Videoblogg

Videoblogg: En ny sving

Igår trotsade jag allt förstånd och gav mig ut bland myggen för ett 20-minuters styrketräningspass. Mot bättre vetande men jag har ju ett tjockt pannben, tycker jag själv. Karaktärsbyggande övertygar jag mig själv om att det är. Jag fjuttade på en myggspiral ute på altanen för att eventuellt, om jag har mycket tur, mota bort nån stackars mygga. I ärlighetens namn är jag inte säker på att det fungerade, överhuvudtaget. Jeez! I alla fall så ställde jag timern på 20 minuter, slängde på bra musik och körde 7 olika övningar, 10 repetitioner av varje, om och om igen under 20 minuter.

  • Utfallssteg med statiska armar (armarna en bit ut från kroppen) för att jobba mer med bål och armar
  • Armhävningar på tå
  • Sumosquats
  • Axeldrag
  • Sidokick, stå med böjda ben och sparka åt sidorna
  • Jessicas ryggsving (se filmen nedan)
  • Bröstpress med kettlebell

”Min” nya övning då? Jo, den funkade bra men observera hur jag håller i kettlebellen. Jag lärde mig the hard way att det är bäst att hålla i den på det hållet samt hålla undan knäna. Note to self: Det gör ont att slå även en liten kettlebell i knäet… Jag vågar mig på en tyngre nästa gång. Kändes bra i både rygg och mage.

Heltäckande klädsel och tröjan nedstoppad i tightsen – en annan myggavstötande åtgärd, inget fashion statement…

Videoblogg: Triset helkropp

Idag vill jag bjuda dig på ett triset jag körde i onsdags som aktiverar hela kroppen. Jag gillar ju sådana övningar bäst; när kroppen tvingas arbeta som det system det är. Som löpare (och givetvis inom andra idrotter) råkar man ofta på skador just för att det råder obalans i kroppen. Jag tränar helst så att så många muskler som möjligt hjälper till – teamwork! Tillsammans är vi starkare.

Den första övningen är en grym bålövning. Lätt anspänning i magen och så drar du in knäna mot magen. Ingen svank – stark som en planka!

Den andra övningen är wallballs. Jag har en 7 kilos medicinboll som jag kastar upp mot väggen. En helkroppsövning som snabbt ger ett gött sug i både ben och armar.

Den sista övningen drämmer jag ned samma medicinboll i golvet, böjer benen och plockar upp bollen när den studsar upp. Helkropp igen.

Jag kan fortfarande utvecklas vad gller placeringen av kameran, I know, men det är inte så lätt när man tränar själv… Jag jobbar på det :)

Videoblogg: Superset överkropp

Dags för nästa del av söndagens träningspass. Superset för rygg och bröst med en twist.

Twisten är att blanda in extra krav på stabilitet med hjälp av en pilatesboll.

Den första övningen är räckhäv med fötterna på en pilatesboll. Övningen är relativt lätt när man har fötterna på golvet men när man inte har den stabilitet som golvet ger och därmed något att luta sig mot blir det tuffare. Tuffare men roligare! Händerna håller du med handflata upp, axelbrett.

Den andra övningen är hantelflyes på pilatesboll. Handflator mot varandra, armarna lätt böjda. För att jobba med rörligheten gäller det att komma långt ut i rörelsen men känn efter så du orkar vända tillbaks från det nedre läget. Sakta men säkert om du är ny på övningen. I och med att du ligger på boll och inte på bänk tar vi med en extra dimension i form av ökat krav på stabilitet.

Jobba hårt och våga pressa!

Videoblogg: Äntligen träning!

Vaknade och mådde toppen i morse. Jag hade inte ens ont i magen! Efter frukost hoppade jag i mina kära träningskläder. Jag fick äntligen testa mina nya, snygga kläder som Röhnisch skickat till mig. Inget man gömmer sig i på gymmet direkt men tok-snygga och sköna.  Jag filmade alla övningar men lägger ut ett set i taget. Vi börjar bakifrån med det sista trisetet:

Den första övningen är en egenkomponerad kettlebellövning. Kanske finns den redan men jag har aldrig sett den mer än när jag själv gjort den. Kettlebells är ju ett sådant underbart redskap som låter dig använda större delen av kroppen. I denna övning jobbar du mer fokuserat även med sidan av magen samtidigt som armen och ryggen får en släng av sleven.

Den andra övningen är en stor favorit: Armhävningar på Bosuboll.

Den tredje övningen är en fantastisk övning för magen. Jag har en 10 kg medicinboll i händerna. Visste du att magmusklerna som går tvärs över magen kopplas på som allra bäst vid stående övningar? Som du ser tar den även på arm, axel och rygg.

Både till och från gymmet sprang jag i mina barfotaskor från Merrell. Det är helt annan teknik jämfört med ”vanliga” dämpade skor; mer upprätt position, kortare och snabbare steg och framförallt så landar du på fram-, mellanfoten och rullar inte från hälen. Det ger minimalt med stötar i lederna men kräver å andra sidan mer från framförallt vad- och rumpmuskler. Kräver att man vänjer sig sakta men säkert.

Videoblogg: Rörlighet & Styrka i ett

Eftersom jag börjar bli lite stel nu på äldre dar :) har jag börjat jobba mer fokuserat på just rörligheten när jag styrketränar. Tidigare har jag dansat en del och då har rörligheten kommit på köpet men i och med att jag inte dansar längre måste jag jobba med det på andra sätt. Det gör mig inget, jag gillar att blanda in rörlighet i min styrketräning.

Idag tänkte jag bjuda på två filmer där jag just blandar styrka för hela kroppen tillsammans med rörlighet. Det du ska tänka på i båda rörelserna är att ta ut dem så mycket som möjligt; långa rörelsekedjor. Vi börjar med:

Rörlighetsspindeln

I Rörlighetsspindeln ska du göra rörelsen ganska långsamt, varje del av den ska hinnas med. När du öppnar upp i bröstet ska du titta på den övre handen innan du går vidare med att stå på ett ben.

Skorpionen

Ja, jag gillar djurnamn på mina övningar ;). I Skorpionen ska du sikta med tån mot huvudet vilket innebär mycket rörlighet i höften. Det är en ganska tung övning men gör hellre färre repetitioner och vila emellan än att minska på rörelsen.

Vad gillar du mina videobloggar? Ger de dig något? Ska jag fortsätta? Vill du ha mer eller mindre?