Veckans träning

Träning i livspusslet 

I torsdags åkte maken för att springa VM i 24-timmarslöpning. Ensam med tre barn blir det en större utmaning att få till träningen för mig. Jag har barn som somnar tidigt (ca 19) men vill inte spendera huvuddelen av min vakna egentid tränandes. Jag tränar helst inte så sent. Denna vecka har jag varit ledig med barnen vilket underlättar pusslandet såklart. En lyx jag har är ett löpband hemma. Välanvänd lyx! Jag springer helst ute men min träning underlättas oerhört av löpbandet.  För att få till mer naturligt motstånd brukar jag lägga på lite lutning. 

Denna vecka har varit som ett träningsläger för mig. Veckan avslutades idag med ett 4e löppass och ett 7e träningspass denna vecka. 1 mil på löpbandet. 

  

Nästa vecka blir det betydligt mer vila. Balans. 

Balans

Det pratas mycket om balans. Att hitta balans i träning, lagom nyttigt, lagom mycket av allt, balans i livet. Och det är ju sant. Typ meningen med livet; att hitta balans. Hur hittar man den där magiska balansen då? Ja, det är ju det kluriga. Mitt svar är lika luddigt som sant; den rätta balansen för dig vet bara du. Det som är rätt för mig är säkerligen inte rätt för dig.

Det svåra med att hitta balansen är att först och främst bestämma vad man vill, staka ut rutten och påbörja färden. En annan svårighet är att bli nöjd. Att mitt under färden kunna stanna upp och uppskatta nuet. Balans. 

Under en tid tillbaka har jag backat medvetet i min träning. För att hitta balansen. Sällan mer än 4 pass per vecka. Mitt recept har blivit att anpassa min träning efter resten av min kalender. Ibland ryms det mer, ibland mindre. Denna vecka har jag varit ledig. Hunnit mysa massor med barnen och även träna massor. 6 pass avnjutna hittills och ett sista löppass imorgon.   

 

Jättemycket träning, jag vet, men det fungerar bra denna vecka. Nästa vecka blir det färre pass. Och än viktigare, det känns bra i kroppen. Min balans. 

Veckans träning

Äntligen frisk – äntligen träning! Jag börjar alltid få krämpor när jag tvingats avhålla mig från träning mer än några dagar. Denna gång var det pirriformis som bråkade. Det strålade längs hela lårbenet när jag gick snabbt. Så fort jag började träna försvann det. Redan efter andra passet. Förra veckans träning då:

Måndag
Vila eftersom jag inte kom in på gymmet :)
Tisdag
Styrketräning, helkropp
Onsdag
Vila
Torsdag
Vila
Fredag
Löpning,45 minuter distans
Lördag
Styrketräning, helkropp
Söndag
Löpning, långpass

Skönt att vara tillbaka! Det firar vi med en hälso-shot:

20140203-185301.jpg
Pressad citron, riven ingefära och spirulinapulver

Veckans träning och dagens intervaller

Det känns knappt som om jag tränade förra veckan. Familjens schema ville annorlunda.

Måndag
Vila
Tisdag
Löpning, distans 60 minuter
Onsdag
Vila
Torsdag
Löpning, intervaller; 7×35 sekunder med 3 minuter ståvila
Fredag
Vila
Lördag
Vila
Söndag
Styrketräning, helkropp

Idag blir det ytterligare ett pass med 35-sekundersintervaller. Eftersom jag verkligen vill kunna fokusera på teknik och fart så kör jag den på löpbandet. Utomhus är det snö och is. Visserligen inget jag räds men om jag ska springa riktigt fort förflyttas fokus till annat om underlaget inte är säkert. På tal om vinter. Detta meddelande fick jag från pappa igår.

20131209-070506.jpg
Det är lite kallt där vi ska fira jul. I min hemby. Då hjälper inga ulltrosor…

Veckans träning & förberedelser

Måndag
Vila
Tisdag
Spinning, pulsträning
Onsdag
Vila
Torsdag
Tapout, Muay Thai liknande
Fredag
Löpning, distans 50 minuter
Lördag
Löpning, distans 50 minuter
Söndag
Vila

Förra veckans sömn var ju som sagt usel och därav tre vilodagar. Det behövdes och gav bra energi till övriga träningspass.

Kommande vecka innehåller tre dagar som gräsänka eftersom ultramaken springer 24- timmars i Oslo till helgen. Det blir transportlöpning och hemmaträning denna vecka. Inte tokigt. Alla passen är inskrivna i kalendern. Väskan förbereds dagen innan. Let’s do it!