Träningsupplägg

Träning på rätt nivå

Det vanligaste problemet jag stöter på både som gruppträningsinstruktör och som personlig tränare är att man tränar de lätta passen för hårt och de tuffa passen för lätt. Det blir varken hackat eller malet. Mellanmjölksträning. 

Idag sprang jag ett 8 kilometers distanspass. Distanspass ska springas i snacktempo. Du ska vara andfådd men klara av att prata med ansträngning. En ansträngningsnivå jag ska klara av att hålla ett bra tag utan att känna att jag är nära mjölksyra eller att jag pressar mig. 

  

Idag sprang jag på löpbandet vi har hemma. Vädret är grymt och givetvis hade ett löppass ute varit att föredra men maken var inte hemma från jobbet och äldste sonen var hos tandläkaren. Eftersom föräldramöte väntade senare fick jag pressa in löpningen där det fungerade. Jag fick träna, familjen har fått mat i magen och alla är nöjda. Nu ropar soffan på mig!

Parträning 

Jag har verkligen fått en nytändning i träningen. Eftersom jag numera kan köra många pass tillsammans med maken blir det så mycket roligare. Han planerar mina löppass, eftersom han är en av Sveriges bästa löparcoacher, och kan ofta hänga med på dem. Många undrar hur det går ihop när han är elitlöpare. Enkelt! Han kör ofta sina kvalitativa pass precis innan och kör tillsammans med mig som nedvarvning (Yep, han är  bra) eller så har han tränat tidigare under dagen och så blir passet med mig en liten bonus. 

Jag planerar styrketräningen eftersom jag är personlig tränare. Jag kan alla makens utvecklingsområden och vet hur han bör och inte bör träna. Och hur jag själv bör träna, givetvis. 

Tillsammans blir vi ett riktigt bra team. Dessutom är det underbart att dela ett så stort intresse och livsstil med sin allra bästa vän och kärlek. 

Igår morse körde vi ett löppass på förmiddagen. 2 km uppvärmning och 5 km i ett bestämt, snabbare tempo. 

  
Varmt!

Efter att vi lagt barnen på kvällen åkte vi till gymmet. 15-åringen var givetvis hemma och vaken. 

   
Grym helkroppsövning!

  

Denna vecka blir det lite mindre träning. Varva tuffare med lättare veckor, allt för bästa träningseffekt. 

 

Ge dig själv en ärlig chans 

Höstterminen närmar sig och semestrarna börjar lida mot sitt slut. Många har dåligt samvete över att man inte tränat ”som man borde” under sommaren och kanske ätit mer ohälsosamt än man brukar och ”borde”. Vad gör man nu då? Pulverdiet, ananasdiet, nån diet överhuvudtaget? 

Frågar du mig? Hoppa över dieter! Du är den bästa du har. Du är den du ska tycka bäst om. Din kropp är den du har. Älska dig och din kropp. Var stolt över den. Ok, så du tycker så här i efterhand att sommaren inte blev vad du önskat. Gjort är gjort. Dåligt samvete och självspäkande kommer inte leda till nåt konstruktivt. 

  
Ta nya tag nu om du inte är nöjd med hur du äter och tränar. Lär dig av dina misstag och gå vidare. 

Tre råd på vägen:

  1. Ät renare mat; du ska inte behöva läsa på innehållsförteckningen vad maten innehåller. 
  2. Drick vatten; till maten, när du är törstig etc. 
  3. Rör på dig; hitta träningen i vardagen och ta trapporna, gå dit du ska om det är möjligt. Träna nåt du gillar och hittar du inget riktigt roligt – träna det minst tråkiga. För let’s face it, alla behöver träna men man måste inte träna 7 pass i veckan. 

Och ge dig själv en ärlig chans. Träna och äta bra gör du för din skull. För att du ska må bra. 

  

Nytt löpschema!

I sommar har jag tränat helt efter känsla. Efter min långa hosta behövde jag hitta lusten och känslan för löpning igen. Styrketräningen kom också igång igen. Det gick snabbt att hitta tillbaka. För mig är semester lika med mer tid för träning. 

  
För ett par veckor sedan gav jag Sveriges bästa löparcoach uppdraget att göra ett nytt schema för min löpning. Givetvis blir det fler marathon för mig, redan nästa vår, men nu satsar jag åt ett annat håll under en period. Nu jobbar jag på snabbheten på milen. Inte för att jag har ett specifikt lopp i åtanke. Men jag gillar att ha ett mål och en tanke med min träning. Den blir så mycket bättre då. Mål och mening ger fokus och resultat. 

Dagens pass var ett intervallpass med långaintervaller. Givetvis inleds passet med 10 minuters uppvärmning. Sedan kör jag två intervaller på 1,5 km i en specifik fart med 5 minuters jogg emellan. Passet avslutas också med jogg. Skönt och lite krävande pass. 

Ultralöpning och intervaller

I fredags, kl 12, startade maken ännu ett ultramarathon. Skövde 24-timmars skulle avverkas. Äldste sonen är numera rutinerad support och hängde gladeligen med sin pappa för många vakna timmar.

  
Kroppen svarade inte riktigt så som han hoppats men en tredjeplats på Riksmästerskapen i ultralöpning blev det i alla fall. Det krävs mycket för att göra en topprestation, allt måste klaffa. Även om han på pappret är god för en bra bit över 20 mil måste kroppen vara på absolut topp. Några krämpor senaste tiden, som vi nu fått bukt på, satte käppar i hjulen. Trots avsaknad av toppform sprang han dryga 18 mil. Riktigt grymt!

Jag och småkidsen anslöt igår förmiddag för att heja honom i mål och även köra hem de trötta krigarna. 

  
Lite glamour efter målgång. 

Efter morgonens frukost körde jag det andra passet i mitt nya schema. Sveriges bäste löparcoach har jag nu anlitat för ett nytt träningsprogram för löpning. Idag körde jag långa intervaller. Passet inleddes med 10 minuter uppvärmning följt av 2x 1.5km i för mig en ganska snabb fart. Strax under min mjölksyratröskel. Mellan intervallerna var det 5 minuter jogg. Passet avslutades med några minuters nedvarvning. 

  
Skönt och lite jobbigt.