Äntligen träning!

Vaknade och mådde toppen i morse. Jag hade inte ens ont i magen! Efter frukost hoppade jag i mina kära träningskläder. Jag fick äntligen testa mina nya, snygga kläder som Röhnisch skickat till mig. Inget man gömmer sig i på gymmet direkt men tok-snygga och sköna.  Jag filmade alla övningar men lägger ut ett set i taget. Vi börjar bakifrån med det sista trisetet:

Den första övningen är en egenkomponerad kettlebellövning. Kanske finns den redan men jag har aldrig sett den mer än när jag själv gjort den. Kettlebells är ju ett sådant underbart redskap som låter dig använda större delen av kroppen. I denna övning jobbar du mer fokuserat även med sidan av magen samtidigt som armen och ryggen får en släng av sleven.

Den andra övningen är en stor favorit: Armhävningar på Bosuboll.

Den tredje övningen är en fantastisk övning för magen. Jag har en 10 kg medicinboll i händerna. Visste du att magmusklerna som går tvärs över magen kopplas på som allra bäst vid stående övningar? Som du ser tar den även på arm, axel och rygg.

Både till och från gymmet sprang jag i mina barfotaskor från Merrell. Det är helt annan teknik jämfört med ”vanliga” dämpade skor; mer upprätt position, kortare och snabbare steg och framförallt så landar du på fram-, mellanfoten och rullar inte från hälen. Det ger minimalt med stötar i lederna men kräver å andra sidan mer från framförallt vad- och rumpmuskler. Kräver att man vänjer sig sakta men säkert.