Spinning

Min nya lördagsrutin

Förra veckan började höstschemat på mitt gym, där jag instruerar. Jag blev ombedd att nu, utöver spinningen, också instruera i Easyline, en form av cirkelträning som jag tidigare berättat om. 

Det första passet börjar 9:15 och kl 11:30 är jag klar. Jag har inga problem att kliva upp kl 7 på lördagar. Jag gillar inte att sova så mycket längre ändå. Har för mycket jag vill hinna med på mina lediga dagar. Nu har jag kört detta upplägg i två veckor och det känns grymt bra. Med mig blir det mycket nyttigt i form av utmaningar för rörligheten och balansen och den positiva feedbacken får jag i överflöd!

Nu blir det mycket slappande resten av dagen. Det behövs!

  

Sol och ledighet 

Denna vecka tar jag påsklov med barnen. Känns riktigt lyxigt att kunna vara hemma och skrota med dem. Som grädde på moset har vi sol och jag passar på att ta min första kaffe utomhus, utan jacka. 

 

Min morgon började med ett spinningpass för seniorer. Vilket härligt gäng som gav mig en perfekt morgon och en glädje som räcker resten av dagen – minst! 

Lördag

Idag har jag haft fullt upp! Dagen började med ett härligt spinningpass. Jag har så roligt med mina deltagare eller lördagskompisar som jag kallar dem :) Det är fullt varje lördag och idag kämpade vi oss upp för fyra backar. Den glädje och energi jag får av de passen är underbar. 

Efter spinningen åt vi lunch och började sedan avverka allt som ska fixas inför äldste sonens konfirmation imorgon. Morgondagen startar jag med ett löppass med den här snyggingen:

 

 

Han springer VM i 24-timmarslöpning om två veckor. Det ska bli så kul att följa.  

Vasaloppsspinning

Även på mitt gym körde vi Vasaloppsspinning imorse. Hos oss var det jag och min kollega Katharina som höll i spakarna. Klockan 8 gick starten och vi körde en timme i taget för att bytas av lagom ofta även om vi satt jämte och körde när den andra instruerade. Vi hade fyllt ett bord med energi av olika slag:



Grymt goda hembakta bullar, hur många gym kunde stoltsera med det! För den lyxen stod Katharinas fru. Mums!

Det var faktiskt första gången jag höll i Vasaloppsspinning. Riktigt mysigt gäng som kämpade tillsammans, peppade varandra framåt. Jag och Katharina hade förberett tävlingar som gav deltagarna chansen att vinna små priser. 





Nästa år kör vi igen!

Träningsfyllda dagar

I fredags fick jag ihop en en halvmara på min transportlöpning hem från jobbet. Mestadels barmark men också ett par kilometer isgata. Tur att jag hade mina Icebug.

(null)

(null)
Långpassen är viktiga ingredienser för ett behagligt marathon. Numera kör jag ca 3 långpass motsvarande minst ett halvmarathon i månaden men det tar tid innan kroppen kan tillgodogöra sig sådan typ av träning så pass ofta. När jag började köra långpass (mer än 90 minuter löpning) körde jag ett pass per månad. Till en början är det vanligt att känna sig riktigt sliten, trött och öm efter ett sådant pass.

I lördags instruerade jag mitt spinningpass i vanlig ordning. Igår, söndag sprang jag 4-minutersintervaller här hemma på löpbandet. Jag kompletterade detta med ett par överkroppsövningar.

Min måndag började när klockan ringde 4:45 imorse. Klockan 6 satt jag åter på instruktörscykeln och klättrade tillsammans med ett gäng grymma deltagare upp i bergen med våra spinningcyklar. Min träningsmåndag avslutade jag med lugn, välbehövlig hathayoga.

Imorgon vilar jag. For sure.

(null)