Skador

Dagens chins och personbästa!

17:15 12 september, 2014Barnen, Familjeliv, Skador, Styrketräningchinshejamamma Lämna en kommentar

Fjärde passet denna vecka blev ett bra styrketräningspass. Äntligen ett bra pass! Chins, chins och chins och avslutningsvis marklyft. Jag har ju tidigare berättat hur yogan börjar släppa på min spända rygg. Jag märker förändringarna mest i min styrketräning. Idag ökade jag på vikterna i marklyften och kunde köra 60 kg. Det är bra för mig eftersom det är 60 kg utan kutrygg. Jag kan lyfta tyngre men vill hela tiden ha en fin rygg. För mig är det inte personbästa att slita upp stången med dålig teknik. Alltså harvar jag på.

Med yoga och styrka.

Helgen ägnas åt mitt spinningpass, som är mer än fullbokat, och min nya karriär som gymnastikledare! Utöver det blir det full närvaro med familjen.

Trevlig helg!

Benträning på schemat

17:01 8 september, 2014Personlig Träning, Skador, Styrketräninghejamamma Lämna en kommentar

När jag tränar andra och även själv försöker jag jobba med musklerna från flera olika infallsvinklar. Jag kan ge morgonens benträning som exempel:

Jag började med djupa front squat. Dvs knäböj med skivstången framför kroppen mot bröstet. Ass to the grass, djupt ned, nästan rumpan i backen. Med stången på framsidan krävs det mer stabilitet eftersom du inte kan ”vila” stången över axlarna.

Nästa övning var box jumps, dvs jämfota hopp upp på en trälåda där jag landar djupt och mjukt. Den jag körde på var 50cm hög. På det sättet blandar jag även in spänst.

Den tredje övningen var en variant av utfall bakåt:

Börjar ståendes på ett ben med vikt ovan huvud. Därefter ett stort steg bakåt. Sedan upp på ett ben igen utan att mellanlanda med fötterna jämte varandra. Här kommer stabiliteten in igen och utöver benens stora muskler blandar jag även in de små och viktiga musklerna kring vrist, knä och höft.

Ett enkelt tips för att stärka upp musklerna kring vrist, knä och höft är att stå på ett ben när du borstar tänderna. Ena foten på morgonen och den andra på kvällen.

Jag & yoga

18:38 31 juli, 2014Skadorrörlighet, yogahejamamma Lämna en kommentar

Jag har egentligen alltid varit ganska rörlig och vig. Jag har dansat lite i mina dar och länge trott att jag fortfarande har det. Levt på gamla meriter, med andra ord. För några år sedan insåg jag att det var just gamla meriter. Icke längre giltiga. Med åldern krävs mer arbete för att behålla rörligheten.

Varför ska man då vara så rörlig? Ja, överrörlighet är ju inte bra men att kunna röra sin kropp naturligt, utan att det spänner och drar är viktigt. Om du istället är stel kan du dra på dig skador och krämpor. Varför? Kroppen är ett system och om en del släpar påverkar det andra delar.

Tillbaka till mig. Mitt största problem är en stel bröstrygg och axelparti samt utåtrotation i höften. Jag har klagat utan att göra något ett bra tag. Nu är det slut på snacket. Sedan juni är rörlighet i form av yoga och Bodybalance regelbundet förekommande hos mig.

Det är inte timmar varje dag men i snitt kanske 10 minuter per dag. Och vet du? Jag älskar det! Jag har hittat Yogobe. Färdiga program där jag väljer program på allt från 5 minuter och uppåt. Olika nivåer, olika typer av yoga, fantastiska instruktörer.

Detta blir bra! Har du testat Yogobe?

#loverunning

14:04 16 juni, 2014Löpning, Motivation, Skadorhejamamma Lämna en kommentar

Igår hoppade jag i löparskorna igen efter 2 veckors löpvila. Det var verkligen fantastiskt. Mina favoriter, Saucony Fastwitch, fick rastas och foten kändes toppen. Inte en känning. Jag sökte mig ut i terrängen för äkta kärlek. Det är ju grymt att springa i skogen. Jag valde en kuperad rutt och det kändes som en berg o dalbana. Märks kärleken?

Jag behövde vilan. Jag behövde reflektera och kan nu gå vidare lite starkare, lite smartare.

I’m back!

Pausa

07:53 22 maj, 2014Löpning, Skadorhejamamma Lämna en kommentar

Som ett led i mitt ”vara här och nu”-arbete ser jag till att njuta av en drygt 1 timme lång ofrivillig break mellan två möten. Jag hinner inte tillbaka till kontoret emellan och mittemellan mötena ligger Humlegården. Jobbigt.

Speciellt en sådan här dag. Reflekterar lite över det genomförda mötet och annat. Känns bra.

Efter jobbet hämtar jag kidsen och drar till gymmet. De blev överlyckliga när jag berättade det imorse. Själv springer jag 30 minuter på bandet och sedan blir det chins.

Jag väljer att köra resterande löpning inför maran på löpbandet. Det är stabilast för foten som fortfarande trilskas. Den kommer bråka på maran. Frågan är bara hur mycket misär det blir. Är jag knäpp? Förmodligen. Men alternativet är så mycket värre.